يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي، ويمكن أن يكون ذلك بسبب عدم تناول كمية كافية من الطعام، أو الإصابة بأحد الأمراض، أو اضطراب في معدل الأيض. لذلك، يتوجب معرفة السبب لتحديد الطريقة الملائمة لزيادة الوزن، ويمكن طلب المساعدة الطبية لذلك. كما يمكن اتباع بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي، ويمكن الاطلاع على هذه النصائح بالإضافة إلى وصفات زيادة الوزن الشهية من خلال قراءة هذه المقالة التي تقدمها موسوعة المعرفة.
طريقة لكي اسمن
لزيادة الوزن، يتوجب تناول وجبات مغذية وعالية السعرات الحرارية بشكل يومي يزيد عن معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية التي تم استهلاكها، ويمكنك ابتكار العديد من الوصفات باستخدام الأطعمة التي تحبها والتمتع بتحضير الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك والاستمتاع بتناولها.
كيف اسمن نفسي بواسطه بيتزا البيض
المكونات
- 2 بيضة.
- ¼ كوب جبنة.
- ¼ كوب من قطع الطماطم.
- ¼ كوب من قطع الفلفل الملون.
- 2 ملعقة كبيرة زيتون مخلل مخلي.
- 2 ملعقة كبيرة لحم مفروم مطهي.
- 2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم.
- ملعقة كبيرة شبت مفروم.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسمر بودر.
طريقة الإعداد
- يوضع الزيت في وعاء على النار ويُترك ليسخن.
- يتم إضافة الطماطم والفلفل والزيتون والتوابل والتحريك المستمر لمدة دقيقتين.
- تُضاف الجبنة واللحم والشبت والبقدونس ثم يُرفع البيتزا عن النار.
الدجاج المخبوز
المكونات
- ¼ كيلو من قطع الدجاج.
- ¼ كوب مرقة دجاج.
- ¼ كوب من شرائح البطاطس.
- ¼ كوب من حبات البسلة.
- ¼ كوب من قطع الجزر.
- ملعقة كبيرة بصل مبشور.
- 2 كوب زبادي كامل الدسم.
- ملعقة صغيرة صويا صوص.
- ملعقة صغيرة عسل أبيض.
- ملعقة صغيرة خردل.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة كركم.
- ¼ ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
طريقة الإعداد
- يتم تتبيل الدجاج بمزيج من الكركم والفلفل والزبادي وصلصة الصويا والخردل، ثم يُترك جانبا لمدة ساعة.
- توضع الخضروات في صينية غير لاصقة على نار هادئة.
- يتم إضافة خليط الدجاج ويترك على النار لمدة 10 دقائق ثم يضاف المرق والعسل، ويترك المزيج حتى يغلي ويتم وضع الدجاج في الفرن لينضج جيدًا.
سلطة الحمص
المكونات
- كوب زبادي.
- ملعقة كبيرة طحينة.
- ¼ كوب حمص مطحون.
- ملعقة كبيرة سمسم محمص.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات حتى تتجانس.
زبدة السوداني
المكونات
- كوب سوداني.
- 2 ملعقة كبيرة عسل أبيض.
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.
- 2 ملعقة كبيرة جوز هند طازج مبشور.
- 2 ملعقة كبيرة تين مجفف مفروم.
طريقة الإعداد
- يتم تحميص السوداني ثم يُخلط جيدًا مع باقي المكونات ويُعبأ في وعاء زجاجي محكم الإغلاق حتى يتم استخدامه.
مربى الفواكه
المكونات
- ¼ كوب من قطع التين.
- ¼ كوب عنب مقطع.
- ¼ كوب من قطع المشمش.
- ¼ كوب من قطع المانجو.
- ¼ كوب من قطع الفراولة.
- ¼ كوب من قطع البابايا.
- ¼ كوب عسل أبيض.
- كوب مكسرات محمصة.
- 2 ملعقة كبيرة عصير رمان.
طريقة الإعداد
- يجب خلط العسل مع الفواكه والعصير في وعاء غير لاصق.
- اترك الخليط جانبًا لمدة تتراوح بين 3 و 6 ساعات.
- يتم وضع الوعاء على نار هادئة حتى يتم الوصول إلى الكثافة المرغوبة.
- يتم رفع المربى عن النار ومزجه مع المكسرات.
- تُترك المربى لتبرد ثم تُعبأ.
عصير البنجر
المكونات
- ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ كوب زبادي.
- ¼ كوب حليب.
- ملعقة كبيرة عسل أبيض.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات باستخدام الخلاط الكهربائي.
نصائح لكي اسمن
- تجنب تناول المشروبات قبل تناول الطعام.
- إضافة أنواع صحية من الصلصة إلى الأطعمة المفضلة.
- يفضل تناول الطعام باستخدام أدوات مائدة كبيرة نسبيًا.
- زيادة معدل إضافة الحليب إلى المشروبات.
- بدء الوجبة بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- ينصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والعالية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات وغيرها.
- تناول الطعام أثناء القيام بأي نشاط آخر.
فيديو كيف اسمن جسمي بسرعة – علاج النحافة مجرب
اختر وصفتك المفضلة من هذا المقال وجرب إعدادها للاستمتاع بها أثناء الحديث مع أحد أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك، ثم شارك تجربتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي مع إضافة هاشتاج #طريقة_لكي_اسمن و #الموسوعة.
