5 تمارين رياضية للمنزل خلال إغلاقات كورونا
يمكن العثور على خمس تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل خلال فترة الإغلاق بسبب فيروس كورونا في هذا المقال على موقع موسوعة، حيث تعتبر التمارين الرياضية ذات أهمية كبيرة للصحة النفسية والبدنية للفرد، ويتطلب إغلاق الأماكن الرياضية بسبب حظر التجول والحجر الصحي العديد من الناس إلى اللجوء إلى التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة، ولذلك يجب تحديد وقت كل يوم لممارسة الرياضة وتوفير مكان مخصص في المنزل للقيام بالتمارين فيه.
5 تمارين رياضية للمنزل خلال إغلاقات كورونا
1. تمارين الكارديو
هذه التمارين تعتمد على الحركة السريعة، وتساعد في حرق السكر في الجسم وتهيئته لباقي التمارين الرياضية، ويعتمد عليها الكثيرون في حرق الدهون وزيادة اللياقة، وهناك العديد من التمارين السهلة في الكارديو يمكن القيام بها في المنزل، مثل المشي، الجري، القفز على الحبل، صعود وهبوط الدرج، ويمكن القيام بهذه التمارين لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
2. التمارين القلبية
هي التمارين التي تحافظ على لياقة الجسم بشكل كبير، مثل الرقص والجري وغيرها من التمارين التي تعزز صحة القلب والجهاز التنفسي وتعزز قوتهما. كما تساعد التمارين القلبية على توصيل الدم إلى جميع أجزاء الجسم، والحفاظ على اللياقة والنشاط بأقل مجهود ممكن، وهي تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى معدات معقدة.
3. تمارين المقاومة
وتُعتبرُ التمارين التي تقوم بشكل أساسي على بناء العضلات وتقويتها في الجسم، تمارين المقاومة، وهي لا تحتاجُ إلى الذهاب لصالة الرياضة، بل يمكنُ القيام بها في المنزل بمساعدة أي أداة منزلية يمكن استخدامها كوزن، ومثل هذه الألعاب تساعدُ على حرق الدهون وبناء العضلات مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وجعل الجسد يظهر بشكل متناسق وجميل، وتساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم.
4. تمرين plank
يعتبر هذا التمرين من أشهر أنواع التمارين، حيث لا يحتاج إلى استخدام أي أدوات، ويعتمد بشكل أساسي على وزن الجسم والثبات، حيث يشد جميع عضلات الجسم بالكامل، وذلك عن طريق النوم على الأرض ووضع الذراعين والكوع في شكل زاوية قائمة، وشد القدم والوقوف على أطراف الأصابع، لتحقيق شد الركبة والقدم والساق بشكل كامل.
5. البطن والضغط
تمارين البطن والضغط هي من أشهر التمارين التي يمارسها الرياضيون في جميع أنحاء العالم، ولا يتطلبون أي معدات قبل القيام بها، وكلما زاد عدد التمارين، زاد استفادة الجسم منها. لتمرين البطن، اضطجع على ظهرك وامتد قدمك وارفع نصف جسدك العلوي إلى الأمام بسرعة لضغط عضلات بطنك، ويساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن مع مرور الوقت. أما لتمرين الضغط، فاضطجع على بطنك على الأرض، ثم امتد قدميك ويديك بشكل كامل حتى يرتفع جسدك عن الأرض، وكرر هذا التمرين عدة مرات لتقوية عضلات الصدر والأيدي.
يمكنك قراءة المزيد من: (تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل خلال فترة الحجر الصحي الذاتي، تمارين رياضية منزلية للمبتدئين، فوائد ممارسة التمارين الرياضية اليومية للصحة، تمارين رياضية للتخلص من الكرش، أطعمة تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية).
المصدر: 1.
