إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
وجبة صحية خفيفة لا تتجاوز 200 وحدة حرارية صور
وجبة صحية خفيفة لا تتجاوز 200 وحدة حرارية صور
من المهم تناول أغذية تضم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، إلى جانب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية، ومن أهم الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها في الرجيم ما يلي:
الزبادي والتوت
- يُعتبر الزبادي الخالي من الدسم واحدًا من الوجبات الخفيفة الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن، حيث تحتوي علبة واحدة منه على 100 سعرة حرارية، ويُنصح بتناول الزبادي اليوناني الصحي أكثر من الزبادي العادي.
- يمكنك التمتع بتناول الزبادي في وجبات الإفطار أو العشاء عن طريق إضافة فواكه قليلة السعرات الحرارية مثل التوت الأزرق أو الأسود، كما يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض أو الفراولة.
يحتوي الزبادي الخالي من الدسم على فوائد عديدة بجانب فقدان الوزن، ويمكن التعرف على أبرز هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:
- يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وهو ما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام، وذلك لأنه يحتوي على عدد من المعادن مثل الكالسيوم والزنك والفوسفور.
- تناول الزبادي مفيد لصحة البشرة والفم.
- يساعد على تنشيط عملية الهضم.
- تعزيز جهاز المناعة.
- الوقاية من ارتفاع معدل ضغط الدم.
الزيتون
- يحتوي الزيتون على العديد من الفوائد الصحية، من أهمها الحفاظ على الوزن لأنه من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، فعلى سبيل المثال، تناول 20 حبة فقط من الزيتون يمكن أن يوفر لك نحو 68 سعرة حرارية.
- يمكن إضافة الزيتون إلى العديد من الوجبات الصحية، مثل وجبات السلطات، أو إلى الجبن قليل الدسم، وغيرها
- من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناول الزيتون هو الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من الإصابة بالسرطان.
- يساعد تناول الزيتون على خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى تقليل ظهور علامات الشيخوخة.
- له دور حيوي في علاج مشكلة الإمساك بسبب احتوائه على الألياف الغذائية.
- يساعد في علاج التهابات المفاصل ومشكلة الربو.
التفاح
- يُعد التفاح من الوجبات الخفيفة الصحية الممتازة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي أثناء الرجيم، حيث تحتوي التفاحة الواحدة على 80 سعرة حرارية تقريبًا، وبإمكانك تناولها بعد تقطيعها مع إضافة القليل من القرفة المطحونة، أو الجمع بينها مع الفراولة وشرائح الأناناس واليوسفي لتشكيل سلطة الفواكه الصحية التي تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية.
- تناول التفاح يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، مما يحمي من الأمراض القلبية، بالإضافة إلى الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند تناوله بكميات معتدلة دون الإفراط، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين جـ.
البيض المسلوق
- يمكنك إضافة تناول البيض إلى قائمة الوجبات الصحية للإفطار من بين الوجبات التي تقل عن 200 سعرة حرارية، حيث يساعد تناول البيض على زيادة الإحساس بالشبع وتقليل الجوع، مما يساعد على التحكم في الشهية.
- تحتوي البيضة الواحدة على نحو 70 سعرة حرارية، وهي أحد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل البروتين والحديد، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين ب12 وفيتامين ك، وجميعها عناصر مفيدة لصحة القلب، حيث تزيد من معدل الكوليسترول النافع.
- يمكن الاستمتاع بتناول البيض عند إضافته إلى شرائح الخبز الأسمر الصحي، أو عند إضافته إلى سلطة الخضروات.
سلطة الحمص
- تعتبر تناول السلطات بشكل عام من أكثر الوجبات التي يتناولها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ومن بينها سلطة الحمص التي تتكون من حمص مسلوق وزيت الزيتون والخيار والفلفل الأحمر، وهي وجبة تحتوي على 170 سعرة حرارية، وتساعد على تعزيز الإحساس بالشبع.
- تحتوي هذه الوجبة على العديد من العناصر الغذائية، من بينها حمض الفوليك الذي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، بالإضافة إلى البروتين الموجود في الحمص والذي يعد أحد العناصر الأساسية لتقوية العضلات، كما تساعد هذه الوجبة على ضبط مستوى السكر في الدم.
