أنظمة رجيم سهلة
اختيار الرجيم المناسب يعد مشكلة كبيرة للكثير من المصابين بالسمنة، حيث يعانون من صعوبة الانتظام معه والاستمرار عليه، ولذلك نقدم لكم بعض أنظمة الرجيم السهلة والسريعة والمجربة التي تؤدي إلى نتائج مرضية دون صعوبة، فتابعونا لنتعرف سويًا على أفضل أنظمة الرجيم السهلة التي يمكن اتباعها.
أنظمة رجيم سهلة :
سوف نذكر لكم بعض أنظمة الرجيم السهلة التي يتطلب اتباعها فقط لفترة قصيرة وستؤدي إلى أفضل النتائج الممكنة، ومن بين أهم أنظمة الرجيم السهلة هي :
أولاً : رجيم سريع المفعول لإنقاص 10 كيلو جرام في أسبوع واحد:
عند اتباع هذا النظام الغذائي السريع بانتظام لمدة أسبوع واحد فقط، سترى النتيجة.
اليوم الأول من الرجيم السريع هو:
وجبة الفطور تتكون من شريحة توست واحدة وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
تشمل وجبة الغداء شريحة واحدة من الجبن مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء تتضمن ثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة مع كوب من اللبن المنزوع الدسم.
اليوم الثاني من الرجيم السريع هو:
وجبة الفطور تتألف عادةً من شريحة توست مع ثمرة فاكهة وكوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء تتكون من حبتين من البيض المسلوق بجوار طبق من سلطة الفاكهة وكوب واحد من عصير البرتقال الطازج.
وجبة العشاء تتكون من حبتين من البطاطس المسلوقة والمهروسة، وكوب واحد من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث من الرجيم السريع هو:
وجبة الفطور تتضمن شريحة واحدة من التوست وكوبًا من الحليب القليل الدسم وثمرة واحدة من الفواكه الطازجة.
وجبة الغداء/ تتكون من قطعة واحدة من صدر الدجاج خالية من الجلد مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء عادة ما تكون عبارة عن شريحة توست وحبة واحدة من البطاطس المسلوقة والمهروسة بجانب ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع من الرجيم السريع هو:
وجبة الفطور تتألف من شريحة توست وكوب لبن منزوع الدسم، وخمس شرائح من فاكهة الأناناس وثمرة واحدة من الفواكه الطازجة المفضلة لديكم.
وجبة الغداء/ تتكون من قطعة واحدة من الهامبورجر مع تناول كوب واحد من عصير الأناناس مع الكيوي.
تتألف وجبة العشاء من طبق كبير من السلطة الخضراء مع إضافة ملعقة كبيرة من المايونيز، إلى جانب كوب واحد من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الخامس من الرجيم السريع هو:
وجبة الفطار تتكون من قطعة واحدة من الخبز المحمص مع كوب من الحليب منزوع الدسم وحبتين من الخوخ.
وجبة الغداء/ تتكون من سلطة التونة المصفاة جيداً من الزيت بجوار طبق من سلطة الخضروات الورقية وثمرة فاكهة طازجة.
وجبة العشاء يمكن أن تتكون من حبة واحدة من البطاطس المسلوقة والمهروسة جيداً بجانب بيضة مسلوقة وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
اليوم السادس من الرجيم السريع هو:
وجبة الإفطار تتكون من قطعة واحدة من التوست وكوب واحد من الحليب منزوع الدسم وثمرة فاكهة.
وجبة الغداء تتكون من أربعة قطع من السوسيس المشوي بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء، وعصير الأناناس والكيوي.
تتكون وجبة العشاء من حبتين من البطاطس المهروسة بجوار كوب عصير الأناناس مع الكيوي.
اليوم السابع من الرجيم السريع هو:
- وجبة الفطور تتضمن شريحة من التوست ونصف ثمرة من الجريب فروت وكوبًا من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء تتكون من سلطة الدجاج، وطبق من الخضار المسلوق بالبخار، وكوب من عصير الأناناس مع الكيوي.
- وجبة العشاء تتألف من حبتين من البيض المسلوق مع سلطة الفواكه وكوب من الحليب قليل الدسم.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي السريع لتحقيق أفضل النتائج والحصول على جسم رشيق ومتناسق وصحي.
ثانياً/ رجيم الماء:
من أكثر أنواع الرجيم السهلة والتي أثبتت مدى فاعليتها هو رجيم الماء وهو سهل جداً فهيا نتعرف عليه.
اليوم الأول من رجيم الماء السريع:
في اليوم الأول من اتباع نظام الريجيم المائي، يتعين علينا تناول أكثر من ثمانية أكواب من الماء البارد أو المثلج مع عصير التفاح، وفي حال الشعور بالجوع، يمكن تناول فاكهة التفاح أو البطيخ.
اليوم الثاني من رجيم الماء السريع:
في اليوم الثاني، يجب تناول عشرة أكواب من الماء البارد أو المثلج، مع تناول الخضروات الورقية النية الطازجة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى تناول الجزر.
اليوم الثالث من رجيم الماء السريع:
يجب الاستمرار في اتباع نظام الرجيم المائي، وعندما تصل إلى اليوم الثالث، يبدأ جسمك في التعود على النظام ولم تعد تشعر بالجوع الشديد كما كان في السابق، ويجب تناول ثمانية أكواب من الماء البارد وتناول الخضروات والفواكه المسلوقة دون إضافة الملح إلى الطعام.
اليوم الرابع من رجيم الماء السريع:
في هذا اليوم وبعد الوصول إلى هذه المرحلة، يجب علينا الالتزام باتباع النظام الغذائي وعدم تناول أي شيء سوى ثمانية أكواب من الماء البارد وثمرة الموز فقط، ويمكن تناول كوب واحد من الحليب قليل الدسم.
اليوم الخامس والأخير من رجيم الماء السريع هو:
نبارك لكم بوصولكم إلى هذا اليوم من اتباع الرجيم، ويمكننا تناول قطعة من اللحم مع الطماطم وشرب ثمانية أكواب من الماء البارد.
تتمتع رجيم الماء بفوائد كثيرة ومهمة جدًا، حيث يساعد في تنظيف الجسم من السموم المتراكمة فيه ويساعد أيضًا على خسارة الوزن بشكل كبير وواضح، وذلك عند اتباع نظام رجيم الماء بممارسة بعض التمارين الرياضية، وبذلك سيتحقق لنا جسم رشيق وصحي.
