لا يمكن حصر فوائد المانجو على الريق في موضوع واحد فهي من الفواكه الصيفية الغنية بالفوائد حيث أنها تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة إلى جانب طعمها اللذيذ الذي لا يمكن مقاومته وقد عرفت بأنها ملكة الفواكه لاحتوائها على العناصر الغذائية الكثيرة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف كما أن المانجو من الفواكه التي تتعدد أنواعها والتي تختلف في الشكل واللون والطعم إلا أن كل الأنواع لا يمكن مقاومتها؛ ونقدم على موقع الموسوعة كل ماترغب في معرفته عن فائدة المانجو.
فوائد المانجو على الريق
- تنظيم ضغط الدم: تعد المانجو واحدةً من الفواكه الغنية بعنصر البوتاسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، كما يعمل على تنظيم نبضات القلب وانقباضات العضلات القلبية وتنظيم ضغط الدم وتخفيضه.
- الجهاز الهضمي: تساعد المانجو على تنظيم وتقوية الجهاز الهضمي بسبب احتوائها على الألياف، التي تحمي الجسم من الإمساك والبواسير، كما أنها تساعد في تنظيم مستوى الكالسيوم في الجسم وتحسين صحة القلب والشرايين.
- يعالج مشاكل البشرة وحب الشباب: تحتوي على فيتامينات متعددة، بما في ذلك فيتامين أ الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد البشرة على الحفاظ على صحتها ونضارتها ويقلل من علامات التمدد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يحافظ على صحة العيون ويقوي الرؤية: تحتوي المانجو على مواد مثل بيتا كاروتين والفلافونيدات، وهي مواد تساعد على حماية العين من بعض الأمراض مثل مرض التكنس البقعي الذي يؤدي إلى فقدان الرؤية في بعض الحالات.
- يقي من الإصابة بالسرطان: تعد المانجو من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحمي من الإصابة بسرطان الثدي والرئة والفم والبروستاتا.
- علاج النحافة: بعض الفواكه تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن استخدامها في حالات علاج النحافة.
- زيادة الخصوبة والرغبة الجنسية: تعتبر هذه الفاكهة مفيدة لزيادة الخصوبة بسبب احتوائها على حمض الفوليك، الذي يساعد على زيادة الخصوبة عند الرجال والنساء، كما أنها تساعد على تحسين الانتصاب وزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء.
- مرض السكر: تساعد الألياف الموجودة فيها على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتعمل على تخفيض مستوى السكر الموجود في الدم.
- تقوية العظام: تحتوي هذه المجموعة الكبيرة من الفيتامينات على فيتامين أ الذي يساعد على تقوية العظام، كما أنه يحمي الجسم من الإصابة بالكسور أو مرض هشاشة العظام، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام.
- الوقاية من حساسية الصدر: تحمي البيتاكاروتين الموجود في الطعام من خطر الإصابة بحساسية الصدر، كما أنها واحدة من العناصر الغذائية الرئيسية التي تحد من الإصابة بالربو.
القيمة الغذائية للمانجو
عند تناول ثمرة واحدة من المانجو يحصل الجسم على:
- طاقة: 134.55 kcal.
- بروتين: 1.06 g.
- دهون: 0.56 g.
- كربوهيدرات: 35.19 g.
- كالسيوم: 20.7 mg.
- حديد: 0.27 mg.
- صوديوم: 4.14 mg.
- فيتامين ج: 57.34 mg.
- فيتامين أ: 1583.55 IU.
- كوليسترول: 0 mg.
- سعرات حرارية: 150.04
- حمض الفوليك: 28.98 mcg.
- فيتامين ك: 8.69 mcg.
- ماغنسيوم: 18.63 mg.
- فسفور: 22.77 mg.
- زنك: 0.08 mg.
- سيلينيوم: 1.24 mcg.
- ألياف: 3.73 g.
- سكريات: 30.64 g.
أضرار المانجو
يجب تناول المانجو بكميات معتدلة للاستفادة من فوائدها المتعددة وتجنب الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث نتيجة تناول كميات كبيرة منها، وتشمل تلك الآثار الجانبية ما يلي:
- تناول المانجو بكثرة يمكن أن يؤدي إلى تراكم الأملاح في الكلى وزيادة خطر تكون الحصوات.
- من الممكن أن يحدث ارتفاع في درجة حرارة الجسم والإصابة بالإسهال.
- يجب على مرضى الحساسية الجلدية تجنب تناول المانجو لأنها يمكن أن تتسبب في ظهور طفح جلدي وحكة في الجسم.
- تناول كميات كبيرة منها يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر.
لمعرفة المزيد من الفوائد الكثيرة لفاكهة المانجو، يمكنك قراءة الموضوعات التالية:
-
ما هي فوائد المانجو للصحة والجسم وما هي أضرارها؟
المرجع: 1.
