علاج النسيان وقلة التركيز
علاج النسيان وقلة التركيز مجرب وسريع. نواجه جميعا مشكلة النسيان بدرجات مختلفة في أوقات مختلفة. ومع ذلك، يصبح الأمر مشكلة عندما يؤثر على القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة. وفي هذه الحالة، من المهم أن تخضع لفحص طبي لمعرفة الأسباب والعوامل التي تساهم في زيادة حدوث النسيان. يمكنك أيضا تعزيز قدرتك على علاج النسيان من خلال اتباع بعض الإرشادات البسيطة التي تهدف إلى تعزيز الذاكرة وتناول بعض الوجبات الصحية التي تحتوي على مكونات غنية بالعناصر الغذائية المهمة لتحسين الذاكرة والقدرات العقلية بشكل عام. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع، يرجى الاطلاع على هذه المقالة التي يقدمها موقع الموسوعة.
أسباب النسيان
- الإصابة بالأنيميا.
- كثرة التعرض للضغوط النفسية.
- الإجهاد.
- سوء التغذية.
- انخفاض معدل ممارسة الأنشطة الحركية.
- ضعف القدرة على التركيز.
- يجب تجنب الإسراف في استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تناول بعض أنواع العلاجات الطبية.
- التقدم في العمر.
- التدخين.
- الإدمان.
- “قد يسبب بعض أنواع الأمراض مثل اضطرابات الغدة الدرقية.
- كثرة تناول المسكنات.
علاج النسيان وقلة التركيز
النوم بالقدر الكافي ليلًا
يتفاوت القسط الكافي من النوم نسبيًا من شخص لآخر، إلا أن الأمر الثابت هو أن هذا القسط يجب أن يكون خلال الليل. يمكنك استخدام موقع وقت النوم على الرابط التالي (https://sleepyti.me/) ↗) لمساعدتك في تحسين جودة نومك، كما يُنصح بالتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى النوم، وتناول وجبة عشاء صحية منخفضة السعرات الحرارية لدعم قدرة الجسم على الاسترخاء .
التأمل
توجد علاقة عكسية بين القدرة على التركيز والنسيان؛ إذ كلما زادت قدرة الإنسان على التركيز، قلّت نسبة تعرضه للنسيان. ويُساهم التأمل بشكل كبير في تحسين القدرة على التركيز. يُمكن ممارسة التأمل بالجلوس في مكان هادئ واختيار أحد الأذكار أو الأدعية أو الذكريات المفضلة، ثم التنفس بعمق لبضع مرات متتالية وإغماض العينين والتركيز في تكرار التفكير في الشيء الذي تم اختياره لدقيقة واحدة في البداية، ويُمكن زيادة الوقت تدريجيًا. وإذا تواردت في ذهنك فكرة مختلفة عن الشيء الذي تُركز فيه، فقط عُد إلى التركيز.
تدوين المهام
يمكنك تنظيم قائمة المهام اليومية وفقا لرغبتك، سواء كانت إلكترونية أو ورقية؛ أو يمكنك استخدام برامج الخرائط الذهنية مثل Mindomo للمساعدة في ذلك. يمكنك زيارة موقع Mindomo عن طريق الضغط على الرابط التالي: (https://www.mindomo.com/).
ممارسة تقنيات تقوية الذاكرة
يمكن استخدام العديد من التقنيات البسيطة التي تساعد في تقوية الذاكرة، مثل استخدام المعلومات التي تريد تذكرها في شكل قصة، أو تكرارها، أو الاستماع إليها، ويمكن ممارسة تدريبات لتقوية التركيز في اللحظة الحالية، من خلال الجلوس في مكان هادئ، وإغلاق العينين والتركيز على 5 أشياء يمكن لمسها، و5 أصوات يمكن سماعها مهما كانت هادئة، وتذكر 5 أشياء موجودة في الغرفة، والتركيز على ما تشعر به في اللحظة الراهنة.
طرق طبيعية لعلاج النسيان
زبدة المكسرات
المكونات
- كوب من المكسرات.
- ربع كوب زيت جوز الهند.
- يستخدم ربع كوب من جوز الهند الطازج المبشور.
طريقة الإعداد
- تُحمص المكسرات.
- تُخلط المكسرات مع الزيت وجوز الهند.
- يُعبأ المزيج في وعاء مُحكم الغلق.
طريقة الإستعمال
- يتم تناول مقدار ملعقة كبيرة من الزبدة يوميًا.
- يحذر من تناول الزبدة لمتبعي الأنظمة الغذائية الهادفة لعلاج السمنة.
عصير البنجر
المكونات
- نصف كوب حليب.
- ربع كوب عصير بنجر.
- ربع كوب عصير رمان.
- ملعقة كبيرة عسل أبيض.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا.
طريقة الإستعمال
- يتم تناول كوب من العصير يوميًا.
- يمكن تجنب تناول الرمان في حالة الإصابة بقرحة في المعدة أو الأمعاء.
بسكويت الشوفان
المكونات
- كوب من الشوفان المطحون.
- ربع كوب من جنين القمح.
- نصف كوب حليب.
- ربع كوب زبيب مفروم.
- ربع كوب لوز مطحون.
طريقة الإعداد
- يُسخن الفرن جيدًا.
- يُخلط الشوفان مع جنين القمح واللوز.
- يتم إضافة الزبيب والحليب مع التقليب المستمر حتى يتكون مزيج متجانس.
- تُفرد العجينة وتُقسم لأشكال حسب الرغبة.
- يوضع البسكويت في صينية خبز غير لاصقة.
- يُخبز البسكويت على درجة حرارة متوسطة.
طريقة الإستعمال
- يتم تناول كمية صغيرة من البسكويت يومياً كوجبة خفيفة.
مشروب الزنجبيل
المكونات
- نصف ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
- كوب حليب.
- ربع عود قرفة.
- عسل أبيض للتحلية.
طريقة الإعداد
- يُوضع الحليب في وعاء حتى يغلي.
- تُخفض درجة الحرارة.
- يُضاف الزنجبيل والقرفة.
- يُترك المزيج ليغلي لمدة دقيقتين.
- يُوضع المزيج جانبًا ليدفأ.
- يُصفى المشروب ويُحلى بالعسل.
طريقة الإستعمال
- يتم تناول كوب من هذا المشروب من مرتين إلى 4 مرات أسبوعيًا.
- ينصح بعدم تناول المشروب للأشخاص الذين يعانون من قرحة في الجهاز الهضمي أو اضطراب في معدل سيولة الدم.
