أهمية فيتامين c للصحة والبشرة والشعر

يُعَدُّ فيتامين C واحدًا من العناصر الغذائية الهامة جدًا للجسم، وينصح الأطباء دائمًا بالحصول عليه من جميع الأطعمة التي تحتوي عليه. ومع ذلك، الكثير من الأشخاص لا يعرفون الكثير عن هذا الفيتامين السحري، حيث يساعد على إصلاح أنسجة الجسم ويفيد البشرة والصحة العامة، ويساهم أيضًا في امتصاص الحديد في الدم. فيتامين C هو من بين العناصر الغذائية التي لها فوائد متعددة للجسم، ولذلك، يحتاج الجسم إليه بكميات كبيرة على مدار اليوم. في هذا المقال، سنتعرف على بعض فوائد فيتامين C المختلفة وكل ما يتعلق به.

أهمية فيتامين c للجسم:

• يُعزز فيتامين C عملية جهاز المناعة في جسم الإنسان، مما يساهم بشكل كبير في الوقاية من العديد من الأمراض والالتهابات.
• يساعد فيتامين C على تسريع عملية تئام الجروح والكسور.
• يساعد أيضًا في تطهير الجسم وطرد السموم منه.
• يساعد البروتين أيضًا في عمل العديد من الأجهزة المختلفة في الجسم، وذلك لأنه يساهم في تركيب العديد من الخمائر والهرمونات والمواد الأخرى في الجسم البشري التي لها دور كبير في عمل الأجهزة المختلفة في الجسم.
• يحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة، والتي تساعد بشكل كبير في الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، ومن أشهر هذه الأمراض أمراض السرطان وأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى الارتفاع في نسبة الكوليسترول وغيرها من الأمراض المختلفة.
• يساهم بشكل كبير في تقوية اللثة.
• يساعد على إنتاج الكولاجين من قبل خلايا الجسم.
• يساهم بشكل كبير في امتصاص نسبة الحديد والكالسيوم في الدم.
• يساعد هذا الدواء بشكل كبير على الوقاية من الأمراض الفيروسية وتخفيف أعراضها في حال الإصابة بها، ومن بين هذه الأمراض الأنفلونزا، ولذا يُنصح باستخدامه بكثرة عند الإصابة بنزلات البرد.
• يساهم بشكل كبير في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.
• يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العين ومنع زرقتها، كما يساعد على خفض ضغطها.
• يساعد أيضًا في التخفيف من المضاعفات التي يتعرض لها المدخنون والأشخاص الذين يتناولون المشروبات الكحولية بشكل كبير.

فوائد فيتامين c للبشرة:

• يساعد في الوقاية من أشعة الشمس الضارة، نظراً لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقلل من الإصابة بالحروق التي تنجم عن التعرض لأشعة الشمس.
• يُساعد في الوقاية من الأمراض التي تصيب الجلد، بما في ذلك مرض سرطان الجلد الخطير.
• يعمل على توليد الكولاجين، الذي يساعد على جعل البشرة نضرة ومشرقة ويحميها من ظهور التجاعيد.
• يساعد على الوقاية من تلون البشرة وتصبغها، والتي تظهر في شكل بقع داكنة على البشرة أو نمش وغيرها من المشاكل التي يتعرض لها الجلد.
• يُجدِّدُ هذا المنتج خلايا البشرة ويتركها نضرة وخالية من التجاعيد.
• يساعد على جعل الجلد ناعمًا ولينًا، ويساعد أيضًا على تجديد خلايا الجلد ومنعها من الجفاف والتقشر.

فوائد فيتامين c للشعر:

• يُساعد فيتامين C بشكل كبير على صحة الشعر، حيث يُساعد على نموه بالشكل الطبيعي ويُحافظ على صحته.
• يساعد في منع جفاف الشعر الذي يؤدي إلى تقصفه.
• يساعد في علاج مشكلة ظهور القشرة على فروة الرأس.
• يساعد على منع تساقط الشعر.
• يمنح الشعر السمك والكثافة التي يحتاجها من خلال تقوية الشعيرات الدموية.
• يساعد على تأخير ظهور الشيب.
• يعمل على علاج الاضطرابات التي تؤدي إلى تلف الشعر وتساعد على شفائه.

أعراض نقص فيتامين c في الجسم:

فيتامين C هو فيتامين يحتوي على العديد من الفوائد المختلفة، وفي حالة نقصه في جسم الإنسان، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات المختلفة، بما في ذلك:

• يتميز الشعر بالجفاف الشديد والتقصف الشديد.
• يتميز التهاب اللثة الشديد والمتكرر بحدوث نزيف مستمر في منطقة اللثة، ويتميز بالإحساس بالجفاف المستمر في اللثة.
• كما يؤدي نقص فيتامين C إلى تخفيض معدل التئام الجروح والكدمات.
• تؤدي قلة الجهاز المناعي إلى انتشار الكثير من الأمراض في الجسم.
• تظهر بقع على الجلد كأحد أعراض داء الاسقربوط، حيث يتأثر الكبد واللثة والجلد بشكل خاص بهذا المرض.
• حدوث نزيف من فتحة الأنف باستمرار.
• حدوث ارتفاع في معدل ضغط الدم.
• الإصابة بأمراض المرارة المختلفة.
• الإصابة بالسكتات الدماغية، وأيضًا تصلب الشرايين.

الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين c بشكل يومي:

• يحتاج الأطفال منذ الولادة وحتى ستة أشهر إلى أربعين ملي جرام من فيتامين سي.
• يحتاج الأطفال في مرحلة الستة أشهر إلى الثمانية أشهر إلى حوالي 50 ملغ من الطعام
• يحتاج الأطفال في مرحلة الطفولة إلى تناول ما بين ثلاثة إلى خمسة عشر غرامًا منه.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة وثمانية أعوام إلى استهلاك ٢٥ غرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.
• يحتاج الأطفال في الفترة من تسع سنوات حتى الثالثة عشرة من العمر إلى خمسة وأربعين غرامًا من البروتين يوميًا.
• تحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 75 ملغ من فيتامين C يوميًا.
• يحتاج البالغون إلى تناول تسعين غرامًا يوميًا من فيتامين سي، وهذه الحاجة تختلف بين الرجال والنساء، حيث تحتاج النساء إلى خمسة وسبعين غرامًا فقط.
• يحتاج النساء الحوامل إلى كمية كافية من الطعام، والتي يجب أن تتراوح بين 85 وجرام 100 في اليوم.
• تحتاج النساء اللواتي يرضعن إلى ١٢٠ مل غرام من الماء يومياً.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين c:

• أنواع الفواكه المتاحة تشمل البرتقال والجريب فروت والكيوي، بالإضافة إلى الفراولة والشمام.
• تتضمن بعض أنواع الخضروات مثل الفلفل الأحمر والأخضر، القرنبيط، البطاطس، والطماطم.