إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
كيفية التخلص من الكرش في أسبوع وصفات مجربة
في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية التخلص من الكرش في أسبوع، لأن الحصول على بطن مسطح هو حلم يراود الكثير من الشباب والفتيات، بالإضافة إلى أن الكرش يؤثر سلبًا على صاحبه، حيث يجد صعوبة في القيام بمهامه اليومية ويصبح عُرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وسرطان الثدي لدى النساء
كيفية التخلص من الكرش في أسبوع
كيفية التخلص من دهون البطن في أسرع وقت سنعرضها لكم عن طريق اتباع بعض الوصفات التي قد تساعد في التخلص من الكرش في عدة أيام، وهي كالتالي:
ماء الكمون
- يُعد الكمون من التوابل المفضلة لدى الهنود؛ حيث يُساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون.
- يزيد من شعور الإحساس بالشبع.
- تُغمر بذور الكمون في وعاء مائي ويتركون لفترة طويلة خلال الليل.
- يتم تناوله في الصباح على معدة فارغة لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
- ينصح باختباره مع ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج مرضية.
الشاي الأخضر
- يحتوي هذا المنتج على العديد من الفوائد المذهلة للتخلص من دهون البطن.
- يتم تناوله بدون إضافة السكر، حيث يساعد في تقليل الشهية وتحفيز فقدان الوزن.
ماء الشمر
- تساعد بذور الشمر بشكل كبير على فقدان الوزن من خلال تناولها على معدة فارغة لذوبان الدهون في البطن.
- في الهند، يتم مضغها بعد الوجبات لأنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
ماء الليمون والعسل
- يحتوي الليمون على خصائص مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى فيتامين سي.
- يعزز تناول هذا الطعام في الصباح عملية الهضم ويساهم في خفض الوزن.
الزنجبيل والقرفة
- يحتوي المصدران على كميات كبيرة من البروتينات والإنزيمات التي يحتاجها الجسم.
- يحدث المساهمة الفعالة والسريعة للتخلص من دهون البطن من خلالها.
تخسيس البطن في أسبوع
يمكن للتغيير البسيط في بعض العادات اليومية أن يساعد في إزالة دهون الكرش، وتشمل هذه العادات على سبيل المثال لا الحصر:
- لتجنب زيادة الوزن، ينبغي تجنب السكر قدر الإمكان وتناول المشروبات بدون استخدامه، حيث يحتوي السكر على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويؤدي إلى نقص الفيتامينات في الجسم.
- يحتاج جسم الإنسان إلى كمية دهون لا تتعدى 80 جرامًا في اليوم، ومن المهم استبدال الدهون الضارة بأنواع صحية.
- يمكن تناول بذور الشيا والأفوكادو لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الدهون الصحية.
- يعتبر تناول الزبادي مفيدًا للأمعاء لأنه يحتوي على بكتيريا مفيدة.
- يُفضل ممارسة التمارين الرياضية اليومية على معدة فارغة.
- تجنب تناول النشويات والمعجنات، بالإضافة إلى المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يُمكن إضافة القرفة إلى الطعام لتُحسِّن مستويات السكر في الدم.
- التخفيف من التوتر والقلق يمكن أن يساعد في منع إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى البدانة.
- تناول وجبات الطعام بكميات صغيرة.
- يجب تناول الشوفان والأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر.
- تناول كمية من البروتينات يعزز الشعور بالشبع وينظم عمليات الأيض، كما يساهم في بناء الكتلة العضلية.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- تشير بعض الدراساتِ إلى ضرورةِ الابتعادِ عن التدخينِ نظرًا لتأثيرِهِ في تراكمِ الدهونِ في منطقةِ البطنِ.
- النوم لفترات كافية يعني النوم لفترة قصيرة أو النوم لفترة طويلة جدا وخاصة بعد تناول الوجبات يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. بعض الأطباء ينصحون بضرورة النوم لمدة لا تقل عن خمس ساعات ولا تزيد عن ثمانية ساعات.
- يُنصح بشدة شرب كميات كبيرة من الماء للتخلص من دهون البطن، حيث ينصح الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- يجب تجنُب البهارات والتوابل الحارة التي تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي وتزيد من الشعور بالانتفاخ، وخاصةً لمن يعانون من مشاكل صحية في القولون.
- شرب الأعشاب المساعدة على تخفيض دهون البطن مثل الريحان والشبت والميرمية، وكذلك الروز ماري.
- تناول الفاكهة بكثرة يفيد، حيث إنها تحتوي على نسب متساوية من السكريات والجلوكوز، وتسهل عملية الهضم.
- يمكن الحد من تناول الحليب ومنتجات الألبان التي تسبب الانتفاخ والمشاكل الهضمية، ويمكن استبدالها بحليب الصويا.
