كيفية تخسيس الكرش للرجال والنساء
في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية فقدان الدهون في منطقة الكرش للرجال والنساء، والتي تُعدّ أكثر أنواع الدهون إزعاجًا للنساء والرجال، وذلك لأنه يتطلب جهدًا وتمارين رياضية وأنظمة غذائية صعبة وشاقة جدًا للتخلص منها.
تتعدد الطرق المستخدمة للتخلص من الكرش بشكل نهائي، ومن أهم تلك الأنظمة انتشاراً هي استخدام الزنجبيل والكمون والليمون، ولكن هل يختلف طريقة إنزال الكرش بين النساء والرجال؟ هذا ما سوف نسلط الضوء عليه بالتفصيل في مقالنا اليوم على موقع موسوعة.
كيف يتكون الكرش
يتكون الكرش عندما تتراكم الدهون، ولكن ما هي الأسباب الحقيقية وراء تراكم تلك الدهون؟
- تختلف تركيبة الدهون وكيفية تكوينها من شخص لآخر بسبب الاختلاف في الجينات والجنس بين الرجل والمرأة.
- تتراكم الدهون في منطقة البطن لدى الرجال أو معظمهم، وعلى الرغم من أن الكرش هو المنطقة الأولى التي تتراكم فيها الدهون، إلا أنها تكون آخر منطقة يمكن التخلص من تراكم الدهون فيها وإنزالها.
- تختلف تركيبة الدهون لدى النساء لتشمل الأرداف والخصر والبطن والصدر بشكل مختلف بسبب التغيرات الهرمونية.
- يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في البطن (الكرش) إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، حيث تفرز هذه الدهون موادًا ومركبات خطيرة وسامة التي تزيد من معدلات الإصابة بالسكري وأمراض القلب وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض التي قد تهدد حياة الإنسان.
كيفية تخسيس الكرش للرجال والنساء
- ينبغي للرجل اتباع نظام غذائي صحي وتناول وجبات تحتوي على كميات كافية من الألياف الغذائية، حيث تزيد من معدلات حرق الدهون في الجسم.
- ينبغي الاهتمام بتناول كميات كبيرة من السوائل، ولاسيما الماء.
- يجب تجنب العادات الغذائية الخاطئة والضارة مثل تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون بكميات كبيرة.
- لا يمكن تعويض الشعور بالخوف أو القلق أو التوتر بالأكل، ولكن بالرياضة، وخاصة الكارديو.
تخسيس الكرش للرجال
تعتبر العادات الغذائية الخاطئة وعدم الانتظام في وجبات الطعام وتناول كميات كبيرة من الدهون، خاصة الدهون المشبعة، بالإضافة إلى النشاط البدني المحدود أو عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم هي السبب الرئيسي وراء ظهور الكرش.
ومن أكثر الأضرار التي يتسبب فيها وجود الكرش للرجل هي:
- يؤدي ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار بالجسم.
- يزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يزيد إفراز الأنسولين في الجسم ويؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وزيادة معدلاته.
- تزيد السمنة، وخاصة في منطقة الكرش، من خطر الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية والدماغية.
تخسيس الكرش بسرعة للنساء
يتعرض جسم المرأة لعدة أسباب وتغييرات تُساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يؤدي إلى ظهور الكرش، وعلى الرغم من أن جسم المرأة يمتلك القدرة على حرق الدهون، فإنه يتم تخزين الدهون فيه بكميات أكبر وبشكل أسرع من الرجل، وتعتبر بعض تلك الأسباب هي:
- تكرار الحمل أكثر من مرة يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ويجعل البطن يبدو مترهلاً وغير مستحب، خاصة بعد كل ولادة. قليلات من النساء قادرات على التخلص من تلك العلامات والتغييرات التي تحدث في البطن وشكلها.
- يعتبر عدم الاستقرار العاطفي أو النفسي والحالة المزاجية السيئة من الأسباب الرئيسية لزيادة تناول الطعام بشكل أكبر وأكثر نهمًا، مما يزيد من تراكم الدهون في البطن وزيادة الوزن والسمنة بشكل عام.
