ممارسة المشي في البيت ينحف
يُعَدُّ ممارسة المشي في المنزل واحدًا من الأنواع الهامة والمفيدة لصحة الجسم، ويمكن للجميع، سواءً كانوا رجالًا أو نساءً، صغارًا أو كبارًا، اتباعها وممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى قاعات الألعاب الرياضية أو شراء معدات ذات تكلفة باهظة، وتُعَدُّ بالتأكيد الرياضة المثالية والأفضل على الإطلاق.
رغم أن تلك الرياضة تعتبر بسيطة وسهلة في البدء والانتهاء، إلا أنه يجب توخي الحذر واتباع التعليمات بعناية للحيلولة دون حدوث أي أضرار، وفي هذا المقال سنوضح أفضل الطرق لممارسة تلك الرياضة في المنزل بشكل موسع وما يترتب عليها من فوائد هامة للجسم والصحة، لذلك تابعونا.
ممارسة المشي في البيت
يمكن ممارسة هذه الرياضة في المنزل بطريقتين؛ الأولى تتمثل في استخدام المشاية الكهربائية، والثانية تتمثل في المشي بالطريقة التقليدية، عندما لا يتوفر المشاية، وسنشرح هذه الطريقة فيما يلي:
- يشمل ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة والحذاء الرياضي الخفيف.
- يتضمن الالتزام بوقت محدد للمشي يوميًا والالتزام به من دون انقطاع.
- يجب التنويع في السير بين السرعة والبطء، بدلاً من الالتزام بواحدة فقط.
- يتعين علينا ضبط وضعية الجسم وحركته، بحيث يكون الرأس مرفوعًا والظهر مستقيمًا، ونشد بطننا وثبت كتفينا للخلف.
- حمل الأثقال خفيفة الوزن.
- تنظيم التنفس أثناء السير.
- عند ممارسة الرياضة في الحديقة أو بجوار الشرفة، ينبغي تجنب الأوقات التي تتعرض فيها لأشعة الشمس الحارة.
- ثني الذراعين بزاوية قائمة أثناء المشي وتحريكها للخلف والأمام.
- أما بالنسبة لكف اليد، فيتم ثني الأصابع باتجاه الباطن بدون ضغط أو إتمام القبضة.
هل المشي في البيت ينفع
تساهم ممارسة هذه الرياضة في تحسين الصحة النفسية والجسدية وتطرد الطاقة السلبية وتستبدلها بالأفكار الإيجابية، وتتضمن من الفوائد الطبية لممارسة هذه الرياضة ما يلي:
- “يؤدي المشي لمدة مائة وخمسين دقيقة في الأسبوع إلى ضبط مستوى السكر في الدم، ويؤدي أيضًا إلى فقدان سبعة بالمائة من الدهون في الجسم.
- تعمل على تحسين وتدعيم كفاءة القلب في العمل لدى الرجال والنساء.
- تهدف تعزيز القدرات العقلية والنشاط الدماغي ورفع معدل الذكاء إلى الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر عند التقدم في العمر.
- تدعيم تكوين العظام وتحسين كثافتها.
- المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع يساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب.
- الوقاية من إصابات سرطان القولون وسرطان الثدي.
- تعزز اللياقة البدنية وتحسن صحة الجهاز التنفسي في الجسم.
الأوقات المناسبة لممارسة المشي في البيت
- تعتبر فترة الصباح الباكر مناسبة لممارسة الرياضة للاستفادة من أشعة الشمس المفيدة، والحصول على الفيتامين د الذي يعد ضروريًا ومهمًا لصحة العظام والجسم بشكل عام.
- ينبغي المشي ما بين ثلاثين دقيقة وستين دقيقة، خمس مرات في الأسبوع.
- وينبغي تجنب المشي في بعض الأوقات التي يؤدي السير فيها إلى آثار عكسية بدلاً من الفوائد، مثل المشي بعد تناول الطعام أو شرب كميات كبيرة من السوائل والماء.
المشي في البيت كم يحرق
- أظهرت الأبحاث أن المشي في المنزل يمكن أن يساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، ويعتمد ذلك على عدة عوامل مثل فترة الزمن التي يقضيها الشخص في المشي ونوع المشي سواء كان بطيئًا أو سريعًا.
- يُذكر أن ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا يؤدّي إلى حرق ما يفوق 150 سعرًا حراريًا، وتزيد هذه النسبة كلما زادت سرعة المشي.
- لكي يحقق السير نتائجه المرجوة، يجب عليه إتباع حمية غذائية صحية وتجنب تناول الأطعمة الدهنية. ونلاحظ أنه إذا أراد الشخص خسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع، عليه أن يحرق خمسمائة سعر حراري في اليوم الواحد.
ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية أن يبدؤوا بتدريج الجهد وعدم الضغط على أجسامهم، حتى لا تصاب العضلات بالألم نتيجة لعدم اعتيادها على هذا الجهد المفاجئ، ومع الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يختفي الألم وتزيد القدرة على ممارسة التمارين بشكل أفضل.
