فوائد رجيم الليمون وطريقة تطبيقه في البيت بالخطوات
يعتمد رجيم الليمون على فكرة أن الليمون يحتوي على قليل من السعرات الحرارية ويمتاز بمذاق منعش ومحبب للكثيرين عند إضافته للماء، بالإضافة إلى أنه من المكونات السهلة الإضافة إليها في الأطباق الصحية مثل السلطة، مما يوفر طرقًا صحية مشبعة لاستهلاكه ويحد من الرغبة في تناول الأطعمة والمشروبات العالية في السعرات الحرارية والتي تقدم قيمة غذائية منخفضة.
يمكن تطبيق رجيم الليمون بأسهل الطرق من خلال تناول أي من المشروبات غير المحلاة المصنوعة من الليمون بضع مرات يوميًا ويفضل تناولها قبل الطعام، كما يمكن اتباع أي نوع من أنواعه الموضحة في المقالة الحالية على موقع موسوعة والتي تعتمد على تناول الليمون ممزوجًا مع أي من المكونات الطبيعية الداعمة للقدرة على مكافحة السمنة.
رجيم الليمون
من بين الأنظمة الغذائية الناجحة والبسيطة، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من عصير الليمون في كل وجبة رئيسية وخفيفة، ويمكنك ذلك بإذابة ملعقة من العصير في كوب من الماء أو إضافته إلى مشروب أو طبق مثل السلطة أو الحساء.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا، ويمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- تحضير الأطباق المفضلة بالشوي أو الخبز بدلاً من القلي.
- تناول الأطعمة في أطباق أطرافها كبيرة.
- تناول الأغذية بأدوات مائدة صغيرة.
- يجب تخصيص نصف الكمية التي تتناولها في كل وجبة رئيسية لتناول الخضروات.
- ينصح بأن يكون نصف وجبتك الخفيفة على الأقل من الفواكه أو الخضروات الطازجة.
- يجب شرب كوب من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
يمكنك أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق اتباع أي من أنظمة الرجيم الصحية الموضحة في المقالات اللاحقة:
- طريقة رجيم 80/20 وأفضل وصفات الدايت السريعة والفعالة
- معلومات عن رجيم Golo وأسرع وصفات الدايت وكيفية تطبيقه
- فوائد الرجيم الخضراء وكيفية تطبيقه في المنزل
- رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات.
ينبغي الاستمرار في ممارسة أي نوع من الرياضة وفقًا لرغبتك وحالتك الصحية، ويمكنك الاطلاع على العديد من أنواع التدريبات المميزة من خلال القراءة في المقالات التالية:
- تطبيقات لممارسة الرياضة خلال العزلة المنزلية
- يمكنك القيام بتمارين منزلية خلال فترة الحجر الصحي الذاتي
- رياضة البطن بالصور.
- أفضل التمارين السويدية لشد الجسم والتخسيس في المنزل
- معلومات عن تمارين بيلاتيس.
رجيم الليمون والماء
يعود دور الليمون والماء في الرجيم إلى أن المشروب قليل السعرات الحرارية، فشرب كوب من الماء المخلوط بعصير الليمون يمنح الجسم 6 سعرات حرارية فقط، وفي الوقت نفسه يشغل جزءاً كبيراً من المعدة.
يمكن لتناول كوب من الماء المُخلوط بالليمون أن يُثبط الشهية، ومن الممكن أن تلاحظ تأثير ذلك في المرة الأولى التي تجرب فيها هذه الطريقة.
تكرار التقليل من كمية الأكل تدريجياً سيساعدك على تقليل متوسط 100 سعرة حرارية يوميًا من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل عادي دون تغيير في عاداتك الغذائية.
تم تطوير رجيم الليمون والماء القاسي بناء على دور الرجيم الموضح في المقالتين التاليتين، ويمكن الاطلاع على تفاصيله:):
رجيم الليمون والكمون
يُساهم إضافة الليمون إلى النظام الغذائي اليومي أو تناوله ضمن نظام غذائي صحي متوازن في تحسين صحة الجسم، وإليك أسباب ذلك:
- يتم تناول هذا المزيج عادةً كمشروب، وأشارت الأبحاث إلى أن تزويد الجسم بكمية كافية من الماء يعزز الأيض.
