إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
تجارب المرضعات في إنقاص الوزن 2023
يبحث الكثير من النساء عن تجارب المرضعات في إنقاص الوزن، حيث تسعى جميع النساء للحفاظ على وزنهن بشكل دائم، وتعرف فترة الرضاعة بأنها من الفترات التي يجب أن تتحلى المرأة فيها بوزن مثالي ثابت كي تضمن عدم وجود أي نوع من المشاكل المختلفة التي يمكن أن تصيبها أو تؤثر عليها، وذلك للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
الحفاظ على الوزن خلال فترة الرضاعة ليس أمرًا سهلاً، ولذلك نقدم في هذا المقال على موقع موسوعة كل ما يتعلق ببعض التجارب التي مرت بها الأمهات المرضعات لتخفيض وزنهن، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات على الحفاظ على وزنهن وتخفيضه.
تجارب المرضعات في إنقاص الوزن
عندما تلاحظ المرأة زيادة في وزنها، تبدأ في البحث عن طرق مختلفة لخسارة الوزن مرة أخرى، وفترة الرضاعة تعتبر من الفترات التي تحاول فيها المرأة المرضعة الحفاظ على وزنها من الانخفاض.
- ثبت أن هناك صلة بين الرضاعة وفقدان الوزن، حيث تعد الرضاعة وسيلة فعالة لخسارة الوزن.
- أظهرت بعض الدراسات المختلفة أن الرضاعة الطبيعية تساعد الأم المرضعة في حرق نسبة تصل إلى 500 سعرة حرارية بشكل يومي وطبيعي، وتعد هذه النسبة مكافئة لممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 60 دقيقة.
- كما تم إثباته أيضًا، فإن المرضعات يعانين من نسبة أقل من الدهون بالمقارنة مع النساء الأخريات.
- يجب الحفاظ على نمط التغذية الصحيح لتزويد جسم المرأة بكل ما يحتاجه أثناء فترة الرضاعة، لتوفير الطاقة اللازمة لهذه العملية ولضمان حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
- ومن بعض تجارب المرضعات في إنقاص الوزن التجارب الأتية:
التجربة الأولى
- زاد وزني بشكل كبير خلال فترة الحمل، بدءًا من الشهر الأول وحتى الشهر التاسع، حيث زاد وزني يومًا بعد يوم، وفقدت مظهري الجمالي بسبب ذلك، مما تسبب لي في القلق والتوتر والانزعاج.
- عندما طلبت العديد من النصائح للتخلص من الوزن الزائد أثناء فترة الحمل، قيل لي أنه يجب تجنب اتباع الأنظمة الغذائية القاسية، حتى يحافظ جسمي على الصحة اللازمة التي تؤهلني لإتمام الولادة والرضاعة.
- انتظرت حتى انتهاء فترة الحمل للبدء في إحدى الأنظمة الغذائية التي ستساعدني على فقدان الوزن، ولكنني لم أستطع بسبب حاجتي إلى تناول الطعام لتزويد رضيعي بكل العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.
- لاحظت حدوث تغييرات على جسمي، حيث بدأ وزني ينقص تدريجياً دون اتباع أي أنظمة غذائية أو طرق أخرى.
- يبدأ ظهور ذلك عادةً في الأسبوع الأول من الرضاعة، ويجب الاتصال بالطبيب المختص لمناقشة ما حدث بالتفصيل خلال فترة الحمل وفترة الرضاعة.
- نصحني بأن الرضاعة تساعد كثيرًا في خسارة الوزن، كما نصحني بتناول كميات مناسبة من العناصر الغذائية الأساسية للتخلص من وزني الزائد بالكامل.
- بعد مرور سنتين واكتمال فترة الرضاعة الطبيعية، عاد وزني إلى حالته الطبيعية مرة أخرى، وكان ذلك من الأمور التي أعادت لي ثقتي بنفسي.
التجربة الثانية
- قبل الحمل، كنت أعاني من زيادة في الوزن، ومع بداية الحمل، استمر وزني في الزيادة، مما تسبب لي في العديد من التأثيرات السلبية.
- لم أكن قادرًا على الحركة في أي وقت، وأصبحت أنام كثيراً، بالإضافة إلى شعوري بالإرهاق والتعب بشكل دائم، وكنت أتناول كميات كبيرة جدًا من الطعام ولم أكن قادرًا على منع ذلك.
- تأثر مظهري الخارجي، ولم أتمكن من ارتداء الملابس التي أحبها وأفضلها، وكل هذه الأمور كانت لها تأثير كبير على صحتي النفسية.
- عندما وضعت طفلي، لاحظ الجميع حولي فقدان وزني مرة أخرى، وتعجبت من الأمر ولم أستطع تفسيره، وقمت بالبحث على الإنترنت لفهم ما حدث.
- أدركت بأن عملية الرضاعة تساعدني بشكل كبير في فقد بعض من وزني الزائد، وساعدتني على التحفيز الشديد لفقدان الوزن الزائد بشكل كامل.
- بفضل البحث المستمر واستشارة الأطباء المتخصصين في هذه المسائل، فقدت جزءًا كبيرًا من وزني، وأصبحت أكثر نشاطًا وحيوية، كما استطعت ارتداء جميع ملابسي المفضلة.
التجربة الثالثة
- عندما بدأت فترة حمل طفلي، لم أتمكن من تناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن وزني ازداد بشكل غريب.
- في البداية، حاولت الامتناع عن تناول الطعام تمامًا، ولكن الأمر لم يتحسن بل تفاقم، حيث شعرت بالدوار والصداع والإرهاق والخمول الشديد.
