فوائد حمض الفوليك اسيد قبل الحمل
يُعَدُّ حمض الفوليك أو الفوليك أسيد واحدًا من أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها للمرأة سواءً في فترة الحمل، أو الفترة التي تسبق الحمل، ويعد الفوليك أسيد فيتامينًا مسؤولًا عن انقسام وتكاثر الجنين أثناء تكون الأعضاء، وأيضا المسؤول الأول عن تكون خلايا الجهاز العصبي وينصح بتناوله إن كانت المرأة تحاول الحمل
- يحمي حمض الفوليك من تشوهات الأجنة وبشكل خاص التشوهات المتعلقة بالجهاز العصبي والحبل الشوكي، كما يحمي من العيوب الخلقية. يعمل حمض الفوليك بشكل مترافق مع فيتامين ب12 لحماية الجسم من الإصابة بالأنيميا .
- كما يعمل كعامل وقائي ضد التشوهات الخارجية مثل شفاه الأرنب، كما يحمي الحامل من خطر الولادة المبكرة والإجهاض وتأخر نمو الجنين ونقص الوزن أثناء الحمل .
- يُنصح بتناول حمض الفوليك في فترة قبل الحمل أو للسيدات اللاتي يحاولن الحمل، لأن الحمل قد يحدث بشكل غير متوقع، وبالتالي يجب عليهن اتخاذ جميع الإجراءات الوقائية لتجنب أي خطر قد يتعرض له الجنين ..
الفوليك أسيد أثناء الحمل
- يفضل تناول حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل، وذلك لحماية الجنين من التشوهات الخلقية .
- يحمي هذا الإجراء الأم من مخاطر التسمم الحملي، ويوفر حماية لها من الأمراض القلبية والجلطات الدماغية ..
- حماية الجنين من الإصابة بمرض التوحد .
جرعة الفوليك أسيد المناسبة
يوصى بأن تتناول الأم حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كمكمل غذائي عندما تنوي الإنجاب، ويجب عليها الاستمرار في تناول حمض الفوليك لمدة 12 أسبوعًا خلال فترة الحمل أو للأشهر الأولى الثلاثة منه، كما يجب عليها تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك .
أهمية الفوليك أسيد
يعد الفوليك أسيد فيتامين ب6، ويتمتع بالعديد من الفوائد .
- يساعد الجهاز الهضمي في الحفاظ على هضم صحيح ومتوازن في الجسم .
- يوزع الجسم كمية الحديد التي يحتاجها بطريقة متوازنة، وهذا يحمي من الإصابة بفقر الدم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون .
- يقي من أمراض الجلد وخاصة البهاق .
- يقوي بصيلات الشعر .
- يساعد في تطوير الجهاز الدوري وتكوين كريات الدم الحمراء .
- يساعد في تعزيز جهاز المناعة عن طريق تحسين أداء خلايا الدم البيضاء وجعلها تؤدي مهامها بشكل فعال .
- يساعد على زيادة صحة القلب
- يحمي من السكتات والجلطات القلبية .
- يحمي من مرض تصلب الشرايين .
- يحافظ على صحة الدماغ
- يحمي من مرض ألزهايمر
- يساعد في تقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب.
- يقوي الذاكرة .
أضرار نقص حمض الفوليك
سنوضح في السطور التالية ما هي آثار نقص حمض الفوليك على الجسم:
- نقص حمض الفوليك قد يتسبب في ظهور التقرحات والبقع الحمراء على اللسان.
- قد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا.
- قد يتسبب في الاضطرابات المعدية.
- الشعور بالإعياء والضعف العام.
- العيوب الخلقية للأجنة.
- زيادة مخاطر الإصابة بالسكتات القلبية.
- زيادة نسبة الإصابة بالجلطات في القلب والدماغ.
- زيادة احتمال تصلب الشرايين.
- يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك خلال الحمل إلى عدم تكون الأنبوب العصبي للجنين .
- عدم نمو الجنين بشكل سليم.
- عدم اكتمال الحبل الشوكي والفقرات.
- حالة عدم وجود الدماغ تحدث للأجنة وتتسبب في اختفاء جزء كبير من دماغ الجنين .
مصادر حمض الفوليك
هناك العديد من المواد الغذائية الغنية بحمض الفوليك، وسنستعرض بعضها فيما يلي:
- الملوخية .
- الخس
- السبانخ
- الفاصوليا
- الطماطم
- الفواكه، وخاصة البرتقال والأفوكادو
- البقوليات، مثل العدس والفول والحمص والقمح
- ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة
- اللحوم
- المنتجات المصنوعة من الخميرة
- المكسرات
- المأكولات البحرية
- الكبد البقري
حمض الفوليك وتقليل خطر العيوب الخلقية للجنين
سنشرح في الجمل القادمة العلاقة بين حمض الفوليك وتقليل خطر العيوب الخلقية لدى الجنين على النحو التالي:
- هناك صلة وثيقة بين انخفاض مستوى حمض الفوليك لدى الحامل، والعيوب الخلقية التي يصاب بها الجنين في رحم الأم، وعلى هذا الأساس، تعتبر مكملات حمض الفوليك من بين المكملات الضرورية التي يجب على الحامل تناولها منذ التخطيط للحمل وخلال فترة الحمل، وخصوصاً في الأشهر الأولى
- أكدت الأكاديمية البريطانية لطب الأطفال أن تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً يساعد على تقليل خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية بنسبة تصل إلى 50%.
- من بين العيوب الوراثية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يعاني منها الجنين نتيجة نقص حمض الفوليك هي متلازمة الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة وعدم تكون الدماغ.
حمض الفوليك أسيد وتعزيز صحة الدماغ
يلعب حمض الفوليك دورًا هامًا في الحفاظ على وظائف المخ، حيث يرتبط ارتباطًا وثيقًا بين نقص حمض الفوليك وزيادة خطر الإصابة بضعف القدرات العقلية مع تقدم العمر، وزيادة الإصابة بالخرف.
- وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت في عام 2019، وشملت حوالي 180 شخصًا يعانون من الضعف الإدراكي المتوسط، فإن تناول 400 غرام من حمض الفوليك يوميًا لمدة عامين، يمكن أن يساعد على تعزيز الوظائف العقلية والإدراكية لدى المرضى.
- بالإضافة إلى ذلك، يلعب حمض الفوليك دورًا فعالًا في علاج مرض الزهايمر وتقليل مستوى البروتينات التي تساعد في تطوير المرض بشكل سريع.
- أُجريت دراسة شملت 121 شخصًا يعانون من مرض الزهايمر حديثًا، وتبين أن تناول 1250 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا لمدة 6 أشهر يساعد على تقليل علامات الالتهاب وتحسين وظائف الإدراك.
حمض الفوليك ومكافحة أمراض القلب
يساعد حمض الفوليك على تخفيض ارتفاع ضغط الدم الذي يعتبر من العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. كما يعزز حمض الفوليك تدفق الدم ويحسن وظائف القلب والأوعية الدموية. ويعالج حمض الفوليك ارتفاع نسبة الهوموسيستين في الدم الذي يحدث نتيجة نقص الفولات، وهذه الحالة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض الأمراض الأخرى مثل الإجهاض المتكرر وكسور العظام لدى الكبار.
أسئلة شائعة
فوائد حمض الفوليك لغير الحامل
يلعب حمض الفوليك دوراً قوياً في محاربة أعراض الشيخوخة المبكرة، حيث يُساعد على تسهيل نمو خلايا الجلد الصحية ومحاربة الشيخوخة، وعلى وجه الخصوص التجاعيد والخطوط الدقيقة التي تظهر على الوجه، كما يساعد حمض الفوليك في تعزيز إنتاج الكولاجين لجعل البشرة نضرة ومشرقة.
حمض الفتنظيم الدورة الشهرية
يعمل تناول حمض الفوليك على تنظيم دورة الحيض للنساء اللواتي يعانين من عدم انتظامها، إذ يساعد في تنظيم نسبتها خلال الدورات القادمة، كما يلعب دورًا هامًا في تعويض الدم المفقود خلال فترة الحيض.
