تمارين كيجل للرجال فوائد
انتشرت في الآونة الأخيرة تمارين تسمى تمارين كيجل، والتي يبحث الكثير من الرجال والنساء عن فوائدها وطرقها وخطواتها، ويمكن الحصول على معلومات حول فوائد تمارين كيجل وطرقها من خلال هذه الموسوعة
تعتبر تمارين كيجل هي من أبسط التمارين التي ظهرت مؤخرا، وتساعد كثيرا في تقوية وشد عضلات الحوض، ومنطقة الحوض تعتبر هي المنطقة الواقعة بين الفخذين، والتي تتكون من الأعضاء الجنسية لكلا من الرجل والمرأة، وهو من أهم الأعضاء داخل جسم الإنسان، وهذه التمارين تساعد بشكل كبير في المحافظة على الأجهزة في مكانها، لإنها إذا ضعفت قد تسبب الكثير من المشكلات في الأمعاء والمثانة.
فوائد تمارين كيجل بالنسبة للمرأة
- تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات قاع الحوض الشائعة بين الكثير من النساء، والتي تحدث بشكل رئيسي بسبب الحمل والولادة وزيادة الوزن والجراحات السابقة والشيخوخة.
- تهدف هذه التمارين إلى تضييق المهبل وشد العديد من الأنسجة داخله، حيث يتمدد بشكل كبير بعد إجراء عمليات الولادة المتكررة، وتساعد التمارين بشكل فعال في تضييقه.
- تساعد في حل مشكلات البول لدى النساء، خاصةً أثناء الحمل، حيث لا تستطيع المرأة التحكم في التبول، كما يحدث بعد الولادة.
- تعمل بشكل فعال على منع تسرب البراز أو البول أثناء السعال أو الضحك الشديد.
تمارين كيجل للرجال فوائد
- يمكن أن يتسبب إجراء جراحة لإزالة البروستاتا، المعروفة باسم استئصال البروستاتا الجذري، في ضعف الحوض لدى الرجال بشكل كبير.
- وبسبب تقدم السن، يُصاب الرجل بضعف في الحوض، مما يؤدي إلى حدوث نوع من سلس البول أو البراز.
- تسبب بعض حالات مرض السكري ضعف عضلات الحوض لدى الرجال.
- تحدث حالات نشاط المثانة مثل التقطير بعد التبول.
- تساعد في علاج حالات ضعف الانتصاب.
- يقوم بتقوية عضلات المسؤولة عن فتح وإغلاق مجرى البول، وذلك للتحكم في سرعة القذف.
- الهدف من تحسين تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة داخل الجهاز التناسلي هو تحسين وظائف الجسم.
- تساعد في تعزيز الشعور بالمتعة أثناء العلاقة الزوجية.
كيفية ممارسة تمارين كيجل
تمارين عضلات الحوض
أولًا، ينبغي عليك معرفة ما إذا كانت عضلات الحوض لديك قوية أم ضعيفة، ويمكن معرفة ذلك باستخدام بعض الطرق، على سبيل المثال، يمكنك التوقف عن التبول في منتصف عملية التبول، وإذا تمكنت من ذلك، فهذا يدل على وجود عضلات قوية ومناسبة. يفضل أن تقومي بهذا التمرين وأنت مستلقية، حيث يساعد على انقباض وشد عضلات قاع الحوض. قومي برفع الجزء الخلفي من الحوض عن الأرض لمدة لا تقل عن 5 ثواني، مع ثني القدم، ثم استرخي لمدة 5 ثواني، وكرري هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات متتالية، واسترحي لمدة 10 ثوانٍ بين كل مرة حتى تستريح عضلات الحوض وتعود للرجوع إلى طبيعتها. باستمرارية التمارين، يمكن زيادة مدة الانقباض من 5 ثوانٍ إلى 10 ثوانٍ بعد مرور بعض الأسابيع. يمكنك جعل هذه التمارين جزءًا من روتينك اليومي إذا كانت هناك ضعف في عضلات الحوض أو لا.
نصائح حول تمارين كيجل
- يُفضل ممارسة تمارين كيجل قبل النوم، وبأوقات محددة يوميًا.
- يتطلب الحفاظ على تنظيم واستمرارية ممارسة هذه التمارين، لتحقيق أفضل النتائج والشعور بالتحسن مع الاستمرار فيها.
- لا تحجز النفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- لا تقوم بشد عضلات البطن أو الفخذين.
- يجب الراحة لمدة 10 ثوان مع تغيير وضعية الجسم إلى الأخرى.
- حدد مكان مريح للممارسة التمارين بحرية.
