لدى عضلات الحوض والانتصاب علاقة مباشرة ببعضها، وربما يتجاهل البعض هذه الحقيقة، حيث يتأثر الانتصاب بحالة عضلات الحوض. وكما يمكن تحسين أي عضلة بالتمارين الملائمة، يمكن تحسين حالة عضلات الحوض وتقويتها، وهناك تمارين معروفة لتحسين حالة الانتصاب، أشهرها تمرين كيجل. وارتخاء عضلات الحوض ظاهرة شائعة لدى الرجال والنساء ولها أسباب مختلفة وأعراض واضحة، وتتوفر حلول طبية ورياضية متنوعة لها، ويمكن معرفة العلاقة بين عضلات الحوض والانتصاب بالتفصيل على موسوعة.
عضلات الحوض Pelvic Muscles
عضلات الحوض هي مجموعة متنوعة من العضلات الموجودة في قاع الحوض، وتشمل العضلات الرافعة للشرج والعضلات العصعصية والنسيج الضام المرتبط بهذه العضلات. تؤثر عضلات الحوض على الصحة الجنسية للرجال والنساء، وتؤثر على عدد من العمليات الحيوية المرتبطة بهذه المنطقة.
ضعف عضلات الحوض
ترتبط العضلات الموجودة في منطقة الحوض ومشاكلها بعدة مشاكل مرتبطة بضعف عضلات قاع الحوض، وتختلف أسباب هذه المشاكل في النساء عن الرجال، ويُستخدم مصطلح ضعف قاع الحوض بشكل عام لوصف عدد من المشاكل المرتبطة بعضلات قاع الحوض، مثل ضيق العضلات، أو ارتخاءها الزائد، ويشمل ذلك ضعف المفصل العجزي الحرقفي، وضعف عضلات العصعصي، وآلام الحوض التي تتسبب في صعوبة الجماع، وضعف الانتصاب لدى الرجال.
عضلات الحوض والانتصاب
تعتبر تمارين كيجل من أهم التمارين العالمية لتحسين أداء عضلات الحوض، وهي تمارين تناسب الرجال والنساء على حد سواء، وتحتاج مثل أي تمرين عضلي إلى وقت ومواظبة لتظهر نتائجها. يؤدي التدريب المستمر على تمارين كيجل إلى تحسين عضلات الحوض والانتصاب المرتبط بها عند الرجل، ويحسن العلاقة الجنسية بالنسبة للمرأة. ويحتاج الأمر من 3 إلى 6 أسابيع من المواظبة اليومية قبل ظهور فاعلية التمارين في الأداء الخاص بالعمليات الحيوية المختلفة المرتبطة بعضلات الحوض.
أعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجل
عندما تبدأ الأعراض التالية في الظهور، يجب الانتباه إلى مشكلة ضعف العضلات التي قد تكون حاضرة، وتلك الأعراض هي:
- يمكن حدوث تسرُّب البول أثناء الضحك أو ممارسة الرياضة أو السعال والعطس، وهذا يعد طبيعيًا.
- الشعور الدائم بالحاجة إلى التبول.
- الشعور بصعوبة أثناء التبول أو التبرز.
- عدم القدرة على التحكم في الغازات.
- الشعور بألم في منطقة الحوض.
- الشعور بألم أثناء العلاقة الزوجية.
- ضعف الانتصاب.
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجل
هناك أسباب متعددة لضعف عضلات الحوض، وسنذكر أبرزها فيما يلي:
- تمدد عضلات الحوض بشكل زائد.
- تكون عضلات الحوض ضعيفة بالفطرة لدى بعض الأشخاص منذ الصغر.
- ممارسة التمارين الشديدة التي تضغط بشدة على عضلات الحوض يمكن أن تؤدي إلى ضعفها مع الوقت.
- يؤدي الخمول الزائد وقلة الحركة إلى ضعف وخمول عضلات الحوض.
