إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة

الحلويات المسموحة في الكيتو دايت

الحلويات المسموحة في الكيتو دايت | موسوعة الشرق الأوسط

يتساءل الكثيرون عن الحلويات المسموحة في نظام الكيتو دايت، حيث يُعد هذا النظام واحدًا من الأنظمة الغذائية الشائعة حديثًا، ويهدف إلى خفض الوزن والحفاظ على الصحة بطريقة صحية وفعالة، وهذا يمثل هدفًا رئيسيًا لجميع الأنظمة الغذائية.

ولكن معظم الأفراد يفضلون تناول الحلويات بأنواعها المختلفة ولا يستطيعون ذلك بسبب الحمية الغذائية التي يتبعونها، ولذلك قمنا بطرح سؤال حول الحلويات التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت، وسوف نقدم لكم في هذا المقال، الذي نشرناه على موقع موسوعة، معلومات كافية حول هذا الموضوع.

الحلويات المسموحة في الكيتو دايت

الكيتو دايت هو نظام غذائي ظهر حديثاً وانتشر بشكل واسع في معظم المجتمعات وبين أغلب الفئات. وعلى الرغم من وجود عدة مميزات لهذا النظام الغذائي، إلا أنه يحتوي على بعض العيوب كأي نظام غذائي آخر.

ينصح بعض الأطباء بشكل متقطع باتباع نظام الكيتو دايت، بينما يحذر البعض الآخر منه وينصح بتجنبه تمامًا، ولكن يجب التنويه إلى أن إمكانية اتباع هذا النظام الغذائي يتم تحديدها وفقًا لحالة كل فرد.

تتشابه العديد من الأنظمة الغذائية في بعض الأشياء، ومنها منع استهلاك السكر والسكريات بشكل عام، ومن بين تلك الأنظمة الكيتو دايت، ويتميز نظام الكيتو دايت بتوفير عدد من البدائل الصحية التي تتيح للأشخاص تناول أطعمتهم المفضلة بشكل صحي وآمن للجسم، ومن الحلويات المسموحة في نظام الكيتو دايت:

    • كعك الشوكولاتة chocolate cake.
    • تشيز كيك cheese cake.
    • الشوكولاتة مع زبدة الفول السوداني.
    • كب كيك الفانيليا vanilla cupcake.
    • كيك الجوز الهند والليمون، Coconut and lemon cake.
    • كرات زبدة اللوز بالشوكولاتة.
    • تويكس twix.
    • كوكيز الذرة corn cookies.
    • بسكويت الشوفان Oat biscuits.
  • تلك الحلويات لا تساعد على إنقاص الوزن في نظام الكيتو دايت، بل تساعد فقط في الحفاظ على الوزن ثابتًا، ولذلك يجب تجنب تناولها في بداية اتباع نظام الكيتو دايت.

كيك الشوكولاتة chocolate cake

  • يُعَدُّ ذلك الكيكَ من الحلويات المسموح بها في نظام الكيتو دايت.
  • يمكن إعداده باستخدام دقيق اللوز بدلاً من الدقيق العادي، إضافة إلى استخدام مسحوق ستيفيا أو مسحوق الإريثريتول.
  • يجب أن يحتوي ذلك الكعك على كمية محددة من الدهون تصل إلى 37 جرامًا، ولا يجب أن تتجاوز ذلك الحد.

تشيز كيك cheese cake

  • يعتبر التشيز كيك من بين الحلويات المفضلة لدى الكثيرين، وبالتالي فهو من الحلويات المسموح بها في نظام الكيتو دايت.
  • يمكن صنعها، ولكن يجب تجنب استخدام أي من المكونات التي تؤثر على نظام الكيتو دايت.
  • لذلك، يمكن استخدام دقيق اللوز وجوز الهند، بالإضافة إلى بعض الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي الكيتوني.

