المياه سر الحياة، ومنها خُلق كل شيء حي، ولذلك هي ضرورية للغاية لاستمرار الحياة، وسنشير في هذا المقال في موقع موسوعة إلى معدل شرب الماء حسب الوزن ، وما هي كمية المياه التي يحتاج إليها الشخص، وما الأضرار التي يمكن أن يسببها نقص المياه في الجسد، فكلما حصل الجسد على ما يحتاج إليه من سوائل ومن أطعمة مفيدة، كلما حافظت على صحتك العامة بصورة أفضل.
معدل شرب الماء حسب الوزن
هناك ارتباط واضح وصريح علمي وطبي بين وزن الشخص وكمية المياه التي يجب شربها، فعوامل مثل العمر والوزن والكتلة الجسدية ونمط الحياة بشكل عام يؤثران على الكمية المناسبة من السوائل التي يحتاجها الجسم، ويؤثران بطبيعة الحال على احتياجات الجسم من الماء.
- كان في الأزمنة السابقة شعار طبي معروف يقول: `مقاس واحد يناسب الجميع`.
- تغيرت كثير من المفاهيم حول كمية الطعام والسوائل اللازمة للشخص، وأصبحت تختلف باختلاف وزنه وكتلته بشكل ملحوظ.
- وفقًا للدراسات الحديثة، هناك علاقة مباشرة بين معدل شرب الماء والوزن.
- تختلف احتياجات الجسم للماء وفقًا للفروق الجسدية الفردية.
- ويعتقد الأطباء والمتخصصون أن الجسم يحتاج إلى كمية تتراوح ما بين نصف أونصة وأونصة واحدة لكل كيلو جرام من الوزن، وفقًا لهذا النظرية.
- أي الجسد تقريبًا يحتاج إلى 30: يجب تناول 60 مل من الماء لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
- وبمعدل مثالي، إذا كان وزن الشخص 70 كيلوغرامًا، فإنه يحتاج إلى 2.4 لتر من المياه يوميًا، وفقًا للدراسات الأخيرة.
- من الممكن أن يتغير هذا المعدل بسبب تغير النظام المعيشي للفرد.
كم يحتاج الجسم من الماء وزارة الصحة
كمية المياه التي يحتاجها الجسم تختلف بين الأشخاص، حيث تعتمد على الجنس والحالة المعيشية، ومن العوامل التي تزيد من حاجة الجسم للمياه:
التمارين الرياضية
- يعني ممارسة التمارين الرياضية وإجراء مجهود بدني كبير فقدان الشخص لكمية كبيرة من الماء بسبب التعرق، وسترتفع درجة حرارة جسمه تلقائياً كجزء من آلية تنظيم حرارة الجسم.
- لذلك، يحتاج الجسم إلى شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها بسبب العرق.
- لا يمكن للشخص الحصول على المياه التي يحتاجها جسده مرة واحدة في اليوم، بل يجب تقسيم الكمية على مدار اليوم.
- يجب شرب المياه قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- يحتاج الجسد إلى كميات أكبر من الماء كلما زادت صعوبة التمارين وشدتها لتعويض السوائل التي تفقد أثناء التمرين.
- عندما يفقد الجسم السوائل بسبب التعرق، يفقد أيضًا العديد من المعادن الهامة التي تحتاجها الجسم.
- ووفقًا للدراسات الطبية الأخيرة، يفقد الجسم ما بين 0.5 إلى 2 لتر من الماء في الساعة خلال ممارسة التمارين الرياضية، ويختلف حجم الخسارة بالماء تبعًا لنوع التمرين الرياضي والملابس التي يرتديها الشخص.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء
توجد عوامل أخرى تؤثر على كمية ومعدل استهلاك الماء التي يحتاجها الجسد، مثل:
طبيعة الطقس
- يؤثر المناخ بالتأكيد على كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا، فالبقاء في ظروف مناخية حارة ورطبة يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل بصورة أسرع.
- يتميز التعرق بكمية أكبر من الماء التي تفقدها الجسم، وقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى جفاف الجسم إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة بشكل كافٍ.
- وبالتالي، فإن كمية المياه التي يحتاجها الشخص في الشتاء تكون أقل بشكل كبير من كمية المياه التي يحتاجها في الصيف.
- وعلى الرغم من ذلك، فإن أهمية الماء للجسم ثابتة طوال العام، ولا ينبغي للشخص أن يهمل أبدًا حاجة جسده للماء، حتى في الأيام الباردة.
الحمل والرضاعة
- من بين العوامل التي تزيد من حاجة الجسم للماء هي الحمل والرضاعة.
- تحتاج المرأة في هذه المرحلة إلى ترطيب مستمر لجسمها، لأنها تفقد كميات كبيرة من السوائل طوال اليوم.
