رجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس الوزن الزائد في اسبوع
على الرغم من أن تخفيض معدل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد على أساس يومي مقارنة بمعدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى زيادة نشاط الحركة هي طريقة فعالة للتخلص من الوزن الزائد، إلا أن هناك أيضًا العديد من أنواع الريجيم السريعة الفعالة التي تدعم القدرة على فقدان بعض الكيلوجرامات في أسبوع واحد فقط، ومن بين هذه الأنواع الريجيم الدكتور بهاء ناجي، ويمكنك التعرف على كيفية تطبيقه من خلال قراءة هذا المقال المقدم لك من موقع الموسوعة.
رجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس الوزن الزائد في اسبوع
يتمثل وجبة الإفطار الصحية في تناول وجبة غنية بالمغذيات ومنخفضة في السعرات الحرارية، ويتكون هذا النوع من الوجبة من كوب شاي أخضر، وملعقة صغيرة من المربى المُعدة بطريقة صحية (عصير فواكه مطهي مع القليل من العسل الأبيض)، وقطعة صغيرة الحجم من أي نوع جبن منخفض السعرات الحرارية مثل الجبنة القريش، وقطعة متوسطة الحجم من الخبز المُعد بأي من أنواع الحبوب الكاملة كالشوفان.
في حين يمكن أن يتم تنويع وجبة الغداء مع مراعاة تواجد جميع العناصر الغذائية وتقليل السعرات الحرارية تماما كما في النماذج التالية:
- تحتوي الوجبة على قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، بالإضافة إلى نصف كوب من قطع البطاطس المشوية وربع كوب من الخضروات الطازجة.
- تشمل الوجبة قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو الدجاج المخلي، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الأرز البني المسلوق وطبق صغير من سلطة الخضار المتبلة بعصير الفواكه الحمضية مثل عصير الرمان.
- يتكون الوجبة من ربع كوب من الجمبري المشوي وربع كوب من الخضروات المشوية بدون إضافات وقطعة صغيرة من الخبز الشوفان.
- يتكون الوجبة الصحية من ¼ كوب من المشروم المشوي بدون إضافات، و2 ثمرة من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الكيوي والتفاح.
- مكونات الوجبة: ملعقتان كبيرتان من التونة المتبلة بعصير الفواكه الحمضية + نصف كوب من شرائح الخضروات الطازجة + ربع كوب من شرائح البطاطس المطهية بدون إضافات.
- يتكون هذا الطبق من 3 ملاعق كبيرة من سلطة الحمص المكونة من حمص مطهو وزبادي خالي الدسم ونصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون وربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم وربع ملعقة صغيرة من الزعتر، بالإضافة إلى قطعة صغيرة من خبز الدقيق الأسمر.
- قم بخلط ملعقتين كبيرتين من الشوفان مع ثلاث ملاعق كبيرة من حليب قليل الدسم وربع كوب من التوت البري وملعقتين كبيرتين من الزبادي قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة بعد العشاء تتكون من كوب من الزبادي المنخفض الدسم وربع كوب من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية، مثل الكيوي والرمان والأناناس والجريب فروت.
نصائح لتعزيز القدرة على التخسيس
- تناول قدر وفير من المياه.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الليل.
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية والتمارين الرياضية.
- ينصح باستخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم عند تناول الطعام.
- يجب تجنب تناول الطعام أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
- تناول المشروبات المساهمة في دعم القدرة على ضبط الشهية مثل: يمكن تناول شاي بذور الكتان ومشروب القرفة والزنجبيل وعصير الليمون والريحان غير المحلاة.
يجب الانتباه إلى أهمية استشارة طبيب مختص قبل البدء في تطبيق الرجيم المذكور في المقالة لتجنب أي مخاطر صحية قد تنجم عن خلل في إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم، نظرًا لتباينها نسبيًا من شخص لآخر. ومع ذلك، يمكن البدء في تناول الوجبة التالية وفقًا للنظام الغذائي الموضح في المقالة وملاحظة مدى تأثيرها على القدرة على التخلص من الوزن الزائد، حتى يتم الحصول على استشارة طبية مختصة. ومهما كانت الحالة، يمكنك مشاركة تجربتك في تطبيق أي جزء من المقالة عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق إضافة الوسم # رجيم الدكتور بهاء ناجي لتخسيس الوزن الزائد في أسبوع.