- نصحني طبيبي بعدم تكرار ذلك، لأن ذلك يعيق الطفل من الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للنمو الصحيح والسليم.
- قررت الاستمرار في تناول الطعام بشكل مُعتدل، مع التركيز على العناصر الغذائية الأساسية، ومع ذلك، لا يزال وزني يزيد بشكل طفيف.
- منذ ولادتي بدأت في إرضاع طفلتي عدة مرات عندما تحتاج إلى ذلك، ومع مرور الوقت بدأت ألاحظ فقداني للوزن الزائد تدريجياً.
- أخبرني الأطباء بأن ذلك يرجع إلى تأثير الرضاعة، حيث إنها تساعد في فقدان العديد من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.
- عاد وزني إلى ما كان عليه قبل فترة الحمل بعد انتهاء فترة الرضاعة، ولم تتأثر صحتي أو صحة طفلي بأي شيء.
تجربتي في انقاص وزني بعد الولادة
إنقاص الوزن بعد الولادة هو شيء يسعى إليه جميع النساء بشدة بسبب زيادة الوزن التي يعانين منها في تلك الفترة. ولتحقيق ذلك، يجب إتمام العديد من الخطوات، وهذه هي تجربة امرأة واحدة
التجربة
- زاد وزني خلال فترة الحمل ولم أعير الأمر اهتمامًا نظرًا لمعرفتي بالعديد من المعلومات المتعلقة به، وهذا يدل على أن هناك أعداد كبيرة من النساء اللاتي يزيد وزنهن خلال فترة الحمل.
- وأحيانًا يستطيع بعضهم التخلص من هذا الوزن بعد عملية الولادة، وأحيانًا لا يستطيع بعضهم فعل ذلك.
- قمت بالتخطيط الجيد لهذا الأمر، وبعد الولادة مباشرة بدأت في وضع خطة مميزة لفقدان وزني الزائد بطريقة صحية وآمنة دون المساس بصحتي أو صحة طفلي.
- بدأت بإعداد البيئة المحيطة بي جيدًا، حيث جلبت الكثير من الأطعمة الصحية وتخلصت من الأطعمة التي يمكن أن تزيد وزني.
- في محاولة للتغذية الصحية، قمت بتبديل بعض الأطعمة الغير صحية بأطعمة صحية، على سبيل المثال، استبدلت رقائق الذرة المقرمشة بالشوفان.
- سعت أيضًا إلى تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لأنها تمد الجسم بالمغذيات اللازمة، وتمنح الإحساس بالشبع لفترات طويلة.
- بالإضافة إلى ذلك، بدأنا أيضًا في الحد من عدد الوجبات اليومية، حيث يساعد ذلك في خفض مستويات السعرات الحرارية في الجسم.
- بالإضافة إلى ممارسة العديد من الأنشطة الرياضية والحركية البسيطة التي تساهم في خسارة الوزن والحفاظ على الصحة الجيدة.
- بعد فترة من الزمن، تمكنت من فقدان وزني الزائد بشكل صحي وفعال دون حدوث أي تأثيرات سلبية على صحتي أو صحة طفلي.
- أنصح جميع النساء بممارسة الأنشطة التي قامت بها للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الصحة بطريقة صحية.
رجيم المرضعات
غالبًا ما تقوم المرضعات بالبحث عن نظام غذائي أو رجيم للتخلص من الوزن الزائد الذي يتراكم خلال فترة الحمل، ويتم تداول عنوان `رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو` في عدد من محركات البحث، ولكن هذا الأمر أحياناً لا يكون صحيًا.
- بعض أنظمة الرجيم غير صحية وغير مفيدة حتى وإن كانت تساعد على فقدان الوزن، وبعض الأنظمة الغذائية لا تكون صحية للأمهات المرضعات خلال فترة الرضاعة.
- لذلك، هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المرضعة في خسارة وزنها بشكل صحي
نصائح للمرضعات لإنقاص الوزن
- يُمكن للمرضعات اتباع بعض النصائح التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وبطريقة أمنة وفعالة، ومن تلك النصائح التالي:
- تناول الوجبات الصحية كالخضراوات والفاكهة الطازجة على سبيل المثال.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- يمكن استبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية، مثل استبدال رقائق الذرة بالشوفان واستبدال المقرمشات بالفشار.
- يتم الحفاظ على مستوى السكر والأنسولين داخل الدم داخل الجسم.
- يفضل تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا والبطاطس المشوية.
- تقليل عدد الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم.
- تقليل كمية الطعام في كل وجبة.
- ممارسة الأنشطة الرياضية وعدم الاستسلام للكسل.
- يجب خفض متوسط السعرات الحرارية اليومية، ولا ينبغي أن تتجاوز 1800 سعر حراري.
- تناول كميات مناسبة من مختلف أنواع البروتين.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- تناول كميات كبيرة من المياه والمشروبات الأخرى الساخنة مثل: القرفة، الزنجبيل، الشاي الأخضر، الكراوية وغيرها).
- يجب استخدام الزيوت الصحية عند طهي الطعام وإعداده، والحصول على قدر كاف من الراحة.
إن إنقاص الوزن هو من الأشياء الأساسية التي تهتم بها المرأة باستمرار، ولذلك تبحث النساء في جميع الأعمار باستمرار عن طرق للحفاظ على وزنهن وخسارة الوزن. لذلك، بحثت العديد من النساء عن تجارب المرضعات في فقدان الوزن، وهذا ما شرحناه ووضحناه في هذا المقال لمساعدة القرّاء الأعزاء.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع من خلال الآتي:)