- كذلك النشاط الزائد يرهق عضلات الحوض.
- آلام الظهر والعمود الفقري المستمرة.
- الإمساك الشديد المستمر لفترة طويلة.
- السمنة والوزن الزائد.
- يمكن أن يؤدي التدخين وأمراض التنفس إلى ضعف عضلات الحوض، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة.
- تشمل العمليات الجراحية في المنطقة أو أي إصابة في منطقة الحوض.
- كبار السن وخاصة مرضى السكر.
فوائد تمارين كيجل بالتفصيل للإنتصاب
يُعد تمرين كيجل الأهم لتقوية عضلات الحوض، حيث يفيد التمرين في تحسين عضلات الحوض والانتصاب في فترة شهر عند المواظبة عليه.
يقول علماء بريطانيون إن تمارين عضلات الحوض تساعد على تحسين وظيفة انتصاب العضو الذكري، وهذا ينطبق بشكل مشابه على الرجال الذين يعانون من ضعف جنسي كما يفعل حبوب الفياجرا.
درس الباحثون حالة 55 رجلاً في سن الخمسينات الذين عانوا من ضعف الانتصاب لمدة 6 أشهر أو أكثر، وأجروا خمس جلسات أسبوعية لتمارين تحسين عضلات الحوض والانتصاب، ووجدوا أن 40% من المجموعة استعادوا قدراتهم الكاملة على الانتصاب، في حين أظهر 35% تحسنًا ملحوظًا في عملية الانتصاب، ولم يظهر أي تحسن لدى 25% من المشاركين.
فوائد تمارين كيجل الجنسية للرجال
الهدف الرئيسي للتمرين هو تحسين عضلات الحوض من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية، ويوصى بممارسة هذا التمرين للنساء الحوامل ولعلاج حالات هبوط الرحم والمهبل، كما يساعد في تخفيف ألم البروستاتا عند الرجال وعلاج الأورام الخاصة بالمنطقة، ويساعد التمرين أيضًا على تحسين عضلات الحوض والانتصاب.
توفر تمارين كيجل انتصابًا أقوى للرجال، حيث أشارت الأبحاث العلمية عام 2005 إلى أن تمارين كيجل مهمة لتحسين عضلات الحوض والانتصاب، كما تقلل من سرعة القذف وتزيد من السيطرة على عضلات الحوض، مما يزيد من المتعة الجنسية. كما ترفع هذه الممارسة الخصيتين وتقوي عضلاتهما، بالإضافة إلى تقوية عضلات العانة والشرج بشكل عام.
شرح طريقة عمل تمارين كيجل
من فوائد تمرينات كيجل أنها لا تحتاج إلى قوة بدنية أو أدوات وأوزان، ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل بضع خطوات بسيطة:
- يتميز هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض ورفع الظهر من المنتصف إلى الأسفل عن الأرض، والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة.
- يمكن الجلوس على كرسي بارتفاع مناسب بحيث تكون قدماك ملامسة تمامًا للأرض، ثم وضع إحدى الأقدام فوق الأخرى لمدة دقيقة، ثم تبديل الأقدام، والاستمرار في تبديل القدمين لمدة 10 دقائق، مع تبديل القدمين كل دقيقة.
- عندما تذهب للتبول وتتوقف فجأة، يمكنك تحديد مكان عضلة التبول الرئيسية، وبإعادة التبول بهذه الطريقة، يمكنك تمرين العضلة بسرعة، بالإضافة إلى تحديدها.
تمارين كيجل هي الأشهر لتحسين عضلات الحوض والانتصاب، ومع ذلك، إذا لم يتم ملاحظة أي تقدم في حالة الانتصاب أو القدرة على التحكم في البول والغازات بعد الالتزام بالتمارين لمدة شهر وأسبوعين، فيجب التوجه للطبيب لتشخيص الحالة بشكل أكثر دقة ومعرفة الأسباب.
