هل المشي ينحف وأفضل وصفات المشي للتخسيس
هل المشي يساعد على فقدان الوزن؟ الإجابة ببساطة هي نعم، فالمشي يعد من الأنشطة البدنية التي تساعد في تسريع عملية الأيض، حيث تستهلك العضلات سعرات حرارية تزيد كلما زادت شدة الجهد المبذول، ويمكن ملاحظة تأثير المشي على فقدان الوزن خلال أسبوع من الالتزام بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا في المكان أو في الهواء الطلق، وستوفر لك المقالة الحالية من الموسوعة جميع التفاصيل التي تحتاج إليها لتعزيز استفادتك من المشي للتخلص من الوزن الزائد.
هل المشي ينحف
من الممكن فقدان الوزن بشكل كبير، خاصة إذا تم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة ونصف تقريبًا في معظم أيام الأسبوع.
يجب التوضيح هنا أنه لا يلزم أن تمشي كل هذا الوقت في مرة واحدة، وبالتالي يمكن تقسيم المشي إلى عدة جولات خلال اليوم، كل منها يستغرق من 10 إلى 15 دقيقة.
يُنصح بممارسة رياضة المشي في المكان لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد القيام بأي مهمة لا تتطلب الحركة لمدة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف.
تمارس الرياضة بشكل منتظم ليس فقط لفقدان الوزن، بل لزيادة قدرتك على العمل، إذ يحفز الدورة الدموية ويزيد من تركيزك.
المشي يوميًا كم ينزل من الوزن
يختلف تحديد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا من شخص لآخر، حيث يتأثر ذلك بعدة عوامل، منها وزن الشخص ومستوى الجهد البدني الذي يبذله في مهامه اليومية، وكذلك كمية السعرات الحرارية التي يتناولها، وسرعة المشي والمسافة التي يقطعها في اليوم، بالإضافة إلى معدل عملية الأيض.
يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة ساعتين في اليوم على فقدان 1/3 كيلو من الوزن الزائد يوميًا.
جدول المشي لتخفيف الوزن
من 20 -29
- الأمتار/ الثانية: 1.34 /1.36.
- الأميال/ الساعة: 3.0 /3.04.
من 30 – 39
- الأمتار/ الثانية: 1.34 /1.43.
- الأميال/ الساعة: 3.0 /3.2.
من 40 – 39
- الأمتار/ الثانية: 1.39/1.43.
- الأميال/ الساعة: 3.11 /3.2.
من 50 – 59
- الأمتار/ الثانية: 1.31/ 1.43.
- الأميال/ الساعة: 2.93 /3.2.
من 60 – 69
- الأمتار/ الثانية: 1.24 /1.34.
- الأميال/ الساعة: 2.77 /3.0
من 70 – 79
- الأمتار/ الثانية: 1.13 /1.26.
- الأميال/ الساعة: 2.53 /2.82.
المشي للتنحيف في أسبوع
ممارسة المشي لمدة ساعة يوميًا يمكن أن يساعد في حرق 200 إلى 600 سعر حراري، ويعتمد ذلك على وزن الجسم وسرعة المشي ومدى انحدار السطح الذي يسير عليه.
كلما زادت سرعة المشي ، زادت سرعة الحرق أيضًا ، وتزداد سرعة الحرق بشكل مضاعف عند المشي على طريق غير مستوٍ.
يمكنك زيادة عدد الكيلوجرامات التي تفقدها من الوزن الزائد خلال أسبوع الالتزام بالمشي من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل معتدل.
لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء المشي بدقة، يمكن الاعتماد على آلة حاسبة السعرات الحرارية الإلكترونية، حيث تختلف السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أثناء المشي حسب وزن الجسم وسرعة المشي. وهذه الآلة الحاسبة الإلكترونية متاحة على عدة مواقع إلكترونية مخصصة لآلات الحاسبة الخاصة بالتخسيس، وكذلك كتطبيق مثل DailyBurn.
نصائح لزيادة الاستفادة من المشي للتنحيف
- قلل السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا.
- يجب ارتداء حذاء مريح عند المشي لتريح قدمك وتزيد قدرتك على المشي.
- يمكنك زيادة فترة المشي بالاستماع إلى برنامجك المفضل أثناء المشي أو الحديث مع صديق، حيث يساعد هذا على زيادة مدة المشي.
- يجب اختيار أماكن متنوعة لممارسة المشي حتى لا تشعر بالملل وتستمر في ممارسة رياضة المشي يوميًا.
- يعتبر المشي خلال النهار أكثر فعالية في فقدان الوزن، نظرًا لأنه يساعد على تقليل الشهية.
- السير بسرعة يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أكبر من المشي ببطء.
- يمكن زيادة معدل حرق الدهون عند المشي بتحريك يديك، حيث يزداد عدد العضلات المتحركة.
- يجب الالتزام بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلث ساعة يوميًا.
- يجب الحرص على المشي على الأسطح غير المستوية قدر الإمكان إذا سمحت حالتك الصحية بذلك، لأن المشي على الأسطح غير المستوية يستهلك سعرات حرارية أكثر من المشي على الطرق المستوية.
- يجب تجنب حمل أثقال الدين أثناء المشي، وعند القيام بذلك ينبغي الانتباه إلى أن هذا الفعل لا يجب أن يحدث في نفس وقت تحريك الأيدي أثناء المشي، حيث يمكن أن يؤدي إلى تعب عضلات الذراع.
- يُنصح بممارسة المشي للخلف في المنزل أو النادي بين الحين والآخر، حيث يُساعد هذا النوع من المشي في تقوية عضلات الساقين بشكل أفضل من الاعتماد على ممارسة المشي للأمام فقط.
- يُنصح بشرب بضعة أكواب من الماء أو كوب من الشاي الأخضر بعد المشي لأن ذلك يُسرع عملية الأيض بنسبة تصل إلى 30%.
- يمكن استخدام بضع حبات من اللوز المحمص كبديل للوجبة الخفيفة عند الشعور بالجوع بعد القيام برياضة المشي، فهذا يساعدك على التحكم في الشهية والوزن.
تطبيقات المشي للتنحيف
MapMyWalk
World Walking
- يعتبر التطبيق الذي يسجل عدد الخطوات التي تمشيها واحدًا من أفضل التطبيقات التي تشجع على المشي.
- يمكنك تحديد أهدافٍ للمشي وتتبع مدى تحقيقك لهذه الأهداف.
- متوفر على جوجل بلاي.
شاركنا تجربتك في استخدام تطبيق المعلومات الواردة في مقالة “هل المشي ينحف” من خلال حسابنا على تويتر.
لمعرفة المزيد من المعلومان عن دور المشي للتنحيف اطلع على مقالة (ممارسة المشي في البيت ينحف).
