إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
فوائد رجيم الخس وطريقه تطبيقه في البيت
يمكن اتباع رجيم الخس من خلال تناول الخس في وجبات الخفيفة وإضافته إلى السلطات، واستبداله بالخبز في السندويشات، فأوراق الخس بديل صحي للخبز، وتقدم هذه الطريقة الصحية من قِبَل موقع الموسوعة.
بالإضافة إلى الطريقة الأولى الصحية، هناك طريقة أخرى أقل صحية تتضمن 3 أيام يقتصر فيها الطعام على الخس فقط، ويجب أن تعلم أنه يمكنك اتباع الطريقة الثانية دون القيام بالـ 3 أيام الصارمة في المرحلة الثالثة من رجيم الخس المذكور في هذه المقالة بالتفصيل.
رجيم الخس
المرحلة الأولى – المرحلة الـ 5
- مدتها يومين فقط.
- يتم تناول كمية كبيرة من سلطة الخس المُتبلة بالملح وعصير الليمون في كل وجبة خفيفة.
- يجب الانتباه إلى تناول ثلاث وجبات أساسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة ومعدة بطريقة صحية.
المرحلة الـ 2/ المرحلة الـ 4
- تمتد ليومين أيضًا.
- يتم تناول سلطة الخس مع أي نوع من البقوليات المسلوقة، أو اللحوم المشوية، أو المأكولات البحرية، أو جبنة خالية الدسم، في وجبتي الإفطار والعشاء.
- يجب تناول وجبة غداء تتكون من أي نوع من الأطباق التي تخلو من النشويات والدهون.
المرحلة الـ 3
- تستمر 3 أيام.
- “لا يُسمح خلالها سوى بتناول الخس والمشروبات غير المحلاة فقط.
قائمة طعام رجيم الخس
المرحلة الأولى
اليوم الأول
الإفطار
- 2 بيضة مشوية في الفرن مع الخضروات.
- كوب حليب بالزنجبيل والكركم.
- ثمرة كيوي.
الغداء
- كوب أرز قرنبيط + طبق سلطة أفوكادو (طريقة إعدادها موضحة في مقالة: كيف يؤكل الافوكادو بطرق صحية).
العشاء
- يتم تحضير صحن صغير من سلطة الفواكه المكونة من (تفاحة + كيوي + موز صغير).
الوجبات الخفيفة
- يُمكن إعداد سلطة الخس الكبيرة بدون زيت أو أي إضافات غنية بالسعرات الحرارية، ويُمكن استخدام أي طريقة موضحة في مقالة (أفضل أنواع السلطات الشهية والصحية سهلة التحضير)، ويُمكن استخدام الخس كبديل عن الخضروات بشكل عام.
اليوم الـ 2
الإفطار
- يتضمن الساندوتش خس (ورق خس محشي بالفلافل ومطهية في الفرن + بضع حبات من الطماطم + ملعقة كبيرة من الزبادي المُتبلِّ بالزنجبيل وعصير الليمون).
- كوب من الشاي أو القهوة المحضرة مع بضع ملاعق من الحليب منزوع الدسم.
الغداء
- أحد الوجبات الموضحة في مقالة (أسهل وصفات غداء سريعة التحضير).
العشاء
- (يمكنك الاطلاع على أي من الوصفات المشروحة بطريقة إعدادها في مقالة (أكلات صحية للعشاء سهلة وسريعة التحضير بالخطوات والصور)).
الوجبات الخفيفة
- سلطة خس.
المرحلة الـ 2/ المرحلة الـ 4
اليوم الـ 3/ اليوم الـ 4/اليوم الـ 8/ اليوم الـ 9
الإفطار/ العشاء
- سلطة خس.
الغداء
- إحدى الوصفات التي يتم شرح طريقة إعدادها في مقالة (وصفات غداء صحية سهلة التحضير في المنزل).
المرحلة الـ 3
اليوم الـ 5/اليوم الـ 6/اليوم الـ 7
- خس.
- شاي أخضر.
- قهوة خضراء.
- قهوة سوداء.
- ماء بالليمون.
- ماء بخل التفاح.
المرحلة الـ 5
اليوم الـ 10
الإفطار
الغداء
- أي من وصفات البطاطس الصحية كما هو مشار إليه في مقالة (كيفية إعداد بطاطس مشوية في الفرن ووصفات أخرى للرجيم سهلة وسريعة).
العشاء
- يمكن الاطلاع على أشهى وصفات الطعام الصحي وطريقة تحضيرها في المنزل، بما في ذلك طعمية بالفرن وسلطة، من خلال قراءة المقالة (أفضل وصفات طعمية دايت وطريقه تحضيرها في البيت).
الوجبات الخفيفة
- سلطة خس.
اليوم الـ 11
الإفطار
- عجة (طريقها موضحة بمقالة: طريقة العجة المصرية بالبيض والبقدونس أفضل واسهل 3 وصفات عمل العجة 2020).
الغداء
- شرائح ديك رومي؛ ويُمكنك معرفة عدد من الوصفات المميزة من خلال مقالة (طريقة عمل وصفات شرائح الديك الرومي 2020).
العشاء
- يمكن الحصول على وصفات للأطعمة التي يتم إعدادها بدون استخدام الزيت أو السمن من خلال قراءة المقالة التي توضح بالخطوات كيفية إعدادها.
الوجبات الخفيفة
- سلطة خس.
