فوائد وطريقة رجيم الكيتو لانقاص الوزن 25 كيلو جرام في شهر

سنقدم اليوم على موقع موسوعة مقالًا تفصيليًا حول رجيم الكيتو، وهو نظام غذائي حديث متبع لخفض الوزن، ويعتبر حمية غذائية مغذية للغاية، ويحوي العديد من الفوائد الصحية غير التخسيس، مثل حماية عضلة القلب والتخلص من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يستند الكيتو في الأساس إلى خفض نسبة الكربوهيدرات والحصول على جميع السعرات الحرارية من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات. ومن بين الأطعمة التي لا يتم تناولها في النظام الغذائي للكيتو السكر الأبيض والخبز والمشروبات الغازية والمعكرونات.

يفقد الأشخاص الذين يتبعون رجيم الكيتو الوزن بشكل واضح وملحوظ، كما يتعافون بسرعة من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها، وسنتعرف على ذلك فيما يلي:

فوائد رجيم الكيتو

يُعد نظام الكيتو من أحدث أنظمة التخسيس وخفض الوزن، حيث يتميز بسرعة فعالة في تقليل دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي سنتعرف معًا على فوائد نظام الكيتو:

• خفض الوزن

يعتبر نظام الكيتو من الأمور الأساسية التي يتبعها الأشخاص، حيث يهدف إلى خفض الوزن كواحدة من الأهداف الرئيسية التي يسعون إليها.

• التخلص من السكر

تخلص العديد من الأشخاص من مرض السكري النوع الثاني عن طريق اتباع حمية الكيتو، حيث أثبتت العديد من الدراسات فعالية تلك الحمية الغذائية في خفض الوزن، بخاصةً من خلال خفض سكر الدم باتباع النظام الغذائي الخاص بها.

• ضبط ضغط الدم

1. يعمل الكيتو على إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية بالضغط عليه .
2. يقوم بتخفيض الدهون التي تزيد من ضغط الدم.

• التخلص من حبوب الشباب

1. يساعد على تحسين المزاج وضبط مستوى الدهون في الدم.
2. يعزز هذا الغذاء الخلايا العصبية في المخ ويقلل من خطر الإصابة بالزهايمر.

• يعمل على راحة المعدة، وتقليل التقلصات

يعمل نظام كيتو على راحة المعدة وتخليصها من الغازات والتخلص من الآلام السابقة فيها.

• تقوية الجسد

يزيد النشاط والقدرة على تحمل الإجهاد الجسدي لدى الأشخاص الذين يتعرضون له.

• يعتبر الكيتو أحد علاجات مرض الصرع

تعمل حمية الكيتون على تخفيف التشنجات التي يعاني منها الأشخاص، ومنذ بداية القرن العشرين اعتبرت هذه الحمية واحدة من الطرق الفعالة لعلاج الصرع.

• يعمل الكيتو على إبطاء نمو والخلايا السرطانية

يُخفض نسبة الأنسولين في الدم مما يحد من نمو الخلايا السرطانية.

• يقي من أمراض القلب

يساعد نظام الكيتو على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وحماية القلب من الجلطات.

نظام الكيتو الاسبوعي

نعرض فيما يلي نموذج لكيتو أسبوعي، يمكن تجريبه بعد استشارة الطبيب:

اليوم الأول من الكيتو

• وجبة الإفطار: يمكن تناول شرائح الخس مع البيض المقلي بالزبدة وشرائح الأفوكادو.
• يمكن تناول شرائح من الفلفل الحلو بين الفطور والغداء.
• الغداء: يمكن تناول سمك مشوي مع سلطة السبانخ الشهية.
• العشاء: يمكن تناول شريحة كبيرة من اللحم مع سلطة الكرنب الأحمر الغنية بالعناصر الغذائية.

اليوم الثاني من كيتو دايت

• وجبة الإفطار: بيض مسلوق وخس وفلفل حلو.
• يمكن تناول تشكيلة من المكسرات بين الفطور والغداء.
• الغداء: علبة تونة مصفاة مع حبتين من الطماطم.
• يمكن تناول شريحة لحم محشوة بالجبن لتناول الغداء أو العشاء.
• يمكن تناول كفتة لحم مع معكرونة بصلصة الكريمة في وجبة العشاء.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: البيض المقلي مع الخضروات والطماطم والجبن حسب الرغبة.
• يمكن تناول زبادي كامل الدسم بين وجبة الفطور والغداء.
• الغداء: تناول حساء دافئ مع اللحم.
• يمكن تناول زبدة الفول السوداني أو عصير الجوز.
• العشاء: يمكن تناول صدور الدجاج أو الأوراق مع المشروم المشوي.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: يمكن تناول الخضروات وزبدة اللوز مع إضافة مسحوق البروتين.
• يمكن تناول بيضتين مسلوقتين طرية كوجبة إفطار أو غداء.
• الغداء: شرائح الدجاج المشوي أو المقلي بدون جلد، ويمكن تغميسها في دقيق اللوز.
• يمكن تناول شرائح الجبن والفلفل بين وجبات الغداء والعشاء.
• العشاء: يفضل تناول وجبة لذيذة من الروبيان المشوي بصلصة الزبدة والليمون.

اليوم الخامس:

• وجبة الإفطار: البيض المقلي مع اللحم ومجموعة من الخضروات الطازجة.
• يمكن تناول فاكهة التوت مع بعض عين الجمل بين وجبة الفطور والغداء.
• وجبة الغداء: يتكون من لحم مع الخس أو البرغل، والأفوكادو في سلطة خضراء.
• العشاء: تتكون وجبة الغداء من فلفل بصلصة الفول السوداني، وزهرات القرنبيط الصحية، والأرز المطبوخ.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار: يتم تناول البيض المسلوق مع شرائح الأفوكادو أو طهيه بالزبدة.
• يُمكن تناول شيبس الكيل في فترة الصباح بين الفطور والغداء.
• وجبة الغداء: يمكن تناول شرائح سمك السلمون مع شرائح من الأفوكادو،
• يمكن تناول شرائح الديك الرومي المدخنة بين وجبة الغداء والعشاء.
• وجبة العشاء: يمكن تناول شرائح اللحم البقري المشوي مع الفلفل الحلو المشوي.

اليوم السابع والأخير في أسبوع الكيتو

• وجبة الإفطار: يتم خلط البيض مع البقدونس والشبت وتسوية الصلصة (شكشوكة)
• يمكن تناول شرائح من الجبن والمكسرات بين وجبة الإفطار والغداء.
• الغداء: يمكن تناول شرائح السمك أو السردين مع الأفوكادو.
• العشاء: يُتناول سمك السلمون كوجبة مغذية للعشاء في آخر يوم من النظام الكيتو.

لقد قدمنا لكم نظام الكيتو الذي أصبح أمرًا مهمًا لكل متبعي الحميات الغذائية. يتم تصفيته من قبل الأطباء بشكل شائع، ولكن يجب عدم الخوض في هذا النظام الغذائي إلا بوصفة طبية وبعد إجراء فحوصات دم شاملة. نتمنى أن تكون هذه المعلومات مفيدة ومفيدة لكم، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية. نتطلع إلى اللقاء في مقالات أخرى.