فائده الشوفان للتخسيس وطريقه تحضيره

الشوفان هو أحد المكونات الطبيعية المهمة التي لها العديد من الاستخدامات المختلفة والمتعددة، ومن بين استخداماته التخلص من الوزن الزائد. فالشوفان يحتوي على العديد من العناصر والمركبات الهامة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. وسوف نتعرف في هذا المقال على أهمية وفوائد الشوفان في التخسيس، وكيفية استخدامه لتخفيف الوزن.

فائدة الشوفان للتخسيس :

• يحتوي الشوفان على مجموعة كبيرة من العناصر الهامة والفيتامينات التي تساعد في تحسين صحة الجسم، ويعتبر من المكونات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولذلك فهو مفيد جدًا لمن يتبعون حمية غذائية، ومن أهم فوائد الشوفان للتخسيس:

أولًا: مد الجسم بالطاقة:

• يحتاج الجسم دائمًا إلى تناول الطعام للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، ويمكن للشوفان أن يساعد في توفير هذه الطاقة، وخاصة عند اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن. فالشوفان يحتوي على مركبات مهمة مثل البروتينات والكربوهيدرات، مما يجعله مصدرًا جيدًا للطاقة ويساعد الجسم على حرق الدهون.

ثانيًا: إعطاء الشعور بالشبع:

• يتميز الشوفان بأنه غذاء يساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم. كما يحتوي الشوفان على الألياف الطبيعية التي تلعب دوراً كبيراً في إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناول، وبالتالي تقليل الوزن.

ثالثًا: يحسن عملية الهضم:

• من بين الفوائد الهامة التي يوفرها الشوفان للجسم، والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد هي تحسين عملية الهضم، وهذا يساعد على تحسين حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك، وفي حالة تناول الشوفان بانتظام، يساعد على التخلص من السموم بالجسم بشكل أسرع، مما يجعله واحدًا من الأطعمة الأفضل التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد.

رابعًا: سعراته الحرارية قليلة:

• يعتبر الشوفان من المكونات التي يمكن تناولها بكميات كبيرة دون قلق أو خوف، لأنه يمد الجسم بالطاقة ويساعد على فقدان الوزن، بالإضافة إلى أنه آمن جدا في الحميات الغذائية، حيث لا يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ولذلك يمكن تناول الشوفان بأمان تام لتحقيق فقدان الوزن.

كيفية تناول الشوفان للتخسيس:

• يمكن تناول الشوفان بالعديد من الطرق المختلفة للاستفادة من الفوائد الصحية العديدة التي يوفرها، وللمساعدة في فقدان الوزن، ولكن يجب تجنب إضافة السكر أثناء تناوله. ومن بين الطرق الأكثر شيوعًا لتناول الشوفان:

أولًا: تناول الشوفان بالبيض:

• يمكن تناول الشوفان مع البيض للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد، وذلك بخلط ملعقة صغيرة من الشوفان مع بياض بيضة واحدة فقط، ثم خفق المكونات جيدًا. يتم طهي المكونات على النار حتى ينضج الخليط، ويتم تناول الشوفان والبيض بعد ذلك.

ثانيًا: تناول الشوفان بالتفاح:

• يُمكن تناول الشوفان لخسارة الوزن بشكل سريع والتخلص من الدهون المتراكمة، عن طريق تناوله مع التفاح. يتم ذلك عن طريق خلط كوب متوسط الحجم من الشوفان مع كوبين من لبن اللوز، ويوضع الخليط على النار مع إضافة تفاحة وكوب من صوص التفاح، ويمكن إضافة القليل من القرفة. يخلط المكونات على النار من حين إلى آخر، وبعد حوالي ربع ساعة يتم إزالتها من النار وتناولها.

ثالثًا: تناول الشوفان مع الحليب:

• يمكن تناول الشوفان مع الحليب كجزء من النظام الغذائي لتخفيف الوزن، وذلك باستخدام الحليب الخالي من الدهون أو الحليب نصف الدسم، وذلك عن طريق استخدام نصف كوب من الشوفان مع كوب كامل من الحليب المناسب، وخلطهما جيداً ثم وضعهما على نار هادئة حتى يغليان، ومن ثم تركها حتى يصل الخليط للحرارة المطلوبة، ويتم تناولها وهي دافئة.

رابعًا: تناول الشوفان بالموز:

• يمكن إضافة الموز إلى الشوفان لتساعد على تخفيف الوزن، حيث يحتوي الموز على كمية عالية من الألياف التي تساعد على تخفيف الوزن. يتم خلط كوب من الشوفان مع كوب من الحليب ووضعهما على النار، ثم يتم إضافة الموز المهروس وقليل من زبدة اللوز. يجب خلط المكونات جيدًا وتناولها مباشرةً.

خامسًا: تناول الشوفان باللوز:

• يمكن تناول الشوفان مع اللوز للمساعدة على فقدان الوزن بشكل سريع، حيث يعد اللوز من المكونات الهامة التي تساعد على ذلك. يمكن خلط كوب واحد من الشوفان مع قليل من حليب اللوز، ووضعها على النار، وإضافة حبة موز وقليل من القرفة لتحسين الطعم، ثم وضع المكونات في الفرن. يتم تناولها مباشرة لتحقيق فقدان الوزن بشكل أسرع.