طريقة تسريع نزول الوزن مجربة
تعد عملية فقدان الوزن هي واحدة من الأهداف التي يسعى إليها العديد من الأشخاص، وذلك لأن الوزن الزائد يعد من أكثر المشاكل انتشارًا بين الناس، وهناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال، وسوف نذكر بعضها في هذا المقال
تسريع نزول الوزن :
هناك العديد من الطرق المختلفة والفعالة للتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، بما في ذلك الحميات الغذائية وبعض الطرق الأخرى، وفي هذه الجملة سنقدم لكم بعضًا من أفضل تلك الطرق:
أولًا: إتباع حمية غذائية سريعة:
هناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها والتي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، وعند الاستمرار في اتباع تلك الحميات أو النظام الغذائي، يتم خفض الوزن بالطريقة المرغوبة. ونذكر لكم تلك الحميات المناسبة لكم والتي يمكنها فقد كميات كبيرة من الوزن الزائد في فترة قصيرة جدًا.
الحمية الغذائية السريعة لإنزال الوزن:
تُعد هذه الحمية إحدى الحميات الغذائية الأسبوعية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، وتظهر نتائجها من الأسبوع الأول من استخدامها، حيث يمكنها خفض أكثر من 10 كيلو جرام في الأسبوع، ولكن يجب الالتزام بها لمدة شهر تقريباً للحصول على الوزن المناسب.
بداية الحمية الغذائية:
تشمل بداية الحمية الغذائية في اليوم الأول والثاني والثالث تناول ثمار التفاح فقط طوال اليوم.
يجب تناول كميات كبيرة من السوائل مثل الماء والأعشاب والعصائر الطازجة فقط.
اليوم الأول من الحمية:
يشمل اليوم الأول من الحمية بعد تطبيق وصفة الثلاثة أيام الأولى تناول كوبين من شوربة الخضروات الطازجة.
يُفضّل تناول خمس قطع من الفواكه وفقًا للرغبة في الاختيار.
يمكن أيضًا أخذ قطعة واحدة من صدور الدجاج المشوي، أو استبدالها بقطعة من السمك المشوي أو المسلوق.
اليوم الثاني من الحمية:
يتم تقديم كوبين من الشوربة وفقًا للرغبة في اختيار النوع.
يمكن تناول كمية الفاكهة حسب الرغبة.
يمكن تناول بعض أنواع الخضروات إذا تم طهيها بالماء فقط.
اليوم الثالث من الحمية:
يجب تناول ثمار التفاح على مدار اليوم، مع الامتناع عن تناول أي نوع آخر من الأطعمة.
يوصى باستهلاك كمية كبيرة من السوائل والعصائر والماء، ويمكن أيضًا تناول بعض الأعشاب الطبيعية.
اليوم الرابع واليوم الخامس والسادس من الحمية:
يكون الرابع مثل اليوم الأول تماما.
بينما اليوم الخامس مثل اليوم الثاني.
اليوم السادس يكون مثل اليوم الثالث.
ثانيًا: ممارسة الأنشطة الرياضية:
تُعد التمارين الرياضية واحدة من العوامل الرئيسية التي تساعد في خفض الوزن بسرعة، حيث تعمل على حرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد، وبالتالي فهي تلعب دورًا مهمًا في تحقيق فقدان الوزن السريع، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بجانب اتباع حمية غذائية لتحقيق نتائج أسرع.
أفضل الأنشطة البدنية لإنزال الوزن:
- لا يجب أن تكون التمارين الرياضية التي نقوم بها صعبة ومرهقة، فهناك الكثير من الأشخاص الذين لا يملكون الوقت الكافي لذلك، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني خلال ساعات العمل وطوال اليوم.
- يمكن ممارسة تمارين بسيطة لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو الجهد كل ساعتين لمدة خمس دقائق فقط.
- يمكن استبدال صعود الدرج بالمصعد الكهربائي وممارسة النشاط البدني خلال الصعود.
- يجب عدم السماح للجسم بالجلوس لفترات طويلة وعدم الاسترخاء، بل يجب الوقوف والحركة كل فترة وأخرى حتى لو كنت في المنزل.
- يمكن ممارسة رياضة المشي بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، ويمكن زيادة المدة إذا شعرت بالرغبة في ذلك، كما يمكن الاستغناء عن استخدام السيارة والذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام بدلاً من ذلك.
ثالثًا: تناول وجبات إضافية صغيرة:
تُعد هذه الطريقة واحدةً من أفضل الطرق التي يُمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، وذلك لأن تقسيم الوجبات والأطعمة يعتبر الخيار الأفضل، إذ إن الالتزام بتناول الوجبات الثلاث يساعد في منع زيادة الوزن، بينما تناول وجبات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيفية تناول الوجبات الإضافية:
- يجب تقسيم وجبات اليوم إلى خمسة أو ستة وجبات أصغر بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- يجب تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبة الواحدة، ومن ثم تعويض الشعور بالجوع عن طريق تناول وجبات إضافية.
- يجب أن تتضمن الوجبات الإضافية بعض أنواع الخضروات مثل الخيار أو الخس، ويمكن استخدام الطماطم أو أي خضروات أخرى تحتوي على السوائل.
- يمكن أيضًا إضافة بعض أنواع الفواكه في الوجبة الإضافية بدلاً من الخضروات، ومن بين أفضل الفواكه البرتقال والأناناس والجريب فروت.
- يجب أن يشرب المرء الكثير من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية، ويجب أن تحتوي الوجبات الإضافية على السوائل مثل العصائر والفواكه.
