إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
تجربتي مع أفضل نظام غذائي للتنحيف سهل
إن كنت تبحث عن أحد النظم الغذائية البسيطة والتي من شأنها أن تخفض من وزنك فما عليك إلا أن تتابع هذا المقال حيث سنقوم بتقديم نظام غذائي للتنحيف سهل وفعال، يجب أن تعلم ما يحتاج له جسمك من النظم الغذائية، الكثير يعاني من الوزن الزائد ويجدوا أنهم من المضي قدماً ببعض الروتينيات يكون من الصعب عليهم الاستمرار، لذا إن أردت التعرف على كافة تلك المُستجدات تابعنا عبر موسوعة .
نظام غذائي للتنحيف سهل
- في هذه الفقرة لن نذكر الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام، ولكن سنذكر الأطعمة التي يمكن للبعض تناولها بحرية ولكن بنسب محددة.
- يجب أن تحتوي الوجبة على نسب مُنخفضة من الكربوهيدرات، حيث يجب أن تشكل هذه النسبة ما بين 20 إلى 50 في المائة من المجموع اليومي.
إذا كنت تفضل خسارة الوزن بشكل مستمر مع تناول الأطعمة المعقدة، فيجب عليك إضافة بعض الحبوب الكاملة الصحية، والتي يمكن تناولها كالتالي :
-
- الكينوا
- الشوفان الكامل
- الدقيق البني
- الذرة
- الشعير
- توجد بعض الأطعمة المفضلة لتناولها، تبعًا لنوع الوجبة، سواء كان الإفطار أو الغداء أو العشاء.
وجبة الإفطار
- بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوت.
- السبانخ، الفطر، جبن الفيتا.
- عصير أخضر مصنوع من السبانخ والأفوكادو وحليب البندق وقطعة صغيرة من الجبن القريش.
- زبادي يوناني غير محلى بالتوت واللوز.
وجبة الغداء
- سلمون مدخن إلى جانب أفوكادو وهليون.
- تُقدَّم أوراق الخس مع الدجاج المشوي، والفاصوليا السوداء، والفلفل الأحمر، والصلصة.
- يتم تقديم سلطة اللفت والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكامولي.
وجبة العشاء
- تتكون السلطة من الدجاج والفلفل والمانجو والأفوكادو والتوابل.
- تقدم الفطر والبصل والفلفل والجبن مع خبز الرومي المفروم.
- يحتوي السلطة على الفاصوليا البيضاء والهليون والخيار وزيت الزيتون والبارميزان.
- قرنبيط إلى جانب براعم بروكسل والصنوبر.
- يتم تحضير سمك السلمون المشوي مع الزنجبيل وزيت السمسم والكوسا المحمصة.
- بعض الأفكار الخاصة بالوجبات الخفيفة :
- تشتمل الوصفة الصحية المصنوعة في المنزل على المكسرات والفواكه.
- الجبن إلى جانب القرفة وبذور الكتان.
- حمص حار.
- بذور اليقطين المحمص.
- قطع الفراولة بجانب الزبادي.
نظام غذائي للتخسيس للبنات
يبحث الكثير من الفتيات عن نظام غذائي صحي وفعال للتخسيس السريع، ولذلك نقدم لكم نظامًا غذائيًا يساعد على فقدان الوزن بسرعة للنساء اللواتي يريدن الحفاظ على لياقتهن، حيث أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل كما يعتقد البعض، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط الرياضي.
قللي من الكربوهيدرات
- تخضع الكربوهيدرات للعديد من المعالجات المكثفة، وهذا ما يؤدي إلى انخفاض نسبة الألياف والمواد الغذائية الدقيقة فيها.
- هذه الأطعمة تزيد من نسبة السكريات في الدم وتزيد من الشعور بالجوع والوزن الزائد وزيادة نسبة الدهون.
أضف تدريب المقاومة إلى البروتين الخاص بك
- يعمل هذا التدريب على بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل وزيادة حرق السعرات الحرارية.
شرب المزيد من الماء
- يعد شرب كمية وفيرة من الماء من أسهل الطرق لتعزيز فقدان الوزن.
تناول الكثير من البروتينات
- إن الأطعمة الغنية بالبروتينات تعتبر من المواد الهامة التي يجب تواجدها داخل جسم الإنسان.
- تتضمن هذه الأطعمة المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية، وكذلك المنتجات النباتية مثل البيض والألبان والبقوليات.
تحديد جدول جديد للنوم الصحي
- تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة ضروري.
- قد يكون النوم الكافي والتمارين الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي صحي مثل القسط الطافي.
- تشير الدراسات التي أجريت على النساء إلى أن الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل يزيد من فرص فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 33%.
التمارين الهوائية
- تؤدي هذه التمارين إلى زيادة ضربات القلب، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تشير العديد من الدراسات إلى أن إضافة بعض التمارين الكارديو إلى نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
الاعتماد على الألياف
- تُعَدُّ إضافةُ المزيد من الأليافِ إلى النظامِ الغذائيِّ هي واحدةً من أكثرِ الطرقِ انتشاراً، والتي تساعدك على الشعورِ بالشبعِ لفتراتٍ أطول.
