تجارب رجيم 400 سعره وطريقه تطبيقه
رجيم 400 سعرة حرارية هو رجيم صارم وفعال للتخلص من بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال 3 أيام فقط، ولكن يجب استشارة طبيب مختص قبل اتباعه لتجنب أي مخاطر صحية قد تحدث نتيجة عدم ملائمته للحالة الصحية. يمكنك الحصول على المعلومات الإرشادية الأساسية حوله من خلال قراءة هذا المقال المقدم لك من موسوعة.
رجيم 400 سعره
يعتمد الرجيم على تناول 400 سعرة حرارية فقط في اليوم بأي طريقة تفضلها، ويجب ألا يتجاوز مدته 3 أيام متتالية، كما يجب تقليل معدل ممارسة الأنشطة البدنية المجهدة، ومن بين الأنظمة الغذائية المهمة التي تساعدك على ذلك، يمكن ذكر ما يلي:
نظام الوجبة الواحدة
من الأفضل تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم وتتمتع بحرية تناول ما تشاء، شرط ألا تتجاوز إجمالي السعرات الحرارية اليومية 400 سعرة. ومع ذلك، يوصى طبيا بتناول أطعمة متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء والاعتناء بتناول المشروبات المزيلة للسموم طوال اليوم. وفيما يلي أمثلة على تلك الوجبات:
- سلطة الدجاج والأفوكادو (شريحة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي بدون أضافات + ¼ كوب من شرائح الأفوكادو + ¼ كوب جرجير + ملعقة كبيرة جزر مبشور + ¼ كوب من شرائح الطماطم + ملعقة كبيرة عصير كيوي غير محلى).
- يتكون سلطة الزبادي من كوب صغير من الزبادي خالي الدسم و ½ ملعقة صغيرة من الزعتر و ½ ملعقة صغيرة من عصير الليمون، بالإضافة إلى ½ كوب من شرائح الخضروات الطازجة.
- شوربة الفجل (ربع كوب من شرائح الفجل + كوب من مرق خالي الدسم + ربع كوب من قطع الهليون + التوابل + ملعقتان كبيرتان من حليب خالي الدسم).
نظام الوجبات الصغيرة
يتميز بتنوعه إلى حد ما، ويسمح لك بتناول الطعام على شكل وجبات صغيرة ثلاث مرات، مما يقلل من شعورك بالجوع. يمكنك اتباع النماذج التالية لتناول الطعام:
النموذج الأول
- الوجبة الأولى تتكون من ½ كوب من شرائح الجزر.
- الوجبة الثانية = ثمرة جريب فروت.
- الوجبة الثالثة = كوب من سموثي الجريب فروت (¼ كوب عصير جريب فروت غير مُحلى + ¼ كوب عصير جزر غير مُحلى + ¼ كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
النموذج الثاني
- الوجبة الأولى = 2 بيضة مسلوقة.
- الوجبة الثانية تتكون من ¼ كوب جرجير وثمرة تفاح.
- الوجبة الثالثة تحتوي على ½ كوب من قطع الفراولة.
النموذج الثالث
- تتألف الوجبة الأولى من قطعة سمك مشوي متوسطة الحجم دون أي إضافات.
- الوجبة الثانية تشمل ¼ كوب من قطع البابايا.
- الوجبة الثالثة = ½ كوب خس.
نظام السموثي
تتمحور الوصفة حول تناول 3 أكواب فقط من السموثي غير المحلى المصنوع من مكونات منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
- الأفوكادو.
- الكمثرى.
- الفراولة.
- الأناناس.
- التفاح.
- الجرجير.
- الكيوي.
- الجريب فروت.
- الرمان.
- الجرجير.
- الخس.
نظام الزبادي
يعتمد هذا النظام على تناول الزبادي فقط في 4 وجبات صغيرة في اليوم، حيث يتم تناول 340 جرام فقط في المتوسط في كل وجبة، لذلك هذا النظام مناسب لمحبي الزبادي فقط.
نظام البيض
يتميز بغناه بالبروتينات ويستند إلى تناول 5 وجبات في اليوم، حيث تحتوي كل وجبة على بيضة مسلوقة أو مشوية بدون أي إضافات، ويمكن في أي وقت خلال اليوم تناول الماء والديتوكس والشاي الأعشاب غير المحلى بأي كمية ترغب بها.
نظام الفواكه
يتميز هذا النظام الغذائي بالتنوع، حيث يُمكنك خلاله تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة للتقيد بالشرط الأساسي للريجيم وهو عدم تجاوز 400 سعر حراري يوميًا. ويشمل هذا النظام الغذائي أيضًا تناول بعض الخضروات مثل الفراولة والتوت والكيوي والأناناس والجريب فروت والتفاح والكمثرى.
نظام الخضروات
يمكنك تناول الطعام بكميات كبيرة نسبيًا خلال هذه النظام الغذائي بالمقارنة مع الأنظمة السابقة، ولكن يجب تناول الخضروات الطازجة أو المطهية فقط دون أي إضافات.
اختر النظام الغذائي الذي يناسبك وتناول وجبتك الغذائية التالية وفقًا له، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي رجيم. وفي جميع الأحوال، شاركنا تجربتك مع أي نوع من أنواع الرجيم الذي حقق نتائج فعالة معك، عن طريق نشر تجربتك على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة الوسم #رجيم_400_سعرة و #الموسوعة.
