رياضة البطن بالصور

جدول المحتويات

رياضة البطن بالصور

تعاني العديد من النساء من مشكلة ترهلات البطن، وتحدث هذه المشكلة نتيجة العديد من الأسباب، منها تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والوجبات السريعة وشرب المياه الغازية وغيرها من العادات الغير صحية في تناول الطعام. كما أن الحمل والولادة يمكن أن يؤدي إلى حدوث ترهلات في البطن، مما يمكن أن يسبب الاكتئاب لدى النساء بعد الولادة. وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تقليل ترهلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث ترهل في البطن بسبب الجلوس لفترات طويلة دون الحركة، وقد يكون العامل الوراثي أيضًا سببًا لحدوث مشكلة البطن. ولذلك، سنعرض في هذه المقالة أفضل التمارين الرياضية لمنطقة البطن التي يمكن ممارستها للتخلص من ترهلات البطن.

أفضل تمارين شد البطن:

تسبب مشكلة البطن الكثير من الإزعاج، ولذلك نقدم لكم أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من مشكلة البطن بشكل نهائي، كما تساعد على تقوية عضلات منطقة البطن بشكل مثالي والتخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في هذه المنطقة، وتشمل هذه التمارين:

تمارين الضغط الخاصة بالمعدة:

يُعَدُّ تمرين الضغط للمعدة واحدًا من التمارين التي تعمل بكفاءة على التخلص من الدهون في البطن وجميع الترهلات الموجودة به، ويتم ذلك عن طريق:

يتمثل الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وترك القدمين على الأرض.
ثم يتم رفع الجزء العلوي تجاه الركبتين، والاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات (إثنا عشر مرة).
ينصح بعد ثنى الرقبة أثناء التمرين.
يتم تنفيذ هذا التمرين يوميًا لتحقيق نتائج سريعة ومؤكدة.

تمرين المشي:

يُعد المشي من أكثر أشكال الرياضة فعالية للتخلص من مشكلة البطن، حيث يزيد من معدل حرق الدهون في منطقة البطن بشكل خاص، وبالتالي التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة بها والتخلص منها نهائيًا، والحصول على بطن مشدود خالي من الترهلات وذات عضلات قوية، ويتم ذلك عن طريق:

المشي بشكل مستقيم مع رفع الرأس قليلاً وشد الكتفين جيدًا، يساعد في تحريك المعدة بشكل صحيح.
ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا يضمن الحصول على نتائج سريعة وملحوظة، ومن بين هذه النتائج الحصول على بطن جذاب.

تمرين الدراجة:

يُعد تمرين ركوب الدراجة من أكثر التمارين فعالية للتخلص من مشكلة البطن وترهلاتها، حيث يزيد من معدل الحرق في منطقة البطن ويساعد على التخلص من الدهون، كما يشد منطقة البطن بشكل جيد ويقضي على الترهلات ويجعلها أكثر جاذبية، ويتم ذلك من خلال:

استلقاء الشخص على ظهره على الأرض.
تشبيك اليدين خلف الرأس.
يتم ثني الركبتين وجعل زاوية تسعين درجة بين الفخذ والساق.
ثم يتم تبادل الأماكن في الهواء، ويشبه هذا التمرين الحركات التي يقوم بها راكبو الدراجات.
ينصح بالاستمرار في تبديل الحركات لمدة دقيقة واحدة بسرعة متوسطة، ثم الاسترخاء لبضع ثوانٍ ثم إعادة التمرين من جديد.
يوصى بممارسة التمرين يومياً لتحقيق النتيجة المرجوة.

تمرين الجلوس على الكرسى:

تعتبر ممارسة الجلوس على الكرسي من التمارين السهلة والبسيطة لمنطقة البطن، حيث تساعد هذه الممارسة على الحصول على بطن مشدود وجذاب، كما أنها تقوي عضلات البطن بشكل رائع، وتتم هذه الممارسة عن طريق:

يجب على الشخص الجلوس على الكرسي وشد يديه إلى الخلف.
يجب أن يلامس الرأس الكرسي من الأعلى، ويتنفس بعمق.
ثم يتم شد اليدين إلى الأسفل، مع محاولة لمس اليدين بالركبتين.
ينصح بممارسة تمرين الجلوس على الكرسي يومياً لمدة ثلث ساعة على الأقل للحصول على النتيجة المرغوبة وهي بطن جذاب خالٍ من الدهون والترهلات المزعجة.