الشوكولاتة مع زبدة الفول السوداني

  • تحتوي زبدة الفول السوداني على كميةٍ مرتفعةٍ من الدهون، ولكنها دهونٌ صحية، وتحتوي أيضًا على أليافٍ تعمل على الإحساس بالشبع لفتراتٍ طويلة.
  • فيما يتعلق بالشوكولاتة، يجب أن تكون داكنة للغاية حيث تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، والذي يعزز معدلات حرق الدهون في الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات.

كب كيك الفانيليا vanilla cupcake

  • تعتبر الفانيليا من أكثر النكهات استخداماً في العديد من أنواع الحلويات، كما يمكن استخدامها في صنع بعض الحلويات المسموحة في النظام الغذائي الكيتو دايت مثل الكب كيك.
  • ومع ذلك، يجب ملاحظة أن القطعة الواحدة يجب أن تحتوي على نسبة محددة من الدهون والتي تبلغ 37 جرامًا.
  • ويتم ذلك من أجل الحفاظ على نظام الكيتو دايت.

كيك الجوز الهند والليمون، Coconut and lemon cake

  • إضافة الليمون إلى الحلويات يمنحها نكهة مميزة ويجعلها حلوى لاذعة تمنح من يتناولها الانتعاش اللازم.
  • لذا، تعد كعكة الليمون وجوز الهند من الحلويات التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام الكيتو.
  • يشير إلى أن الحلوى المصنوعة من عصير الليمون وجوز الهند ودقيق اللوز.
  • يجب الإشارة إلى أن الحصة الواحدة من ذلك الكعك تحتوي على نسبة 2 جرام فقط من الكربوهيدرات.

كرات زبدة اللوز بالشوكولاتة

  • تعتبر كرات زبدة اللوز المغطاة بالشوكولاتة أحد أنواع الحلويات التي يمكن تناولها ضمن نظام الكيتو دايت.
  • تعتبر من القنابل الدهنية بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون.
  • يمكن أيضًا الاعتماد بشكل رئيسي على تلك الكرات كوجبة خفيفة في حياتنا اليومية.
  • تتضمن هذه الوجبة المكسرات وبذور الشيا بالإضافة إلى الشوكولاتة الغنية بالكاكاو.
  • بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كمية عالية من البروتين والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع.
  • يجب الإشارة إلى أن الكرة الواحدة من هذه الكرات تحتوي على حوالي 7 غرامات من الكربوهيدرات.

تويكس twix

  • يُعد نوع الحلوى هذا واحدًا من أفضل الحلويات التي يمكن تناولها خلال اتباع نظام الكيتو دايت.
  • تحتوي الحلوى المغطاة بالشوكولاتة على كميات مناسبة من الدهون والكربوهيدرات التي لا تؤثر على نظام الكيتو دايت، وهذا يعود إلى غطائها الخارجي المكوَّن من الشوكولاتة.

كوكيز الذرة corn cookies

  • يمكن استخدام الذرة كمصدر صحي وآمن للكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتو.
  • يمكن صنع الكوكيز باستخدام الذرة وتناولها كوجبة خفيفة يومية.
  • تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تساعد على إمداد الجسم بالغذاء الصحي.

بسكويت الشوفان Oat biscuits

  • يُستخدم الشوفان كغذاء في مختلف الأنظمة الغذائية، حيث يلعب دورًا فعالًا وملحوظًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
  • بسبب تركيبته الغنية بالشوفان، يمكن استخدام بسكويت الشوفان كنوع من الحلويات المسموح بها في الكيتو دايت.
  • بالإضافة إلى ذلك، تمنح الأطعمة الصحية الجسم الطاقة اللازمة لتحقيق نشاط وحيوية في الأداء اليومي.