أسباب الكرش
يحدث الكرش نتيجة عدة أسباب متنوعة تختلف فيما بينها وهى:
- تؤدي قلة الحركة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
- يجب تجنب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام والشراب.
- شرب كميات كبيرة من المياه الغازية.
- عند تناول وجبات دسمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، يجب تجنب النوم مباشرة بعد الوجبة.
- ينصح بتجنب تناول النشويات والسكريات الضارة التي تساعد على تجمع الدهون في منطقة البطن.
علاج للتخلص من الكرش
نقدم لكم خلال فقراتنا القادمة خطة علاج وتفاصيل حول كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن العنيدة، المعروفة باسم الكرش:
المشي
- أثبتت بعض التجارب الحديثة أن المشي هو واحد من أفضل الطرق للتخلص من الكرش.
- يلجأ بعض النساء إلى تناول حبوب منع الحمل لتخسيس البطن، ولكن للأسف هذه الطريقة من الأساليب الضارة للغاية ولها العديد من الآثار السلبية على صحة المرأة.
- ينصح الأطباء بعض النساء بالمشي وعدم تناول حبوب منع الحمل من أجل تحسين الحمل وزيادة فرصة حدوث الحمل.
- تتيح رياضة المشي فرصة للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن، وتجنب الحاجة إلى اللجوء إلى عمليات شفط الدهون التي لا تؤدي إلى نتائج إيجابية، بالإضافة إلى المضاعفات الجراحية التي يمكن أن تحدث جراءها.
- إلى جانب قضاء المشي على الدهون في منطقة البطن، فإنه يساعد أيضًا على تقوية عضلات المنطقة.
- ينبغي الحرص على ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم، وذلك في فترات محددة من اليوم، ويكون ذلك يوميًا في الصباح على سبيل المثال، كما ينبغي أن يتميز المشي بخطوات سريعة.
- يجب الانتباه جيدًا لفرد الظهر أثناء المشي وعدم الانحناء، حتى لا يؤدي ذلك إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن بصورة أكبر.
- يفضل ممارسة رياضة المشي على معدة فارغة وتجنب تناول أي وجبات قبلها.
- ينصح الأطباء الأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين بالتوقف عن المشي إذا شعروا بالتعب.
تجنب تناول السكريات
- من بين العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن ليس فقط الحلويات، ولكن أيضًا الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكريات مثل المانجو والتين وهما من الفواكه التي يصعب حرقها بسهولة.
- لذلك، ينصح خبراء التغذية بضرورة استبدال هذه الفواكه بالخضراوات الخضراء والطازجة التي لا تحتوي على نسب عالية من السكريات.
النوم
- من الضروري النوم بانتظام، مع الحرص على عدم تجاوز ثماني ساعات من النوم وعدم النوم أقل من خمس ساعات يوميًا.
- تشير بعض الدراسات إلى أن النوم النظامي له علاقة بتوزيع الدهون في منطقة البطن.
الرياضة والنظام الغذائي
- من الصعب الحديث عن الرياضة من دون الإشارة إلى النظام الغذائي المصاحب لها.
- للحصول على أفضل نتائج من ممارسة الرياضة، يجب اتباع نظام غذائي صحي يشمل الكثير من الخضروات والفواكه ذات النسبة المنخفضة من السكر، بالإضافة إلى اللحوم التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون.
- يكفي ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا للاستفادة من فوائدها.
النشويات التي تساهم في التخلص من الكرش
- الأزر البنى: لأن الآزر البني يحتوي على كميات كبيرة من الألياف والمعادن التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير وتعمل على زيادة الشعور بالشبع.
- الشوفان: الشوفان هو واحد من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير على إزالة الدهون وزيادة الشعور بالشبع، وله فوائد أخرى تساعد على تقليل معدلات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
- البرغل: تحتوي على المعادن والألياف اللازمة لبناء الجسم بشكل صحي.
- الفشار: يحتوي الفشار على الكثير من الألياف الهامة للجسم، وثلاثة أكواب منه يمكن أن تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير، كما أنه يحتوي على قليل من السعرات الحرارية، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الإنسان.
- البازلاء: تساهم البازلاء بشكل كبير في إطلاق الأنزيمات التي تساعد على الشعور بالشبع، وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في فقدان الوزن مباشرة.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية جولتنا، حيث قمنا بإرشادكم إلى كيفية التخلص من الكرش في أسبوع، وقدمنا لكم بعض الوصفات الطبيعية والنصائح التي تتطلب فقط تغيير بعض العادات اليومية السيئة والانتباه للأطعمة التي تتناولونها جيدًا، حيث إنها تتراكم في الجسم وتظهر فجأة على شكل دهون وتكتلات في منطقة البطن وغيرها، وتسبب مظهرًا غير لائقًا للفرد
كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:
