أكلات و مشروباتمشروبات
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر قبل الأكل أو بعده ؟
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر
نوضح في هذا المقال أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر ، يُعد الشاي الأخضر من أكثر العناصر التي تدخل بشكل أساسي في الأنظمة الغذائية المُتبعة بغرض إنقاص الوزن نظرًا لقدرته على تعزيز عملية حرق الدهون، فضلًا عن فوائده الأخرى المتمثلة في تعزيز صحة القلب والشرايين والحماية من الإصابة بمرض الزهايمر والأورام السرطانية والسكري، وعلاج الاكتئاب والصداع وتطهير الجسم من السموم ومكافحة الشيخوخة وغيرها.
وعلى الرغم من عدم وجود دراسة تشير إلى أي وقت محدد لتناول الشاي الأخضر، إلا أن تناوله في أوقات محددة يزيد من فوائده ويجنب بعض الآثار الجانبية المحتملة. في الفقرات التالية على موسوعة، سنوضح الوقت المناسب لتناول الشاي الأخضر. تابعونا.
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر قبل الأكل أو بعده
- يفضل البعض تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات، ظنًا منهم أن ذلك يساعد في الاستفادة من خصائصه، وبالتحديد في حرق السعرات الحرارية.
- وعلى الرغم من ذلك، أثبتت العديد من الدراسات أن الوقت الأنسب لتناوله هو بين الوجبات وليس أثناء الأكل أو بعده.
- من الأفضل أن يكون هناك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين تناول الشاي الأخضر والوجبة، سواء كان ذلك قبل الوجبة أو بعدها.
- لا ينصح بتناول هذا الغذاء بعد الأكل للمصابين بالأنيميا، حيث يعوق امتصاص الجسم لعنصر الحديد بسبب وجود مادة التانين فيه.
شرب الشاي الأخضر قبل النوم
- يحتوي الشاي الأخضر على مركب الكافيين الذي يزيد من اليقظة والانتباه، مما يجعل من الصعب النوم بعد تناوله في الليل.
- لذا، لا يُنصح باستخدامه مباشرة قبل النوم لتجنب الشعور بالأرق.
- يمكن تناوله في بداية المساء أو قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات، وذلك لتعزيز عملية الأيض.
شرب الشاي الأخضر على الريق
- لا ينصح بشرب الشاي الأخضر صباحًا على معدة فارغة في بعض الأحيان.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب المعدة لدى بعض الأشخاص، بالإضافة إلى التأثير السلبي على الكبد بسبب وجود مادة الكافيين ومركبات الكاتيشينز.
- من المستحسن تناول الشاي الأخضر صباحًا بين الساعة العاشرة والحادية عشرة، ولكن بعد تناول الإفطار أو بعض الفواكه.
- يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المناسبة لتناولها في الصباح، حيث يحتوي على مادة الكافيين التي تعمل على زيادة الانتباه والنشاط، بالإضافة إلى مركب الثيانين المهدئ الذي يعمل مع الكافيين على تحسين المزاج وتعزيز عمل الدماغ.
شرب الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة
- أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية يحسن من حساسية الأنسولين ويزيد من معدل أكسدة الدهون.
- بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا النشاط من نشاط الجسم ويقلل من تراكم الدهون ويزيل السموم.
- ينصح باستخدامه للاستفادة من فوائده قبل ممارسة التمارين الرياضية بفترة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة، ولكن بكميات متوسطة وليست كبيرة، لتجنب الشعور بالغثيان والتعب.
- تساعد شرب الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة على تحسين الأداء الرياضي على المدى البعيد.
شرب الشاي الأخضر خلال العمل
- بسبب احتواء الشاي الأخضر على الكافيين الذي يزيد من التركيز والانتباه، فإنه يعد من المشروبات المفيدة أثناء العمل أو المذاكرة.
- يُنصح بتناول القهوة خلال العمل أو الدراسة أو قبلهما بقليل، ويمكن خلطها مع أوراق النعناع أو قطرات من عصير الليمون.
الشاي الأخضر بعد الأكل لحرق الدهون
- يساعد شاي الأخضر على هضم الطعام إذا تم تناوله بعد الوجبات، لأنه يزيد من عملية أكسدة الدهون في الجسم.
- ومع ذلك، يؤدي تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات مباشرة إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- بالإضافة إلى تفاعله مع الأدوية المستخدمة في علاج السرطان وأدوية السيولة.
- لذلك، يوصى بتناوله بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام للاستفادة من خصائصه في حرق الدهون وتخفيض الوزن.
كم كوب من الشاي الأخضر في اليوم للتخسيس
- يُنصح بتناول من 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا إذا كان الهدف من ذلك هو خسارة الوزن.
- وفي حالة تحويل تلك الكمية إلى الوزن بالجرامات، فإنها تعادل ما يتراوح بين 100 إلى 750 جرامًا في اليوم الواحد.
- للحصول على نتيجة جيدة، من الأفضل استخدامه لفترة طويلة وأن يكون خاليًا من السكر أو يمكن إضافة العسل لتحليته.
- وكما أوضحنا سابقًا، يمكن الاستفادة من فوائد الشاي الأخضر في عملية التخسيس عن طريق تناوله بين الوجبات.
ايهما أفضل شرب الشاي الأخضر بارد أو ساخن
- يجب الإشارة إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والبوليفينول قبل الإجابة على هذا السؤال.
- تساعد تلك المضادات على حماية الخلايا من التلف ومقاومة الجذور الحرة التي تسبب الأمراض مثل السرطان.
- أوضحت دراسة أجريت في جامعة هونج كونج أن الشاي الأخضر يفقد ما يقرب من 20% من مضادات الأكسدة بعد تحضيره لمدة تصل إلى 7 ساعات تقريبًا.
- هذا يعني أن العديد من الفوائد لا تزال موجودة عند تناوله باردًا.
- يمكن الاستنتاج من ما سبق أن بإمكاننا تناول الشاي الأخضر ساخنًا أو باردًا، ولكن يجب تجنب إعداد الشاي لفترة تزيد عن 7 ساعات.
كيفية إعداد الشاي الأخضر
- هناك عدة طرق سهلة لإعداد الشاي الأخضر في المنزل.
- يمكن نقع ملعقة صغيرة من الشاي في كوب ماء دافئ لا يتجاوز درجته 76 درجة مئوية وتركه في الخليط لمدة 3 دقائق، ويجب عدم تركه لفترة أطول من ذلك لتجنب تسرب المادة التانينية التي تجعل مذاق الشاي مراً.
- يُنصح بتناول الماء الدافئ وليس الساخن لتجنب تدمير المركبات المفيدة فيه.
- غير مستحب خلط الشاي الأخضر مع اللبن أو أي منتجات الألبان الأخرى، ويُفضل استبداله بالليمون الذي يساعد على امتصاص مركبات الشاي الأخضر.
وصلنا إلى ختام مقالنا الذي شرحنا فيه أفضل وقت وكمية مناسبة من شرب الشاي الأخضر للتخسيس، وأيهما أفضل تناوله ساخنًا أم باردًا، وكيفية إعداده، وندعوكم لمتابعة المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع
