سنتحدث في مقالنا التالي عن أسرع طريقة لزيادة فيتامين د، الذي يلجأ إليه الكثيرون الذين يعانون من نقص واضح في هذا الفيتامين، خاصة بعد ظهور عدة حالات في الآونة الأخيرة تعاني من نقص فيتامين د. ووفقًا للإحصاءات، فإن أكثر من 50٪ من سكان العالم يعانون من نقص هذا الفيتامين حاليًا، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل العظام والإصابة بالعديد من الأمراض بسبب ضعف الجهاز المناعي. ولكن من خلال هذه المقالة، سوف نتعرف على أهم المكملات الغذائية والعلاجات المستخدمة في زيادة فيتامين د.
أسرع علاج لرفع فيتامين د
- قد يجهل بعض الناس أن فيتامين د متوفر بكثرة في بعض أنواع الأطعمة والمأكولات، وعلى الرغم من أن كمياتها لا تقارن بالفيتامين د الذي يمكن الحصول عليه من الشمس وهو إحدى المصادر الرئيسية الهامة للفيتامين د.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية التي تأتي على شكل كبسولات وتباع في الصيدليات.
- يجب على الطبيب تحديد الجرعة المناسبة لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بعد إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة نسبته في جسم المريض، ولا ينبغي تناوله من تلقاء النفس حتى لا يحدث آثار عكسية.
- يمكن معرفة نسبة فيتامين د الحقيقية في الجسم من خلال الفحوصات المختبرية ومعرفة عمر الشخص وحالته الصحية، وكذلك معرفة ما إذا كان لديه مشاكل في امتصاص الفيتامينات في جهازه الهضمي تتسبب في نقص هذا الفيتامين في جسمه وعدم الحصول على الجرعات الكافية من الأطعمة.
- يفضل الأطباء دائمًا وصف مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د3 بدلاً من فيتامين د2.
- يعتبر فيتامين د3 أكثر سرعة وفاعلية من فيتامين د2.
- ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين د بعد تناول وجبة تحتوي على نسبة من الدهون، حيث تساعد على تحسين امتصاص الجسم للفيتامين د.
- ينبغي تجنب تناول مكملات فيتامين د مع بعض العلاجات الأخرى، ويجب تجنب تناول فيتامين د بكثرة حتى لا يتراكم في الجسم ويسبب بعض الأمراض، بما في ذلك تلف الرئتين والإصابة بالسكتات القلبية وتشكل الحصوات على الكلى.
- يجب أن يخضع المريض الذي يتناول مكملات فيتامين د للفحوصات بعد ثلاثة أشهر فقط لمعرفة ما إذا كان يحصل على فوائدها أم أنها تتراكم في جسمه.
- تنخفض مستويات فيتامين د لدى الناس في الأشهر الباردة بسبب عدم وجود مصدر رئيسي له وهو الشمس، خاصةً في فصل الشتاء البارد، بينما يزيد في الأشهر الحارة والصيفية.
علاج نقص فيتامين د بالأعشاب
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال بعض الأعشاب والطحالب البحرية التي تحتوي على ما يلي:
بذور سنط فكتوريا
- هي إحدى النباتات والأعشاب التي تنمو في أستراليا، وهي من المصادر الرئيسية لفيتامين د العشبي.
- تُستخدم هذه المادة على الأطعمة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات وفيتامين د.
أوراق اس الليمون أو مرتل الليمون
- وهي أيضًا من الأعشاب الهامة التي تحتوي على فيتامين د.
- تستخدم في العديد من صناعات الأغذية بسبب نكهتها الليمونية.
الأوراق المجففة من فلفل الجبل التسماني
- تعدُّ إحدى الأشجار الخضراء التي تنمو في أستراليا ويتم استخدامها من قبل سكانها لتبخير بعض الأطعمة.
- بالإضافة إلى احتوائها على نسبة جيدة من فيتامين د، يستخدم التفاح لعلاج بعض الأمراض الجلدية وآلام المعدة.
الكومبو
- تعد إحدى المكملات العشبية الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم بفضل وجود بعض الأنزيمات الهاضمة الموجودة فيها.
ملكة النهار
- هي شجيرة خشبية تتميز بارتفاع نسبة الخضرة فيها، وتعتبر أوراقها مصدرًا غنيًا بفيتامين د.
الريحان الأفريقي
- هذه النباتات تستخدم في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى علاج الزكام والبرد وجميع اضطرابات الجهاز الهضمي.
فطر الشيتاكي
- هذه الفطريات هي نوع من الفطريات الصالحة للأكل فقط، وتستخدم بكثرة في بعض بلدان آسيا بسبب احتوائها على كميات كبيرة من فيتامين د، بالإضافة إلى خصائصها التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحفيز الجهاز المناعي.
ما هي أسباب نقص فيتامين د
توجد بعض الأسباب والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نقص في مستوى فيتامين د في الجسم، ويشمل ذلك:
- عدم التعرض للشمس لمدة كافية.
- يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل تحسسية من الحليب.
- الإصابة بأمراض السمنة والبدانة.
- يؤدي الالتزام ببعض الأنظمة الغذائية التي تقتصر على النباتات فقط إلى تشوهات في هيكل العظام.
ما هي فوائد فيتامين د للصحة العامة؟
- يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد العامة للجسم، حيث يعد من أهم الفيتامينات بالنسبة للجسم، ولكن زادت في الآونة الأخيرة نسبة الأشخاص المصابين بنقص حاد فيه بسبب تناولهم لبعض الأطعمة غير الصحية أو عدم التعرض للشمس وما إلى ذلك.
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية الهامة لتحسين كفاءة الجهاز المناعي، ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والربو.
- يساعد فيتامين د على تحسين المزاج، وذلك بتحفيز الهرمونات المسئولة عن السعادة، كما أنه يقاوم مشاعر القلق والتوتر التي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الفرد، وبالتالي يحمي من الإصابة بالاكتئاب عن طريق المساعدة في الاسترخاء.
- يحافظ على صحة البشرة ويحميها من الإصابة بالتجاعيد وعلامات التقدم في العمر، كما يحمي البشرة من الجفاف وظهور حب الشباب.
- يحمي فيتامين د الشعر من التساقط ويحفز بصيلات الشعر على النمو، بالإضافة إلى زيادة لمعان الشعر والتخلص من اللون الباهت.
- يعد نقص فيتامين د واحدًا من أهم الأسباب المرتبطة بآلام المفاصل والعظام، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور في الجسم، وبذلك يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
أفضل علاج لرفع فيتامين د
بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية التي يتم تناولها للحصول على فيتامين د بكميات كافية، يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة والمكونات الغذائية، وهي:
- يجب تناول أسماك السلمون والتونة بالإضافة إلى البيض أو عصير البرتقال، حيث تعد مصادر غنية بفيتامين د.
- يجب على الفرد الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس في الفترة من الساعة العاشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا، فهذا هو الوقت الأنسب للحصول على أشعة الشمس الغير ضارة.
- يجب عدم استخدام واقي الشمس للحصول على فيتامين D واختراقه لجميع أجزاء الجسم وأنسجة الوجه.
- يعتبر تناول كبد البقر وحليب كامل الدسم إحدى المصادر الرئيسية لفيتامين د.
- ينبغي ممارسة الرياضة بانتظام لمنع تراكم المواد الدهنية التي تعيق امتصاص الجسم لفيتامين د.
- يمكن ممارسة رياضة المشي أو القفز بالحبل كوسيلة للتمرين.
ما هي أبرز أعراض انخفاض فيتامين د في الجسم
تظهر بعض الأعراض على المريض الذي يعاني من نقص فيتامين د، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
- تشمل أعراض الإصابة بمرض نقص الحديد، الشعور بآلام في العظام والتعب والإرهاق الدائم عند القيام بأقل مجهود.
- الرغبة الدائمة في النوم، والكسل، والإرهاق المستمر.
- بسبب اضطراب جهاز المناعة، يمكن للفرد أن يُصاب بأي نوع من العدوى بسهولة.
- عدم قدرة الجسم على تجديد الخلايا بسرعة، مما يؤخر عملية شفاء الجروح ويطيل مدة التئامها.
- شحوب الوجه والبشرة.
- تساقط الشعر.
- قد يؤدي الإصابة ببعض الأمراض في الجهاز العصبي، بما في ذلك مرض التصلب المتعدد.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض النفسية، مثل الاكتئاب أو الفصام.
- يمكن أن يؤدي الإصابة ببعض الأمراض الجلدية، مثل الأكزيما والصدفية وحب الشباب، إلى مشاكل صحية.
وصلنا إلى نهاية جولتنا التي استعرضنا فيها أسرع علاج لرفع فيتامين د، وتعرفنا على بعض أهم مصادر فيتامين د وعلاج نقصه باستخدام الأعشاب، وأفضل العلاجات لرفع فيتامين د وأبرز الأعراض التي تظهر على مريض نقص فيتامين د. نأمل أن يكون المقال قد أفاد قرائنا بالكامل.
كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:
- ماذا يسبب نقص فيتامين د
- فوائد فيتامين د للشعر والبشرة
- شروط تحليل فيتامين د
- هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد
- ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د (مصادر فيتامين د في الطعام)