الكيتو دايت Keto Diet

الكيتو دايت هو نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن وحرق الدهون والحفاظ على صحة الجسم بشكل دائم لزيادة الطاقة والحيوية، وتجنب المشاكل المرتبطة بزيادة الوزن.
  • هذا النظام الغذائي يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون، مما يزيد من معدلات الحرق في الجسم ويساعد على فقدان الوزن.
  • وفي تلك الحالات، يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها أقل من 50 جراما يوميا.
  • وبعد تطبيق هذا النظام واتباعه لفترة، سيتم ملاحظة الفرق، وذلك بسبب الأسباب التالية:
    • نظرًا لتناول الكربوهيدرات، يقوم الجسم بالبحث عن كميات السكر الموجودة في الدم للحصول على الطاقة اللازمة لإكمال الأنشطة اليومية.
    • إذا لم يتم العثور على مصدر الطاقة المناسب، فسيتم حرق البروتينات والدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.
    • بالتالي، يتم زيادة معدلات حرق الدهون المخزونة، وبالتالي يفقد الجسم نسبًا عالية جدًا من الدهون.
  • ينصح بعض الأطباء بعدم اتباع نظام الكيتو دايت لفترات طويلة لأنه قد يؤثر بشكل سلبي على صحة الأفراد في بعض الأحيان.

المسموح والممنوع في الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت، مثل باقي الأنظمة الغذائية، يركز على أنواع معينة من الأطعمة لتحقيق الهدف المرجو، ولذلك يوجد عدد من الأطعمة المسموح بها والمفضل استخدامها في الكيتو دايت، بالإضافة إلى عدد من الأطعمة الأخرى التي ينصح بالابتعاد عنها خلال هذا النظام.

المسموح في الكيتو دايت

  • من المسموح تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، ولكن يفضل تناول الدهون الصحية مثل:
    • الدواجن.
    • البيض.
    • اللحوم الحمراء.
    • الأسماك كالسالمون، وسمك التونة.
  • يسمح أيضا بتناول أنواع مختلفة من الجبن ولكن بكميات محدودة مثل:
    • الجبنة الطرية.
    • الجبنة الحامضة.
    • الجبنة الكريمي.
  • يمكن تناول الزبدة كذلك.
  • من الممكن تناول المكسرات المتنوعة مثل:
    • الفستق.
    • اللوز.
    • البندق.
  • من المهم إضافة زيت الزيتون وزيت جوز الهند إلى الطعام.
  • من الخضروات المسموحة في النظام الغذائي الكيتوني هي الخضراوات الورقية بسبب احتوائها على كمية قليلة من الكربوهيدرات، ومن بين هذه الخضراوات:
    • السبانخ.
    • الملفوف.
    • الجرجير.
  • أما من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت الأتي:
    • الأفوكادو.
    • الطماطم.
    • التوت الأسود.
    • الفراولة.
    • البطيخ.
    • الكيوي.

الممنوع في الكيتو دايت

  • يمنع تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات مثل:
    • المعكرونة.
    • الخبز.
    • الأرز.
    • البطاطس.
    • القمح.
    • الشعير.
  • يمنع أيضا بعض الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل:
    • الموز.
    • العنب.
    • الخوخ.
    • الأناناس.
    • المانجو.
    • الكرز.
  • لا يجب تناول بعض البقوليات أيضاً مثل:
    • البازلاء.
    • الحمص.
    • العدس.
    • الفول.
    • فول الصويا.
    • الفاصولياء.
  • كما يحظر الأطعمة السريعة والحلويات الجاهزة والسكريات والعصائر المعلبة والفواكه المجففة والآيس كريم وغيرها من المنتجات الجاهزة.

يبحث الأفراد بشكل دائم عن أنظمة غذائية مختلفة ومتنوعة لخسارة الوزن والحفاظ على صحة أجسادهم، ومن بين تلك الأنظمة نظام الكيتو دايت، ونظرًا لأن الأغلبية يفضلون الحلويات، يسألون عن الحلويات المسموحة في نظام الكيتو دايت، ولذلك، نقدم لك عزيزي القارئ كافة المعلومات الخاصة بالحلويات في هذا النظام لتعزيز صحتك.

يمكنك العثور على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع من خلال الآتي:)

المراجع

الوسوم

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى