التعليموظائف و تعليم
بحث حول جري السرعة
نتحدث في هذا المقال عن فوائد ومضار رياضة الجري، حيث تؤكد الدراسات العلمية على أهمية الرياضة في الحصول على جسم صحي وخالي من الأمراض، وتمنح الجسم القوة واللياقة البدنية، بالإضافة إلى الحفاظ على الشباب. نحن نتحدث بشكل خاص عن رياضة الجري، ونتحدث عن فوائدها المتعددة وما إذا كانت لديها آثار جانبية، والشروط اللازمة لممارستها.
بحث حول جري السرعة
- يُعَدُ جري السرعة واحدًا من أنماط ممارسة رياضة الجري المفضلة لدى العديد من الأشخاص.
- هو الجري لمسافات طويلة بسرعة عالية مع الوصول إلى نقطة نهاية محددة خلال وقت زمني معين.
- يُمارس الجري من قبل العديد من الأشخاص دون التقيد بمسافة محددة أو وقت محدد، سواء كان الهدف هو الحفاظ على اللياقة البدنية أو التحضير لمسابقات الجري السريعة المحلية والعالمية، ولكن من يهدفون إلى المُنافسة في تلك المسابقات يلتزمون بمسافة وزمن محدد.
فوائد الجري السريع
تترتب على الجري السريع العديد من الفوائد التي تؤثر إيجاباً على صحة الإنسان :
- يعمل على تقوية عضلات ومفاصل الجسم.
- يزيد تناول الطعام الصحيح من قوة الرئتين ويرفع كفاءة الجهاز التنفسي، مما يزيد من نسبة الأكسجين في الدم ويحسن وظائف جميع أعضاء الجسم، وخاصة الدماغ.
- ممارسة الركض بانتظام تقلل تدريجيا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعد استخدام هرمون الإيندورفين أحد أفضل الطرق المتاحة لتخفيف الضغوط النفسية عند الإنسان، إذ يعمل هذا الهرمون على إحداث شعور بالراحة والاسترخاء في الجسم.
- تزيد هذه العادة من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير.
- تزيد من قوة القلب وتعزز كفاءته في ضخ الدم لجميع أنحاء الجسم.
- تساعد الجري في خفض مستوى ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد في شد الجلد وحمايته من الترهل عند الاستمرار في ممارسة هذا النشاط لفترة طويلة.
قواعد ممارسة الجري السريع
هناك مجموعة من القواعد التي يجب اتباعها عند ممارسة الجري السريع لتجنب الإصابات، وهي :
- يتم اختيار مكان مناسب لممارسة الجري من حيث التهوية والتأكد من أن الأرضية مستوية وآمنة للجري وفقًا لقواعد السلامة العامة. كما يجب ألا يكون المكان معزولًا حتى يمكنك الحصول على المساعدة في حالة وقوع حادث.
- ينصح باختيار حذاء رياضي مخصص للجري بمقاس مناسب لتجنب الإصابات.
- يجب اختيار ملابس رياضية مريحة بأكمام طويلة خاصة عند الجري خلال فترة النهار للحماية من أشعة الشمس.
- يجب شرب الماء بين الحين والآخر خلال التمرين الرياضي، حتى يتعوض الجسم عن السوائل التي يفقدها.
- من المهم تحديد الوقت المناسب للجري، حيث يكون الصباح الباكر وغروب الشمس هما الأوقات الأفضل عادةً.
- يجب أخذ فترات راحة قصيرة خلال الجري لا تتجاوز عدة دقائق حتى لا يتعرض المرء للإرهاق.
- ينبغي البدء بتمارين الإحماء قبل البدء في الجري السريع، مثل الجري في مكان محدد، والمشي السريع، وصعود ونزول السلالم، وغيرها، لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة، وبعد الإحماء، يجب البدء بالجري ببطء تدريجي حتى يتم الوصول في النهاية إلى الجري السريع.
- يجب أن يتم التبريد بعد التمرين كجزء مهم من التمرين كما الإحماء، وذلك لإعادة الجسد إلى حالته الطبيعية، ويتم ذلك عن طريق تخفيف حدة التمرين بالانتقال تدريجيًا إلى الجري البطيء ثم المشي بسرعة، ومن ثم يمكن الانتقال إلى المشي العادي، ويمكن إنهاء التمرين بعد ذلك.
مسابقات الجري
تنقسم سباقات الجري لنوعين هما :
سباق الحواجز
- يتم في هذه الرياضة وضع حواجز يجب على المتسابقين تخطيها أثناء الجري.
- تتراوح المسافة المقطوعة بها وتنقسم لثلاث مستويات هي : 100، 110، 400 متر.
سباق دون حواجز
- يتم تمهيد الطريق أمام المتسابقين من خط البداية حتى خط النهاية.
- ينقسم لثلاث مستويات من حيث المسافة المقطوعة هي : 100، 200، 400 متر.
يعتبر الجري من الرياضات التي تؤثر إيجابًا على الجسم بشكل عام، ولذا يُنصح بممارسته بين ثلاث وخمس مرات في الأسبوع، ولمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.
