طريقة تمارين كيجل للرجال

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

يمكن القيام بتمارين كيجل عن طريق اتباع النصائح التالية لتحقيق أفضل النتائج دون حدوث أي مضاعفات

• للبدء، استلقِ على ظهرك بوضعية مستقيمة، وثِّق ركبتيك مع ترك مسافة مناسبة ومريحة بينهما لجسدك.
• يتم وضع اليدين على عظام منطقة الحوض (المنطقة التي يرتدي الرجال فيها حزام البنطال بشكل خاص).
• ابدأ في رفع جسمك ببطء، وخاصة منطقة الحوض، شيئا فشيئا.
• بعد ذلك، يجب وضع كلا اليدين على الأرض للمساعدة في رفع الجسم قدر الإمكان.
• بعد اتباع هذه الخطوة، ستشعر بتشديد عضلات بطنك ومنطقة الحوض.
• يجب البقاء في هذا الموقف لمدة لا تقل عن عشر مرات في كل مرة للحصول على أفضل النتائج.
• تبدأ عملية النهوض من الأرض بالتدريج والتحرك ببطء حتى تعود إلى وضعك الأول عند الاستلقاء على الأرض.
• لتحقيق أفضل النتائج، يجب تكرار هذه الخطوات عدة مرات خلال اليوم بشكل متكرر، وعلى الأقل أربع مرات في اليوم.
• يمكنك أخذ بعض الراحة خلال أداء هذه التمارين، ولكن من الأفضل القيام بها بشكل منتظم ومتسارع .
• يفضل ممارسة التمارين في نفس الوقت كل يوم، سواء في الصباح الباكر أو قبل النوم ليلاً.
• يتم ملاحظة ظهور النتائج من ممارسة هذه النشاطات في الأسبوع الثالث أو الرابع، خاصة عند ممارستها بانتظام.

نتائج تمارين كيجل

تساعد تمارين كيجل للرجال في علاج العديد من المشكلات الصحية بشكل فعال، وتشمل ذلك على سبيل المثال لا الحصر:

• يتم علاج مشكلة تضخم البروستاتا والألم المرتبط بها لدى الرجال باستخدام العلاج المناسب.
• يساعد تقوية عضلات المثانة على زيادة قدرة الرجل على التحكم في خروج البول.
• يتم علاج مشكلة “البول السلس”، وهي عدم القدرة على التحكم الكامل في عملية التبول.
• تحسين القدرة الجنسية للرجال من خلال:
• زيادة قدرة العضو الذكري على الانتصاب.
• يتم حل مشكلة الضعف الجنسي وعدم القدرة على ممارسة الجنس في الوقت المناسب.
• علاج مشكلة القذف السريع للسائل المنوي عند الرجال.
• يزيد الشعور باللذة الجنسية أثناء ممارسة العلاقة الحميمة.
• زيادة قدرة الرجال على التحكم في وقت ممارسة الجنس.
• زيادة الرغبة والإثارة لدى الرجال.
• تعمل تمارين رفع عضلات الخصيتين على تقويتهما وتحسين أدائهما.
• يعمل على تحفيز الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية وزيادة تدفق الدم إلى العضو الذكري.

اضرار تمارين كيجل

عند أداء تمارين كيجل للرجال بطريقة غير صحية، قد ينتج عن ذلك عدد من الآثار الصحية السلبية، أهمها:

• تسبب القيام بتمارين بشكل خاطئ في منطقة الحوض والظهر والبطن آلامًا جسدية، وعند حدوث ذلك يجب التوقف عن القيام بها على الفور.
• يمكن أن يؤدي تأخر الذهاب للتبول وتفريغ البول المحتجز في المثانة لفترة طويلة إلى إحداث أذى جسيم للمثانة.
• إذا أجرى الرجل عملية البروستاتا سابقًا أو كان يعاني من ضعف عضلات الحوض، فإن هذه المشكلة قد تزيد من تفاقم مشكلة البول السلس لديه.

تعرفنا في هذا الشرح على كيفية ممارسة تمارين Kegel للرجال، وأهم النتائج الإيجابية والآثار الجانبية التي تنتج عن ذلك.

المراجع

1