- غالبًا ما تشعر المرأة الحامل أو المرضعة بالعطش الشديد وترغب في شرب الماء طوال الوقت.
الحالة الصحية
- يؤثر الحالة الصحية للفرد على مستوى احتياجه للماء.
- من المهم أن يتناول الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الصعبة أو الأمراض المزمنة كميات كافية من المياه لتطهير أجسامهم بشكل منتظم.
- ومن يعاني أيضا من الإسهال، أو القيء، أو التهابات المسالك البولية، أو غير ذلك.
- إذا احتاج الشخص إلى كميات كبيرة من العقاقير الطبية كل يوم، فسيكون بحاجة إلى الحصول على المياه بشكل أكبر.
- يجب الحرص على تقليل كمية المياه لتجنب التأثير السلبي على الكلى وتقليل احتمالية الإصابة بالحصى.
كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
يختلف حجم الكمية المناسبة من المياه التي يحتاجها الجسم حسب عدة عوامل، وبالرغم من أن الحاجة للمياه تختلف من شخص لآخر، إلا أن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط إلى 3 لترات من المياه في اليوم. إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من المياه، فسوف يعاني الشخص من مشاكل صحية كبيرة في وظائف جسمه، وهناك عدة أسباب تجعل الشخص يحتاج إلى شرب كميات كبيرة من المياه:
- تساعد المياه في تنقية الجسم، وتلعب دورًا محوريًا في التخلص من البكتيريا الضارة.
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل بالهضم، فستساعد المياه كثيرًا في التخلص من الإسهال والإمساك.
- يرون الأطباء أن المياه لها دور هام في تجديد الأنسجة التالفة نظرًا لحمايتها الكبيرة للأعضاء الداخلية من الأضرار.
- الجسم لديه درجة حرارة داخلية محددة لا يجب أن ترتفع أو تنخفض عنها، والمياه هي التي تساعد على الحفاظ على درجة الحرارة بطريقة معتدلة.
- قال الله تعالى في سورة الأنبياء “وَجَعَلْنَا مِنَ ٱلْمَآءِ كُلَّ شَىْءٍ حَىٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ (30)”.
- تلعب المياه دورًا أساسيًا في نقل الغذاء لجميع أجزاء الجسم، وهي ضرورية لنمو وبقاء الكائنات الحية.
- الحصول على كميات كافية من المياه يحميك من الجفاف بشكل كبير.
- يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة.
- أظهرت الدراسات الأخيرة أن الماء يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة البشرة وجعلها نضرة وجميلة بسبب احتوائه على البروتينات والعناصر الغذائية الهامة والعديد من الفيتامينات.
- لا يمكن لأي مشروبات أو سوائل أخرى أن تحل محل المياه، بل قد تزيد من الوزن أو تسبب التهابات.
نصائح للمساعدة في شرب المياه
هناك بعض النصائح الطبية التي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في زيادة استهلاكك للمياه خلال اليوم، ومنها:
- النسيان هو السبب الرئيسي لعدم شرب المياه التي يعاني منها الكثير من الناس، وفي هذه الحالة يجب عليك وضع زجاجة ماء بجانبك في أي مكان تذهب إليه، لتذكيرك بتناول المياه بانتظام.
- يُمكنك وضع تنبيه يذكّرك بشرب كوبين من الماء على الأقل في كل ساعة، فجسدك يحتاج الماء طوال اليوم ولا ينبغي شرب الماء بشكل مفاجئ ومتكتل.
- اجعل دائمًا ماء بجانب مكان نومك، وقم بتناول كوب كبير من الماء قبل النوم وعند الاستيقاظ.
- حرص على شرب المياه بينما تكون مشغولًا بعملك.
- حدد كمية المياه التي يجب عليك شربها يوميًا.
- يجب أن يكون الماء هو المصدر الرئيسي للسوائل التي يحتاجها جسدك، بدلاً من شرب القهوة والمشروبات الغازية.
- في كثير من الأحيان، يشير شعورنا بالجوع إلى العطش، لذلك يجب على الشخص شرب كوب كبير من الماء عند تناول الوجبات الغذائية.
وهكذا نكن قد أوضحنا كل ما يخص معدل شرب الماء حسب الوزن ، والعلاقة العلمية بين كمية المياه التي يحتاج إليها الجسم ووزنه.
يمكن الاطلاع على مقالات مشابهة من الموسوعة العربية الشاملة عبر الروابط التالية:
- نظام رجيم الماء لإنقاص الوزن في 5 أيام water diet
- فوائد رجيم الماء وأضراره مجرب
- نظام رجيم الماء السريع
- طريقة رجيم سريع ومجرب باستخدام الماء المثلج والليمون
المصدر:
