كيفية خسارة الوزن من 105 إلى 90

تجربة فعالة ومضمونة لفقدان الوزن من 105 إلى 90 بالتحديد، وذلك من خلال اتباع خطوات معينة، إذ إن مشكلة الوزن الزائد أو السمنة المفرطة تعد من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثيرون في الوقت الحالي، حيث يؤثر الوزن الزائد سلبًا على حركة الجسم ويقلل من ثقة الشخص بنفسه

يمكن للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلو جرام أن يحاولوا القيام بالعديد من الطرق والحيل للمساعدة على خفض الوزن، ولكنهم قد يواجهون صعوبة كبيرة في القيام بذلك. عندما يصل الوزن إلى حاجز الـ 100 كيلو جرام، يعتبر هذا مؤشرًا خطيرًا ويدل على دخول مرحلة أصعب من السمنة المفرطة والتي من الصعب التحكم بها. والأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 100 كيلو جرام قد لا يكونوا قادرين على الالتزام بالنظام الغذائي لفترة طويلة لخفض وزنهم. ولذلك، سنعرض لكم تجربة خاصة في الحصول على وزن أقل قليلاً، حيث يتم الحصول على النتيجة باتباع نظام غذائي بسيط وصحي، واستخدام بعض الوصفات الطبيعية البسيطة والحيل السهلة لخفض الوزن.

طريقة خسارة الوزن من 105 إلى 90 :

توجد العديد من الأنظمة الطبيعية والبسيطة التي تساعد على تخفيض الوزن الزائد في الجسم، خاصةً إذا كان الوزن أكثر من مائة كيلو جرام في وقت قصير، ومن هذه الأنظمة :

• النظام الأول:

يعتبر هذا النظام من الأنظمة السهلة، حيث يتعين عليك فقط اتباع النظام التالي للتخلص من الوزن الزائد :

اليوم الأول:

يجب تناول الفواكه بكميات كبيرة بغض النظر عن نوعها باستثناء الموز، وكذلك يجب تناول كميات كبيرة من الشوربة المصنوعة من “البصل والفلفل الأخضر وعصير الطماطم والملفوف الأبيض وحزمة من الكرفس” في أي وقت من اليوم كوجبة خفيفة.

اليوم الثاني:

يتم تناول الخضروات بجميع أنواعها، ويمكن تناول شوربة الخضروات المذكورة في أي وقت من اليوم، وفي العشاء يمكن تناول البطاطس المسلوقة أو المشوية.

اليوم الثالث:

من الضروري تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، باستثناء الموز والبطاطس، بالإضافة إلى تناول شوربة الخضروات المذكورة سابقًا في أي وقت من اليوم.

اليوم الرابع:

يُفضل تناول حوالي أربع حبات من الموز، مع ستة كؤوس من اللبن الخالي من الدسم، إلى جانب الحساء الخضراوات الذي تم ذكره سابقاً، كما يجب تناول الكثير من الماء وإضافة مسحوق النخالة لتسهيل عملية الهضم.

اليوم الخامس:

ينصح في اليوم الخامس بتناول قطعتين من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية بعد إزالة الجلد، مع تناول حوالي ست حبات من الطماطم على مدار اليوم، وتناول شوربة الخضار المذكورة سابقًا، ويجب أيضًا تناول كوب من الحليب

إلى ثمان كؤوس من ماء في اليوم.

اليوم السادس:

يتم تطبيق نظام هذا اليوم، مثل اليوم الخامس، ويتضمن تناول الخضروات بكل أنواعها باستثناء البطاطس.

اليوم السابع:

في اليوم الأخير من الأسبوع، يتم تناول كمية غير محددة من الأرز المسلوق دون أي إضافات، مع تناول كمية محددة من الفواكه والخضروات باستثناء البطاطس والموز.

يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لجميع الأسابيع حتى يتم الوصول إلى الوزن المناسب، ويفضل استشارة طبيب التغذية المختص للحصول على أفضل وأسرع النتائج.

• النظام الثاني:

يتكون هذا النظام الغذائي من نظام رجيم سهل وبسيط جداً، حيث يتم التركيز بشكل أساسي على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، وذلك للتخلص من الوزن الزائد بكفاءة أفضل.

يفضل في هذا النظام الغذائي تناول أطعمة معينة خالية من الدهون، ولكنها تزود الجسم بالعناصر الغذائية والألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم يومياً، ومن الأفضل اتباع هذا النظام الغذائي بشكل مستمر.

ويتكون هذا النظام الغذائى من :

• وجبة الإفطار:

تكون تلك الوجبببه عباره عن :

يمكن تناول قطعة واحدة من الخبز مع كوب واحد من عصير البرتقال الدافئ وقطعة جينة قليلة الدسم وثمرة واحدة من الخيار.

• وجبة الغداء:

تتألف وجبة الغداء من سلطة خضار خالية من الملح، بالإضافة إلى ربع دجاجة مسلوقة أو لحم أو سمك مشوي، وقطعة توست أو ملعقتين من الخضار المسلوقة.

• وجبة العشاء:

يتضمن وجبة العشاء خيارة واحدة مع كوب من الزبادي الخالي من الدهون.

مشروب الأعشاب الذى يساعد على إنقاذ الوزن :

يندرج هذا المشروب ضمن فئة الأعشاب الطبيعية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم عند تناوله، ويتم تحضيره عن طريق :

يتم وضع ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحونة على النار مع أربعة أكواب من الماء، ويترك ليغلي لمدة خمس دقائق على الأقل، ويتم تناول هذه الأعشاب يومياً على الريق، أو يمكن شرب مشروب الماء والعسل المخلوط بالماء الدافئ يومياً على الريق وقبل النوم مباشرةً.

الرياضة :

تعد ممارسة الرياضة أحد الأمور الرئيسية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بطريقة فعالة، لذلك يجب ممارسة تمارين الزومبا لتقوية العضلات، ويجب ممارستها يوميًا لمدة لا تقل عن ساعة ونصف، ويجب أن يتم ممارسة هذه التمارين حوالي ست مرات في الأسبوع للحصول على أفضل وأسرع النتائج.