اكلات للرجيم تشبع

عندما نقرر البدء بنظام غذائي، يكون الأمر الرئيسي الذي نبحث عنه هو الأطعمة التي تشعرنا بالشبع، وفي هذه المقالة سنتعرف على أهم الأطعمة التي تشعرنا بالشبع ولا تزيد الوزن، كما سنتحدث عن الأطعمة الخفيفة والشهية المناسبة للرجيم، وكذلك الأطعمة السريعة للرجيم، وأطعمة الرجيم اللذيذة الأكثر شهرة، من خلال موقع موسوعة .

اكلات للرجيم خفيفة :

البيض :

تشير الدراسات إلى أن البيض هو من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، نظرًا لما يلي :

• إنه غني بالبروتين والدهون الصحية .
• بالإضافة إلى احتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية .
• يمنح تناول البيض في الفطور شعورًا بالشبع، ومن الممكن استبدال الخبز بالبيض .
• يساعد تناول البيض الشخص على تقليل كمية الطعام المتناولة خلال فترة 36 ساعة .

البرتقال :

نجد أن البرتقالة الواحدة بها : الخيار يحتوي على الحديد والكالسيوم والفسفور والبكتين وفيتامين ب وثيامين وحمض الفوليك، وفيتامين ج، كما أنه يحتوي على كمية قليلة من السكريات وحمض الستريك، وبفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه، يعد الخيار خيارا مثاليا للرجيم السريع :

• يعتبر مفيدًا للرجيم نظرًا لاحتوائه على قليل من السكريات والدهون والسعرات الحرارية .
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم بسبب احتوائه على فيتامين ج ومضادات الأكسدة .
• يساعد تالتخلص من سموم الجسم .
• يحرق الدهون ويزيل الكوليسترول الضار من الدم .
• يلعب دورًا في تقليل الانتفاخ والغازات .

اكلات تشبع ولا تسمن :

 الألبان و مشتقاته :

نجد أن الألبان ومشتقاتها مثل الحليب والزبادي وجبنة القريش، وغيرها الكثير، لا تسبب زيادة الوزن، ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون بشكل كامل، ولا يتم إضافة السكر أو عسل النحل لتحليتها، فنجد أن هذه المنتجات مفيدة للغاية للجسم، حيث توفر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء العظام وتساعد في تسهيل عمليات الجهاز الهضمي .

الشوفان :

تشير الدراسات أن الشوفان غني بالألياف الطبيعية الهامة للجسم، و تساعدك على الشعور بالشبع بسهولة و لفترة طويلة، و على وجه الخصوص الشوفان الكامل و ليس مبيض، و نستطيع تناول الشوفان مع الزبادي في العشاء حتى يملء البطن و يعطي الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن .

البقوليات :

وفقًا للدراسات، تشير إلى أن البقوليات تملأ المعدة وتعطي شعورًا بالشبع دون زيادة في الوزن، مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا، شريطة أن يتم إعدادها بدون وجود دهون أو ملح، وتتميز بأنها تهضم ببطء وتحتوي على سعرات حرارية قليلة .

اكلات رجيم لذيذه :

شوربة الكوسا :

تعتبر شوربة الكوسا من الأطباق الأكثر شهرة في الريجيم بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة .

المكونات :

• 2 حبات من الكوسا
•  مكعبة مرقة الدجاج
• نصف كوب من الشيدر
• ملعقة صغيرة شبت
• مقدار من كزبرة
• ملح و فلفل اسود حسب ارغبة

التحضير :

1.  نقطع حبتين الكوسة و نغسلهم جيدا .
2. نضع المرق والكوسا والشبت والكزبرة في وعاء ملائم ونضيف الماء ونضعه على النار .
3.  نتركهم حتى ينضجوا بدون الغطاء .
4. ثمَّ نضيف الجبن والملح والفلفل ونقوم بالتحريك حتى يذوب الجبن .
5. ثم نقوم بإزالتها عن النار وتقديمها ساخنة .