تمرين الكرة:

يعد تمرين الكرة واحدًا من التمارين الشهيرة في صالات الألعاب الرياضية، ويعد أكثر التمارين فعالية لتقوية منطقة البطن والتخلص من دهون البطن بسرعة، كما يعمل على تقوية عضلات البطن وجعلها أكثر رشاقة وجاذبية. يتم ذلك من خلال:

استلقاء الشخص على الأرض.
يتم وضع اليدين على الكرة ورفعها باتجاه الأعلى باستخدام الجزء العلوي من الجسم.
رفع القدمين لأعلى وتسليم الكرة هو الحركة المطلوبة.
يتضمن القيام بفرد الجسم على الأرض مع وضع الكرة بين الأقدام، ثم استلامها مرة أخرى باليدين.
يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات، وينصح بممارسته يوميًا للحصول على نتائج سريعة.

نصائح قبل البدء بتمارين شد البطن:

يتطلب التخلص من مشكلة البطن والترهلات والحصول على عضلات قوية صبراً ووقتاً للحصول على النتيجة المرغوبة. قد يستغرق الأمر شهرين أو ثلاثة أشهر على الأقل حسب حالة البطن، لذا يجب الصبر وعدم الاستسلام بسرعة.
ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا تتجاوز لترين، حيث يساعد الماء على التخلص من مشكلات البطن والترهلات، وينصح أيضًا بتناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر يوميًا، وشرب كوب واحد على الأقل من اللبن يوميًا حيث يساهم اللبن في بناء العضلات وتجديد الخلايا في الجسم.
ينصح بممارسة تمارين رياضية خاصة بمنطقة البطن يوميًا لمدة لا تقل عن ساعة للوصول إلى نتائج سريعة ومؤكدة، وهي الحصول على بطن جذاب ومشدود، خالي من الترهلات التي تسبب الإزعاج وتعرض الشخص للمواقف المحرجة، حيث قد لا يظهر أي تأثير بدون ممارسته يوميًا.
يجب البدء بتمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين البطن، والبدء بعدد مرات قليلة وزيادتها تدريجيًا، وذلك لتفادي الإصابة بالآلام في منطقة البطن أو أي جزء آخر من الجسم، مثل تشنجات العضلات أو الكسور العظمية.

نصائح للتخلص من مشكلة البطن و ازاله الكرش :

تشرب كميات كافية من الماء، حيث يوصى بتناول لترين على الأقل من الماء يوميًا، حيث يساعد الماء على زيادة معدل الأيض في الجسم وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومن ثم تحصل على بطن مشدود وأكثر جاذبية.
النوم لفترة كافية، وخاصةً في فترة الليل، يُساعد على التخلص من الدهون، ويؤكد ذلك العديد من الدراسات العلمية الحديثة، حيث يؤدي النوم المنتظم لمدة سبع إلى ثماني ساعات يوميًا إلى زيادة معدل الحرق في منطقة البطن.
ينصح بتجنب شرب العصائر الغازية لأنها تؤدي إلى زيادة الدهون وتراكمها في البطن بشكل كبير، ولذلك يجب منعها تمامًا.
يجب تجنب تناول الوجبات السريعة بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي تزيد من تراكم الدهون والشحوم في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة في منطقة البطن، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والدقيق الأبيض بقدر الإمكان، حيث تزيد هذه الأطعمة من ظهور الكرش.
ممارسة تمارين البطن الرياضية بانتظام ولمدة لا تقل عن ساعة يوميًا، سيساعد على الحصول على نتائج سريعة ومؤكدة في صنع بطن جذاب.