افضل حمية غذائية لوزن 90
إذا كنت تعاني من زيادة كبيرة في الوزن، وصلت إلى 90 كيلو جرام أو أكثر، فإليك هذا الرجيم السحري الذي يمكن أن يخلصك من الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم ويقلل من الوزن الزائد في وقت قصير جدًا، وباستمرار الالتزام بهذا الرجيم، ستحصل على جسم رشيق، وسيتم توضيح كل التفاصيل الخاصة بذلك النظام.
ومع ذلك، في البداية سنتعرف على أهم التعليمات التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بشكل سريع، وتتعلق هذه التعليمات بنظام الرجيم الذي سنعرضه.
حمية غذائية لوزن 90 :
نصائح هامة متعلقة بالرجيم:
- ينبغي الابتعاد عن تناول أي نوع من الطعام بعد الساعة الثامنة مساء يوميًا
- يمكن تناول بعض المشروبات الساخنة، ولكن يجب تجنب إضافة السكر إليها بشكل كامل.
- من الضروري شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، وينصح بتناول ثمانية أكواب على الأقل يوميًا.
- يجب تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة أثناء الالتزام بنظام غذائي، وذلك للحصول على النتائج المرغوبة.
- يمكن تناول بعض أنواع الخضروات مثل الخيار والخس بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع..
- غير مسموح بتناول الفواكه الآتية طوال فترة البرنامج وهي: يشمل هذا النوع من الفواكه (الموز والبلح والمشمش والتين والكاكا، وأيضًا العنب والمانجو).
- يجب تجنب إضافة أي نوع من الزيوت في الأطعمة خلال فترة الرجيم بشكل كامل.
- يمكن التخلي عن أي نوع من الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي، ولكن لا يجب إضافة أي أطعمة أخرى مكانها.
برنامج غذائي لوزن 90 كيلو وما فوق:
اليوم الأول:
قبل وجبة الفطور:
يجب تناول ملعقة واحدة من العسل الطبيعي في الصباح.
يتم شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه الليمون.
وجبة الفطور:
يجب أن تتضمن وجبة الإفطار كوباً من عصير البرتقال الطازج، دون إضافة السكر.
يتم تناول قطعة من التوست مع قطعة صغيرة من الجبن الأبيض.
يمكن استبدال الجبن ببيضة مسلوقة وشرب كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق أو المشوي دون إضافة ملح أو زيت.
يجب تناول طبق سلطة الخضار المتنوعة بحجم متوسط دون إضافة زيت.
يؤخذ أيضًا اثنان من شرائح التوست.
وجبة العشاء:
يتم تناول طبق من الحجم المتوسط من شوربة الخضار المنوعة الخالية من الزيت.
يتم استخدام اثنين من شرائح التوست الأسمر أيضًا.
يتم تناول حبتين من الفاكهة وفقًا للاختيار الذي يُرغب فيه، بعيدًا عن الفواكه المذكورة في التعليمات.
اليوم الثاني:
قبل وجبة الإفطار:
يشرب كوب من الماء الدافئ الممزوج مع عصير ليمونة واحدة.
يمكن إضافة ملعقة واحدة من عسل النحل بدلاً من السكر إلى الماء.
وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار تتضمن كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
يتم استخدام اثنين من شرائح التوست الأسمر أيضًا.
يتم تناول حبة واحدة من البيض المسلوق.
وجبة الغداء:
يتم تناول أي كمية من السمك المشوي حسب الرغبة.
بجانب السمك يجب أن يتم تقديم طبق صغير من سلطة الخضروات الغير مملحة وغير مدهونة بالزيت.
يتم تناول شريحتان من شرائح التوست.
وجبة العشاء:
يتم تناول عدد اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ أيضًا اثنان من شرائح التوست.
يمكن تناول واحدة من ثمار الفاكهة.
يتم تناول طبق من الخضروات وفقًا للرغبة في الاختيار.
اليوم الثالث:
قبل الإفطار:
يشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون.
وجبة الإفطار:
يتم تناول اثنان من شرائح التوست.
يؤخذ قطعة صغيرة من اللبنة.
يتم تناول كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي الخالي من السكر.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول بيف ستيك.
يمكن تناول بعض الخضروات المسلوقة بدون استخدام الزيت أو الملح.
يتم أخذ شريحة واحدة من خبز التوست.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول اثنين من البيض المقلي ويمكن أن يكون مسلوقًا حسب الرغبة.
يتم تناول اثنان من شرائح التوست.
يؤخذ طبق متوسط من الخضروات المنوعة.
يُمكن تناول الفاكهة وفقاً للرغبة، واحدة من ثمارها.
اليوم الرابع:
قبل الإفطار:
يتم تناول كوب من الماء الدافئ المخلوط بعسل النحل الأبيض.
وجبة الإفطار:
يتم استهلاك كوب واحد من الحليب قليل الدسم.
يتم إضافة حبة واحدة من البيض المسلوق أيضًا.
وجبة الغداء:
يتم تناول بيضتين مسلوقتين عند الغداء
يتم أخذ طبق صغير من السلطة الخضراء أيضًا.
يمكن تناول وجبة متوسطة الحجم من شوربة الخضار المتنوعة.
يتم استخدام اثنين من شرائح التوست الأسمر أيضًا.
وجبة العشاء:
يتم تناول واحدة من شرائح التوست.
يؤخذ أيضًا سلطة تونة.
يمكن تناول اثنين من فواكه الاختيار حسب الرغبة.
اليوم الخامس:
قبل الإفطار:
يشرب كوب ماء دافئ مع عصير الليمون.
وجبة الإفطار:
يتم تناول حبة واحدة من البيض المسلوق.
يؤخذ كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
سيتم تحضير وجبة الغداء لهذا اليوم حسب الرغبة (الاختيارية).
وجبة العشاء:
يتم تناول واحدة من شرائح التوست.
سلطة لبن وخيار.
يمكن تناول حبتين من الفاكهة وفقًا للرغبة في الاختيار.
اليوم السادس:
قبل الإفطار:
يشرب كوب من الماء الفاتر المضاف إليه العسل الأبيض والليمون.
وجبة الإفطار:
مثل اليوم السابق.
وجبة الغداء:
تشمل كوبان من الأرز المسلوق.
كمية من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
يتم تناول سلطة تونة.
يتم أخذ شريحة من الخبز المحمص الأسمر أيضًا.
يتم تناول حبتين من الفاكهة وفقًا للرغبة.
اليوم السابع:
قبل الإفطار:
يتم خلط كوب ماء دافئ مع عصير ليمونة واحدة.
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار تناول
ملعقتان كبيرتان من اللبنة.
شريحتان من شرائح التوست.
كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء:
قطعة من الدجاج المشوي.
طبق صغير الحجم من السلطة بدون زيت.
شريحة واحدة من التوست.
وجبة العشاء:
قطعة من الجبن الأبيض مع شريحة توست.
اثنان من ثمار الفاكهة.
كوب من العصير الطازج غير المحلى من البرتقال.