- ينخفض معدل حرق الدهون في جسم السيدات بشكل كبير عندما يتوقف الطمث ويدخلون في فترة اليأس، ويرجع ذلك بالأساس إلى زيادة إفراز هرمون البروجستيرون الذي يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، مما يزيد من الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
كيف تتخلص النساء من الكرش
- يجب الاهتمام بشرب كميات كافية من السوائل، وخاصة الماء، لأنه يشعر الجسم بالامتلاء والشبع لفترات طويلة، كما يعزز قدرة الجسم على القيام بالعمليات الحيوية ويحفز الدورة الدموية ويزيد من معدلات حرق الدهون.
- يتم شرب كميات كبيرة من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، مثل الزنجبيل مع الليمون والكمون، مرتين يوميًا ولمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر، للحصول على النتيجة المرجوة.
- يتمثل الحصول على جسم مثالي في الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر .
أكلات صحية لتنحيف دهون البطن وتخسيس الكرش
سمك الرنجة المملح
- تُعد الرنجة من الأطعمة المساعدة في تنحيف الجسم، حيث لا تحتوي فقط على البروتين.
- وتساعد أيضا في بناء العضلات وحرق الدهون، وتحتوي أيضا على الكولين الموجود في صفار البيض.
الخبز المحمص والحبوب
هذه الأطعمة تحتوي على العديد من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية، مثل فيتامين ج وفيتامين ب والألياف وحمض الفوليك والأحماض الأمينية، والتي تساعد على فقدان الوزن.
التوت
ضع حبات التوت في وجباتك اليومية، فهي تعد واحدة من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من الدهون في البطن وتساعد على خسارة الوزن بشكل عام.
الزبادي
- يمكن أن يساعد تناول كوب من الزبادي يومياً على تعزيز نمو البكتيريا النافعة في المعدة والتخلص من الانتفاخ.
- يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين التي تعمل على تثبيت مستوى الأنسولين وتخزين السعرات الحرارية بأقل كمية ممكنة.
الشاي الاخضر
تساعد شرب الشاي الأخضر بانتظام على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يساعد في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
اللوز
- تحتوي اللوز على الدهون الصحية والبروتين، مما يجعل معدتك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يعد الطعام الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والقادر على حرق الدهون، من الأطعمة التي تعزز عملية الأيض الغذائي.
دقيق الشوفان
- يساعد دقيق الشوفان في الهضم بسبب احتوائه على الألياف والكربوهيدرات التي تشبع الشعور بالجوع .
- يُمكن خَلْط دقيق الشوفان مع المكسرات وتناولها في وجبة الفطور.
- يجب شراء الشوفان من النوع العديم النكهة للتأكد من عدم احتوائه على السكر والمواد الكيميائية الأخرى.
الفلفل الحريف
يمكن إضافة الفلفل الحار إلى أطباق الخضروات واللحوم، حيث يعد من الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون بشكل ملحوظ.
الشعير
يمكن إضافة الشعير إلى أطباق السلطات وتناولها في وجبة الفطور، مع إضافة قليل من جوزة الطيب والمكسرات والقرفة لزيادة قيمتها الغذائية وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع.
المكسرات
- تتميز معظم الدهون الموجودة في المكسرات بأنها غير مشبعة.
- هذا سيساعدك على تقليل الدهون في البطن وتسطيحها بشكل أسرع.
- تساعد هذه الأدوية على تحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يتناولونها.
القرفة
- يتميّز مركب السينامالديهيد بأنه المكوّن الفعّال الذي تحتوي عليه القرفة ويمنحها خصائصها
- تتمتع الفلفل الأسود بنكهة رائعة، ويمكن إضافته إلى وجباتك اليومية مثل الشوفان والعصائر واللحم.
التونة
- تساعد التونة في بناء العضلات وحرق الدهون .
- يتميز بالاحتواء على نسبة عالية من دهون أوميجا 3، وهي من الدهون الصحية غير المشبعة التي تساعد على التخلص من دهون البطن.
البندق
- يحتوي البندق على كمية كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة .
- يُمكن خلط البندق مع الكاكاو الداكن المضاد للأكسدة للمساعدة في تقليل الدهون في منطقة البطن.
زيت جوز الهند
- يُعد هذا الزيت من الزيوت الصحية نظرًا لتركيبته المؤلفة من الدهون المشبعة العالية .
- يمكن إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا إلى نظامك الغذائي لتقليل حجم الخصر وفقدان الوزن.
الليمون
كلما تناولت كمية أكبر من الماء المخلوط بالليمون، زادت شعورك بالشبع، مما يساعدك على تقليل السعرات الحرارية وحرق الدهون في منطقة البطن.