تناول وجبة خفيفة
- يعتبر اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة من أسهل وأفضل الطرق لتحقيق فقدان الوزن والشعور بالشبع.
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف
هناك العديد من الأطعمة التي يجب الاعتماد عليها خلال فترة الالتزام بنظام غذائي، مع ممارسة بعض التمارين لتحقيق أفضل النتائج.
البيض
- يشعر العديد من الأشخاص بالقلق من تناول البيض بسبب قدرته العالية على رفع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- يعتبر من الأطعمة المثالية التي يجب عليك تناولها إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، لأنه غني بعناصر البروتين والدهون المشبعة.
- يحتوي على الكثير من المواد الغذائية بكميات لا تُصدق، حيث يمكن أن يساعد في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية التي قد تحتاجها في النظام الغذائي.
- أظهرت العديد من الدراسات التي أُجريت على 30 فتاة أن تناول البيض بشكل يومي بدلاً من الخبز، يؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء بشكل أفضل.
الخضراوات الورقية
- تتضمن هذه الأصناف الخضراوات مثل اللفت، السبانخ، الكرنب، السلق، والعديد من أصناف الخضراوات الأخرى.
- تكون الأطعمة المحتوية على الألياف والمنخفضة السعرات الحرارية سبباً في شعبيتها.
- تعتبر تناول الخضراوات الورقية واحدة من الطرق الرائعة لزيادة حجم وجبتك الغذائية، نظراً لاحتوائها على كمية منخفضة من الطاقة، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.
السلمون
- ينتمي إلى فئة الأسماك الدهنية، وهي نوع من الأسماك الصحية بشكل مذهل مثل السلمون.
- يُساهم تناول الطعام الذي يحتوي على نسب عالية من البروتين عالي الجودة وعناصر غذائية مُتنوعة في الشعور بالشبع، نظرًا لأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
الخضراوات
- تتضمن هذه الخضراوات العديدة مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبارعم بروكسل، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتشعرك بالشبع بشكل غير قابل للوصف.
- تلك الأطعمة لا تحتوي على نسب عالية من البروتينات مثل الأطعمة الحيوانية أو البقوليات، ولكنها لا تزال تحتوي على نسب عالية مقارنةً بالأطعمة الأخرى.
صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون
- تعد اللحوم خيارًا جيدًا لخسارة الوزن بسبب احتوائها على البروتين الذي يساعد على بناء العضلات.
- يمكن حرق العديد من السعرات الحرارية، تصل إلى 100 سعرة حرارية يوميًا، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أفضل.
- أظهرت الدراسات أن تناول البروتين بنسبة تفوق 60% يقلل من الرغبة الداخلية في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
بطاطس مسلوقة
- تحتوي البطاطس بشكل غني على البوتاسيوم، وهو من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في التحكم بمستوى الدم في الجسم.
- إذا تركت البطاطا لفترات طويلة بعد الغليان، فإن ذلك يؤدي إلى تشكل كميات كبيرة من النشا.
- ثُبت علميًا فوائد عديدة لتلك المادة على الصحة، ومن بين تلك الفوائد قدرتها على خفض الوزن.
خل التفاح
- يتم استخدام هذا المنتج عادةً لفوائده المميزة، وبعض الأشخاص يقومون بتخفيفه باستخدام الماء.
الحبوب الكاملة
- الحبوب هي الكميات الكبيرة من الألياف التي تحتوي على مستويات متنوعة من البروتين.
- يعلم المرء أن تناول تلك الحبوب ليس خيارًا صائبًا وأن تلك الأطعمة التي تحتوي على هذه الحبوب في بعض الأحيان تكون ضارة وتزيد من الوزن.
الجبن القريش
- يُعد هذا النوع من الجبن واحدًا من أفضل الأصناف، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون.
حاول مثلاً بعد أن تضبط وجبتك الغذائية أن تُخصص يوم للمشروبات الغذائية والتي تكون مُنخفضة السعرات الحرارية مثلا تناول شروبة قليلة الدسم ومعها بعض القطرات من الليمون، تم الحديث عن موضوع تحت عنوان نظام غذائي للتنحيف سهل حيث تحدثنا عن كافة المعلومات المُتعلقة بالتنحيف إلى جانب ذكر العديد من الوجبات اليومية التي من شأنها تنظيم مُعدلات الحرق لديك، في النهاية ننوه أن تلك المعلومات هي استرشادية فقط ووجب مراجعة الطبيب المُختص.
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع عبر الموسوعة العربية الشاملة :
- ما هي فوائد المكدوس للجسم والصحة والتنحيف
- تجربتي مع الكزبرة للتنحيف
- فائدة زبدة الفول السوداني للصحة والتنحيف
- فوائد اليانسون قبل النوم، والتي تشمل الصحة والتنحيف ومكافحة الأمراض
المراجع