- تمامًا كما هو الحال مع الليمون والكمون والماء، فإنهم يشغلون مساحة كبيرة ويزودون الجسم بسعرات حرارية قليلة، مما يجعل شعور الشبع يأتي بطريقة صحية.
- يحتوي الكمون على مادة الثيموكينون التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الجسم، وهو أحد العوامل التي تساعد على السيطرة على الوزن.
- أظهرت دراسة شاركت فيها 72 امرأة مصابة بزيادة الوزن أن تناول الليمون مع الكمون ساعد في فقدان الوزن.
- وجدت دراسة تستند إلى عينة مؤلفة من 88 امرأة مصابة بالوزن الزائد أن تناول الكمون يساهم في تسريع فقدان الوزن الزائد.
يمكن اتباع رجيم الكمون والليمون عن طريق خلط القليل من عصير الليمون في كوب من الشاي الكمون غير المحلى وتناوله قبل الوجبات، وذلك وفقًا للمعلومات الموضحة.
أو يمكن اتباعه مع نوع من الأنظمة الغذائية الصحية، كما أشرنا في فقرة النظام الغذائي الليموني.
رجيم الليمون والزنجبيل
يعتبر إضافة الزنجبيل إلى الليمون وسيلة فعالة لتعزيز فوائد الليمون في عملية التنحيف، حيث يساعد الزنجبيل على تحسين الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، وقد أظهرت دراسة على مجموعة من الرجال أن تناول كوب من مشروب الزنجبيل الدافئ بعد تناول الطعام يمكن أن يزيد من مدة الشعور بالشبع.
وفقًا لنتائج تحليل عدة دراسات، فإن تناول الزنجبيل بانتظام يحسن القدرة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام.
للاستفادة من فوائد مشروب الليمون والزنجبيل، يجب إعداد كوب شاي الزنجبيل وتركه ليبرد قبل إضافة القليل من عصير الليمون وتناوله.
ينبغي تكرار ذلك عدة مرات في اليوم حتى يتم الحصول على النتائج المرجوة، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة بشكل خاص.
يجب الانتباه إلى أن مزيج الليمون والزنجبيل غير مناسب للاستهلاك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قرحة في أي من أعضاء الجهاز الهضمي.
وبالنسبة للأصحاء فالحد الأقصى للاستهلاك اليومي للزنجبيل كالتالي:
- استخدمي من ملعقة صغيرة ونصف إلى ملعقتين من الزنجبيل المجفف.
- يمكن استخدام ما بين 3 إلى 4 ملاعق صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور.
وصفات الليمون للتنحيف
ديتوكس الليمون والخيار
المكونات
- 1/2 ثمرة ليمون مقطعة شرائح.
- 1/4 كوب من شرائح الخيار.
- بضعة مكعبات ثلج.
- بضعة أوراق من النعناع الطازج.
- 3 أكواب ماء.
طريقة الإعداد
- يتم غمر شرائح الليمون والخيار مع أوراق النعناع في الماء.
- يوضع الماء في الثلاجة بعض الوقت.
- يخلط الماء مع مكعبات الثلج قبل شربه.
شاي الليمون والزنجبيل
المكونات
- كوب ماء.
- القليل من الزنجبيل الطازج.
- 1/2 ثمرة ليمون معصورة.
طريقة الإعداد
- يتم غلي الماء مع الزنجبيل لبضع دقائق على درجة حرارة منخفضة.
- يترك الزنجبيل ليبرد قبل إزالته وإضافة عصير الليمون.
شاي الليمون والفلفل الحار
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- القليل من الفلفل الحار.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
طريقة الإعداد
- يُذاب الفلفل في الماء ويُغطى الكوب.
- عندما يبرد الماء، يتم إضافة عصير الليمون.
شاي الليمون والقرفة
المكونات
- كوب شاي زنجبيل مغلي.
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة بودر.
- 1/2 ملعقة صغيرة كمون بودر.
- عصير ليمون حسب الرغبة.
طريقة الإعداد
- يتم وضع القرفة والكمون في شاي الزنجبيل ويتم تغطية الكوب.
- بعد أن يبرد الشاي يُضاف الليمون.
