رجيم التمر السريع افضل دايت صحي معتمد على البلح وطريقه تطبيقه
باتباع رجيم التمر، يمكنك التخلص من 4 إلى 7 كيلو جرام من الوزن الزائد خلال 3 أيام على الأقل وأسبوع على الأكثر. ولكن يجب عليك التفكير في العديد من الأمور قبل البدء في اتباع أي نوع من رجيم التمر، مثل مدى ملاءمته لحالتك الصحية وتأثيره على قدرتك على القيام بمهامك اليومية بشكل طبيعي وإمكانية تعرضك لأي ضرر صحي وإمكانية الاستمرار في اتباعه والقدرة على الحفاظ على الوزن بعد الانتهاء منه. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تقرر من سيقرر اتباع هذا النوع من الرجيم وما هو النوع الأنسب لك.
ونظرًا لأهمية معرفة إجابة كل من هذه الأسئلة، فإن موقع الموسوعة سيطلعكم على الإجابة بالتفصيل في المقالة الراهنة.
رجيم التمر
كل 100 جرام من التمر يوفر للجسم 277 سعرًا حراريًا بالإضافة إلى العديد من المغذيات الهامة، ومن بينها النوعيات التالية:
- الكربوهيدرات = 75 جرام.
- الألياف = 7 جرام.
- البروتينات = 2 جرام.
- البوتاسيوم = 20% من الاحتياج اليومي.
- المغنيسيوم = 14% من الاحتياج اليومي.
- النحاس = 18% من الاحتياج اليومي.
- المنجنيز = 15% من الاحتياج اليومي.
- الحديد = 5% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ب6 يمثل 12% من الاحتياج اليومي.
يوفر تناول التمر يوميًا العديد من الفوائد للتخلص من الوزن الزائد، كما يوضح ذلك النقاط التالية:
- تحتوي بعض الأطعمة على الألياف التي تبطئ معدل امتصاص المغذيات في الأمعاء الدقيقة، مما يؤدي إلى شعور بالامتلاء ويجعل عملية الهضم تستغرق وقتًا طويلًا أكثر من المعتاد.
- تعمل الألياف على عرقلة امتصاص الدهون في الجسم كذلك.
- يعزز تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة إنتاج نوع من البكتيريا المفيدة لعملية الهضم، وبالتالي يتسرع حرق الدهون.
- زيادة النشاط في الجسم تحدث بسبب الحصول على كميات كبيرة من المغذيات، بما في ذلك السكريات، وتزيد بذلك القدرة على الإنجاز دون الحاجة إلى تناول أنواع إضافية كثيرة من الغذاء.
وبناءً على الأسباب التي ذكرناها سابقًا، فإن التمر مناسب للاعتماد عليه كغذاء في بعض أنواع الرجيم، على الرغم من ارتفاع سعراته الحرارية، حيث يمكن تناوله مع الماء أو مع الحليب بطرق مختلفة، كما يمكن تضمينه ضمن أي نوع من الأنظمة الغذائية الصحية.
رجيم التمر مع الماء
يُساعد نظام الحمية المعروف باسم (حمية القيصر) في فقدان ما يصل إلى 7 كيلوغرامات خلال أسبوعين، ويتضمن النظام الغذائي الآتي:
الأسبوع الأول
- فطورك يتألف من تناول حبتي تمر وكوب ماء أو ماء بالليمون.
- وجبة الغداء تتكون من سمك مشوي وخضروات ورقية وكوب زبادي قليل الدسم وتمرتين.
- الوجبة الخفيفة تتألف من شاي أخضر وبضع قطع من بسكويت الحبوب الكاملة.
- يتكون العشاء من تمرتين وكوب من الماء النقي أو الماء المخلوط بالخل أو الليمون، والفاصوليا المسلوقة، والخضروات المشوية.
الأسبوع الـ 2
- وجبة الإفطار تتكون من تمرتين وكوب ماء بالليمون أو ماء فقط.
- وجبة الغداء = حساء دجاج بالخضروات + شريحتان متوسطتان من البطاطس المشوية + كوب ماء بالليمون + تمرتان.
- الوجبة الخفيفة تتكون من الشاي الأخضر أو القهوة الخضراء وثمرة تفاح أو بضعة ثمار فراولة.
- يتألف العشاء من نفس مكونات وجبة الإفطار، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات مع أي نوع من البروتينات، مثل الدجاج أو المشروم أو السمك.
دايت التمر والحليب 3 أيام
غير مناسب للمرضى ولا يوصى به طبيا، ومع ذلك، يمكنه التخلص من حوالي 4 كيلوجرامات في متوسط 3 أيام.
ولاتباعه تناول 3 وجبات فقط وفق النظام اللاحق:
- وجبة الإفطار = كوب من القهوة أو الشاي أو الماء + 3 حبات تمر + حبة برتقال أو جريب فروت.
