السعرات الحرارية في الفول السوداني
تتميز فول السوداني بانخفاض سعراته الحرارية نسبيًا، مما يجعله مناسبًا للاستخدام في الرجيم، حيث لا يتسبب في زيادة الوزن إذا تم تناوله بكميات معتدلة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي فول السوداني على كمية كبيرة من المعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم، ويحتوي على الدهون الصحية التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى تتمثل في مساعدة الجسم على التخلص من العديد من الأمراض مثل الزهايمر. سوف نتعرف في موقع الموسوعة على فوائد الفول السوداني للرجيم وكمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، وكيفية تطبيق رجيم الفول السوداني.
السعرات الحرارية في الفول السوداني
عند تناول نحو 150 جرامًا من الفول السوداني، سواء كان نيئًا أو محمصًا، سيحصل الجسم على كمية معينة من السعرات الحرارية:
- إجمالي السعرات الحرارية _ 891.89 كالوري.
- السعرات الحرارية الناتجة عن الكربوهيدرات 94.2 كالوري.
- السعرات الحرارية من الدهون: ٦٤٧.٠١ كالوري.
- يحتوي البروتين على 150.68 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للفول السوداني
يحتوي الفول السوداني المحمص أو النيء على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، ويُمكن الحصول على حوالي 150 جرام من الفول السوداني من كوب واحد، وتبلغ القيمة الغذائية للفول السوداني كما يلي:
- الطاقة _ 827.82 كالوري.
- البروتينات _ 37.67 جم.
- الدهون _ 71.89 جم.
- الكربوهيدرات _ 23.55 جم.
- الكالسيوم _ 134.32 ملجرام.
- الحديد _ 6.69 ملجرام.
- الصوديوم _ 26.28 ملجرام.
- الماغنسيوم _245.28 ملجرام.
- الفسفور _548.96 ملجرام.
- البوتاسيوم _ 1029.3 ملجرام.
- الزنك _ 4.77 ملجرام.
- النحاس _ 1.67 ملجم.
- المنجنيز _ 2.82 ملجم.
- السيلينيوم _ 10.51 ميكروجرام.
- الكوليسترول _ 0 ملجم.
- حمض الفوليك _ 350.4 ميكروجرام.
- فيتامين ي _ 12.16 ملجرام.
- الألياف _ 12.41 جم.
- السكريات _ 5.8 جم.
الفول السوداني وفوائده للرجيم
- يحتوي على كمية من الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم البشري، وبالتالي يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة التي تتراكم في الجسم وتزيد من الوزن.
- الدهون التي يمتصها الجسم من الفول السوداني لا تتراكم في مناطق البطن والأرداف، وهذا يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المناطق، بجانب ممارسة الرياضة.
- يوفر الرجيم الكثير من المعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم، وتساعد على توفير الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية.
- يزيد من الشعور بالشبع، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- تناول كمية صغيرة من الطعام عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن أن يقضي على الجوع تمامًا.
- يمكن استخدام زبدة الفول السوداني فهي لها نفس الفوائد الموادة في الفول السوداني نفسه ولكن يجب الحرص على أن تكون مُعدة بطريقة صحية بدون أي إضافات من مرتغعة السعرات الحرارية ويُمكنك معرفة كيفية إعدادها منزلية من خلال مقالة (استخدامات زبدة الفول السوداني).
- يدخل ضمن القائمة التي يمكن استخدامها في رجيم اللقيمات عن طريق تناول ملعقة كبيرة منه بين الوجبات ليساعد على الإحساس بالشبع. وتتوفر أهم المعلومات عن رجيم اللقيمات في مقالة (رجيم اللقيمات تجارب).
طريقة رجيم الفول السوداني
يتم تكرار الرجيم طوال أيام الأسبوع، ولا يفضل تكراره لمدة طويلة حتى لا يتعرض الجسم للتعب، ويمكن استخدام الفول السوداني أو زبدة الفول والتبديل بينهما خلال أيام الأسبوع.
وجبة الإفطار
- 1/4 رغيف من الخبز.
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة السوداني.
- 1 كوب من الحليب.
- اختر نوع الفاكهة التي ترغب بها وخذ قطعة واحدة منها.
وجبة سناكس
- 1/4 كوب من الفول السوداني.
وجبة الغذاء
- قطعة من اللحم المشوي.
- طبق سلطة كبير.
- مقدار ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة سناكس
- 1/4 كوب من الفول السوداني أو حبة فاكهة.
وجبة العشاء
- يتم تحضير طبق من السلطة الخضراء (يمكن تحديد الكمية حسب الرغبة ويمكن إضافة عصير الليمون إليها).
نصائح اتباع رجيم الفول السوداني
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الفول السوداني، حيث لا يؤثر على الجسم بطريقة إيجابية ويزيد من وزن الجسم.
- يفضل تناول الفول السوداني بشكل متبادل مع أنواع أخرى من المكسرات.
- يجب أن تكون وجبة العشاء في وقت لا يتجاوز الساعة السابعة مساءً.
- لا يمكن لأي شخص يعاني من أي مرض اتباع نظام غذائي بدون الرجوع إلى الطبيب والحصول على استشارته.
- من غير المستحسن الاستمرار في اتباع رجيم الفول السوداني لفترات طويلة.
لمعرفة مزيد من الفوائد حول الفول السوداني وكيفية استخدامه بأساليب مختلفة، يمكن الاطلاع على المواضيع التالية:
- ما هي فوائد الفول السوداني؟ ستصدق ما ستراه
- فوائد زبدة الفول السوداني للأطفال.
- ما هي استعمالات زبدة الفول السوداني وفوائدها؟
- استخدامات زبدة الفول السودانى وفوائدها.
- فوائد السوداني للصحة والجسم.
المرجع: 1.
