المراجعموسوعة كيف
كيف اتخلص من الكرش
يتم طرح الكثير من الأسئلة عن كيفية التخلص من الكرش والوزن الزائد الذي يؤرق الكثيرين. ولمعرفة الإجابة على هذا السؤال، يمكن قراءة موضوعنا على موقع الموسوعة، حيث نقدم العديد من الطرق للتخلص من الكرش، بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات التي تحفز عملية الأيض وتخلص البطن من الغازات. وهناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش.
كيف اتخلص من الكرش ؟
الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من البطن ومنها:
التمارين الرياضية
- لا يمكن الحصول على بطن مشدود دون ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، وهي واحدة من أهم الطرق للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في البطن.
- تقلل من ظهور الترهلات التي تزداد مع التقدم في العمر.
- تمارين الضغط وتمارين شد البطن لها تأثير كبير في التخلص من الدهون في منطقة البطن.
- تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة معدل الحرق، حيث تحرق أكثر من 67% من السعرات الحرارية.
تناول الألياف
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف ومنتجات القمح الكامل بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض مثل الأرز والمكرونة، حيث تقلل هذه الأطعمة من قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام وبالتالي تزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك وعدم القدرة على التخلص من الطعام المتبقي في المعدة.
- الألياف تساعد الجهاز الهضمي على القيام بعمله وتسهيل عملية الهضم.
- تناول الألياف يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.
شرب الماء باستمرار
- يساعد شرب الماء بشكل منتظم على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على نعومة البشرة والجلد.
- يعد استبدال جميع المشروبات بالماء واحدًا من أفضل الخطوات التي يمكن اتخاذها للتخلص من البطن.
- الماء يرفع معدل حرق الدهون المتراكمة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية لا يمكن التخلص منها بسهولة.
منع استخدام الملح والسكر
- الملح: تزيد الأملاح من قدرة الجسم على تخزين الماء تحت الجلد، وتتراكم المياه بشكل أكبر في منطقة البطن، لذلك يجب تقليل استخدام الملح.
- السكر: يؤدي استخدام السكر إلى الانتفاخ، وخاصة المشروبات الغازية، ويجب تناول مقدار ملعقتين من السكر يوميًا أو الاستغناء عنه بالكامل والحصول على السكر من الفواكه.
البعد عن شرب الكحوليات
- يشير إلى أن شرب الكحول يزيد إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم.
- يمتلك هرمون الكورتيزول القدرة على توجيه الدهون الموجودة في الأطعمة إلى التراكم في منطقة البطن.
أطعمة تساعد على التخلص من دهون البطن
الموز
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم مستوى السوائل في الجسم.
- يساعد على تشديد البطن والتخلص من الانتفاخ.
الكزبرة
- تتميز بفوائد عديدة للجسم، حيث تساعد على تخفيف الانتفاخ في البطن وتنظيم عملية الهضم.
- تساعد هذه الأنشطة في استرخاء العضلات الموجودة في الجهاز الهضمي والحد من نشاط القناة الهضمية.
الأسماك
- يجعل غناها بالأوميجا 3 منها واحدة من أفضل الأطعمة للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن.
- التونة والسلمون هما من أنواع الأسماك الأكثر احتواءً على الأوميجا 3.
بذور عباد الشمس
- تحتوي على كمية من الدهون غير المشبعة التي يحتاجها الجسم للقيام بعملية الهضم الغذائي بشكل صحيح.
الشيكولاتة الداكنة
- يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على التخلص من الانتفاخ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو تتجاوز 70%.
- يتفاعل الكاكاو مع الإنزيمات في الجهاز الهضمي ويتحول إلى مضادات للالتهاب، وهذا ما يجعله فعالًا في القضاء على الانتفاخات.
مشروبات تساعد على التخلص من البطن
الماء بالليمون
- يساعد شرب الماء على تقليل الانتفاخ بدلاً من زيادته.
- يُعد الماء بالليمون مدرًا للبول الطبيعي ويساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم.
الزنجبيل
- يساعد شرب الزنجبيل على تخفيف انتفاخ المعدة والتخلص من الغازات.
- يمكن إضافة الهيل أو القرفة إلى مشروب الزنجبيل للحصول على أفضل النتائج.
مشروبات محفزة للحرق
- يؤدي الخلل في عمل الجهاز الهضمي إلى خلل في عملية الأيض، ولذلك يجب تناول المشروبات التي تحفز عملية الأيض.
- تعتبر القرفة والكمون والزنجبيل والليمون من بين المشروبات التي تحفز عملية الأيض.
المرجع: 1.