- وجبة الغداء تتكون من 3 ثمرات تمر، وكوب من الماء أو أي مشروب غير محلا، وقطعة من السمك المشوي أو 3 ملاعق كبيرة من التونة.
- العشاء يتكون من 2 ثمرة تمر + سلطة خضراء بدون زيت + كوب مشروب غير محلى.
دايت التمر واللبن في أسبوع
يمكن اتباع هذه النظام الغذائي لفقدان 3-4 كيلو جرام خلال أسبوع واحد فقط، ويمكن اتباعه باستخدام أي من الطريقتين التاليتين:
طريقة الـ 3 وجبات الرئيسية
- تتكون كل وجبة من ٧ تمرات وكوب حليب خالي الدسم.
- من الأفضل أن يتناول الإفطار قبل الساعة 8، والغداء في الساعة 2، والعشاء في الساعة 8.
طريقة الـ 5 وجبات
- تتكوَّنُ الوجباتُ الثلاثُ الأساسيةُ مِنَ 5 تمراتٍ وكوبِ حليبٍ قليلِ الدسمِ في كلٍّ منها.
- يجب تناول الوجبة الأساسية الأولى بين الساعة 7 والساعة 9 صباحا، والوجبة الأساسية الثانية بين الساعة 3 والساعة 4 بعد الظهر، في حين يجب تناول الوجبة الأساسية الثالثة الساعة 8 مساء.
- تناول 2 من الوجبات الخفيفة.
- يتألف كل وجبة خفيفة من 3 تمرات وكوب من الحليب قليل الدسم.
- يتم تناول الوجبة الخفيفة الأولى في الساعة 12 ظهرًا، والوجبة الثانية في الساعة 6 مساءً.
يُسمح في كل من الحالتين بتناول الشاي والقهوة دون إضافة السكر بأي كمية، ويُوصى بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
رجيم التمر واللبن مع المشي
- المشي هو واحد من أنواع التدريبات الرياضية البسيطة التنفيذ والفعالة في زيادة القدرة على التخلص من الوزن، خاصةً عند الحد من استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير، كما هو الحال مع أنواع التمور الدايت المذكورة سابقًا.
- يجب الانتباه إلى أن السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا في دايت التمر قليلة جدًا، كما أن هذه الأنواع من الدايت غير معتمدة على ممارسة الرياضة.
- يجب إجراء بعض التعديلات البسيطة على رجيم التمر بعد استشارة الطبيب، ويتمثل ذلك في تناول كميات قليلة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والمعتدلة في السعرات الحرارية، مثل الفواكه والمكسرات.
- يتراوح الوقت الذي يجب فيه ممارسة رياضة المشي يوميًا بين نصف ساعة وساعة كاملة، وإذا لم تكن معتادًا على المشي بشكل كبير، يُوصى بتقسيم هذا الوقت على عدة فترات في اليوم.
أضرار دايت التمر
- كما أوضحنا في الأنواع السابقة المذكورة من حمية التمر، فإن جميع الأنواع غير متوازنة في نظامها الغذائي، وهذا يعني أنه لا ينبغي اتباعها إلا بعد استشارة الطبيب، كما أنه لا يمكن الاستمرار في اتباع أي من هذه الأنواع لفترة طويلة.
- يمكن لهذا النوع من الرجيمات المتخلفة أن يُثبط قدرتك على أداء مهامك اليومية بشكل طبيعي، والأمر الأكثر خطورة هو أنه يمكن أن يتسبب في الأضرار الصحية، خاصةً إذا تم اتباعه لأسبوع، حيث يفتقر إلى المغذيات والسعرات الحرارية الكافية.
- بالنسبة لتثبيت الوزن بعد انتهاء فترة الاتباع، فإن ذلك يصعب تحقيقه نظرًا لأن التغيير الكبير والمفاجئ في العادات الغذائية يؤدي عادةً إلى تقليل القدرة على السيطرة على الشهية لبضعة أيام، مما يزيد من احتمالية اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى.
- بالإضافة إلى أن اتباع حمية التمر لايؤدي إلى تغيير العادات الغذائية، مما يجعل المكاسب مؤقتة.
- نظرًا لكثرة الأضرار المحتملة، يؤكد موقع الموسوعة على ضرورة اتباع حمية التمر، ويفضل طبيًا تناول التمر ضمن نظام غذائي صحي مع ممارسة الأنشطة البدنية بشكل معتدل؛ لتعزيز الصحة والتخلص من الوزن الزائد، وكذلك تحسين العادات الصحية بشكل إيجابي للأبد.
لمعرفة المزيد من المعلومات عن حمية التمر طالع المقالات التالية:
