رجيم الحليب اسرع حميات الدايت وطريقه تطبيقة
يساعد اتباع رجيم الحليب على تثبيط الشعور بالجوع طوال اليوم دون الحصول على العديد من السعرات الحرارية، وبفضل غناه بالبروتينات يعمل على تسريع عملية الأيض. ويحتوي الحليب على 8.14 جرام من البروتينات في كل كوب واحد.
ومع ذلك، لا يمكنك البدء في اتباع رجيم الحليب على الفور، على الرغم من فوائده المتعددة، لأن هذا الرجيم، بأنواعه المختلفة، يمكن أن يسبب نقصًا في بعض المغذيات الأساسية للجسم، وأكثر أهمية من ذلك، فإنه ليس مناسبًا لجميع الحالات الصحية. لهذه الأسباب، يشدد موقع الموسوعة على ضرورة استشارة طبيب مختص قبل البدء في أي نوع من أنواع رجيم الحليب.
رجيم الحليب لمدة 3 أسابيع
الأسبوع الأول
الوجبة الخفيفة الأولى
- يتكون من كوب ماء دافئ مذاب فيه ملعقة صغيرة عسل أبيض و 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
الإفطار
- كوب حليب خالٍ الدسم.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست بني.
- ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني.
الغداء
- كوب سموثي خضروات.
- يمكن تقديم وجبة كبيرة من سلطة التونة المتبلة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوب حليب خالٍ الدسم.
العشاء
- سلطة خضراء + قطعة سمك مشوي.
الوجبة الخفيفة الـ 3
- كوب حليب خالٍ الدسم.
الأسبوع الـ 2
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب شاي أخضر بدون سكر.
الإفطار
- كوب حليب منزوع الدسم.
- ثمرة موز صغيرة.
- بيضة مسلوقة.
الغداء
- كوب خس.
- سمك مشوية.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوب حليب منزوع الدسم.
العشاء
- يتكون الطبق من حساء الدجاج أو سلطة مشوية بالخضروات.
الوجبة الخفيفة الـ 3
- كوب من مشروب الحليب بالكركم بدون عسل. (يجب غسل الأسنان بعد تناول هذا المشروب حتى لا تتصبغ الأسنان).
الأسبوع الـ 3
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب ماء دافىء بالليمون.
الإفطار
- كوب حليب منزوع الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة.
- 4 حبات لوز/ 2 ملعقة كبيرة شوفان.
الغداء
- يتضمن الوصفة قطعة كبيرة من السمك المشوي ونصف كوب من الحليب.
- طبق صغير من سلطة الفواكه أو شطيرة خضار مشوية.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- 4 حبات لوز.
- كوب حليب منزوع الدسم.
العشاء
- طبق حساء الفطر / الخضروات المحمصة مع التوفو.
الوجبة الخفيفة الـ 3
- يتم خلط كوب حليب منزوع الدسم بنصف ملعقة صغيرة من الكركم.
رجيم الحليب لمدة شهر
الأسبوع الأول
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب ماء دافئ مخلوط بنصف ثمرة ليمون/نصف ملعقة صغيرة خل تفاح.
الإفطار
- كوب حليب قليل الدسم + 3 ملاعق كبيرة من الكينوا / بيضة مسلوقة + شريحة توست بني.
الغداء
- يتم تحضير سلطة التونة أو المحشي أو الملفوف المحشي بالجبنة.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوب حليب منزوع الدسم.
العشاء
- الوجبة تتضمن الخضروات المشوية أو الطازجة بالإضافة إلى التوفو، أو السمك المشوي، أو الحمص المسلوق.
الوجبة الخفيفة الـ 3
- كوب حليب منزوع الدسم بالقرفة.
الأسبوع الـ 2
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب من الشاي الأخضر أو القهوة السوداء مع القرفة.
الإفطار
- كوب حليب قليل الدسم + حبتي لوز + نصف كوب من شرائح الفواكه.
الغداء
- وجبة خفيفة تتكون من حساء الخيار مع شريحة توست بني أو سلمون مشوي، وسلطة الطماطم مع السبانخ وصوص الثوم بالأوريجانو.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوب حليب منزوع الدسم بالزنجبيل.
العشاء
- الطبق مكون من حساء دجاج منزوع الدسم أو سلطة خضراء بالمشروم المشوي.
الوجبة الخفيفة ال 3
- كوب حليب منزوع الدسم بالشمر.
الأسبوع الـ 3
الوجبة الخفيفة الأولى
- كوب ماء بالليمون.
الإفطار
- كوب حليب منزوع الدسم + نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان + كينوا / (اثنتان من البيض المسلوقة + أربع حبات لوز).
الغداء
- 1/2 كوب حليب + سلطة خضار مشوية / سلطة التونة.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوب من مشروب الحليب قليل الدسم بالقرفة.
العشاء
- شوربة الدجاج مع الخضروات / سمك مشوي في الفرن مع الخضروات.
الوجبة الخفيفة ال 3
- كوب حليب قليل الدسم مع قليل من ماء الزهر.
الأسبوع الـ 4
الوجبة الخفيفة الأولى
- يمكن شرب كوب ماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح (أو فقط الماء للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة أو الكلى).
الإفطار
- كوب من حليب منزوع الدسم يحتوي على ملعقة كبيرة من بذور الكتان المذابة فيه + كوب من شرائح الفواكه / أو 2 ملعقة كبيرة من الشوفان + حبتان من اللوز.
الغداء
- 1/2 كوب حليب خالٍ الدسم + (سمك مشوي + هليون مشوي) / (سلطة تونة بالطماطم).
الوجبة الخفيفة الـ 2
- كوب من شرائح البطيخ.
العشاء
- حساء العدس مع الجزر والقرنبيط / عدد قليل من شرائح الدجاج المشوية مع البطاطس المشوية والكوسة المشوية.
الوجبة الخفيفة ال 3
- يتم إذابة القليل من جوزة الطيب المبشورة في كوب من الحليب الخالي من الدسم.
رجيم الحليب والتفاح
يتبع هذا النظام لمدة يوم واحد فقط كل فترة ويسفر عن فقدان 2 كيلو، ويتكون من الخطوات التالية:
الوجبة الخفيفة الأولى
- ثمرتي تفاح.
الوجبة الصغيرة الـ 2
- كوب كبير من الحليب منزوع الدسم.
الوجبة الصغيرة الـ 3/ الـ 4
- كوب صغير من الحليب منزوع الدسم.
الوجبة الخفيفة الـ 4
- ثمرتي تفاح.
رجيم الحليب والتمر
تتوفر معلومات شاملة عنه في الـ 4 مقالات التالية:
- تجارب رجيم التمر واللبن وطريقه تحضيره.
- رجيم التمر واللبن كم ينحف.
- مين جربت رجيم التمر واللبن ونحفت.
- رجيم اللبن والتمر كم ينحف.
أضرار رجيم الحليب
- قد يسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يسبب قلة الإمداد بكمية معتدلة من السعرات الحرارية شعورًا بالإنهاك.
- يرفع احتمالية الإصابة بفقر الدم.
