نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم

يبحث الكثير من الأفراد عن طرق مختلفة لتثبيت الوزن بعد انتهاء فترة الحمية الغذائية، حيث يعد ذلك من الأمور الهامة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزنه بشكل مستقر، ولتحقيق ذلك يحتاج الشخص إلى اتباع نظام غذائي مناسب لمنع زيادة الوزن مرة أخرى بشكل سريع. وفي هذا المقال، نقدم أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه لتثبيت الوزن بعد فترة الحمية الغذائية.

نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم:

يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي على مراحل مختلفة لتحقيق النتائج المرجوة، ولهذا النظام العديد من الخيارات الغذائية المختلفة، وتختلف هذه الخيارات حسب النظام الغذائي المعين، وسوف نوضح ذلك النظام بالتفصيل.

مرحلة نظام تثبيت الوزن الأولى:

يجب الالتزام بالمرحلة الأولى من النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين دون إدخال أي نوع من الوجبات الأخرى. والالتزام بالنظام الغذائي هو أحد الأمور الهامة التي تساهم في نجاحه وتثبيت الوزن بسرعة.

وجبة الإفطار:

• تتضمن وجبة الإفطار تناول أربع ملاعق كبيرة من الفول.
• يتم تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر البلدي معها أيضًا.

بدائل أخرى لوجبة الإفطار:

• يمكن تناول نصف رغيف من الخبز البلدي مع اثنين من البيض المسلوق.
• يمكن تناول كوب واحد فقط من الزبادي.
• يمكن تناول اثنين من حبات الفاكهة حسب الرغبة، ويمكن تنويع تلك الوجبات يوميا.

وجبة الغداء:

• يتضمن وجبة الغداء تناول نصف دجاجة مطهية، سواء بالغلي أو بالشوي دون إضافة زيت.
• يمكن تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر البلدي إلى جانبها.
• يتم أخذ طبق صغير من السلطة الخضراء أيضًا.

بدائل أخرى لوجبة الغداء:

• يمكن استبدال الدجاج بالسمك المشوي وتقديمه بجانب السلطة الخضراء.
• يمكن تناول كمية قليلة من المعكرونة إلى جانب الستيك المشوي.
• يمكن تناول كفتة مشوية بدون زيت مع بعض الخضروات المسلوقة.
• يمكن تناول طبق من الجمبري المسلوق مرة في الأسبوع دون إضافة أي دهون أو زيوت.
• يمكن تناول علبة من علب التونة المصفاة جيدًا من الزيت أيضًا..

وجبة العشاء:

• يتضمن وجبة العشاء تناول قطعة من الجبن القريش.
• يتم تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر البلدي أيضًا.
• يمكن تحضير طبق من السلطة الخضراء المنوعة بدون إضافة الزيت.

بدائل وجبة العشاء:

• يمكن تناول اثنين من الفواكه فقط وفقًا للرغبة.
• يمكن أيضًا تضمين كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم في وجبة العشاء.

مرحلة تثبيت الوزن الثانية:

تشكل هذه المرحلة المرحلة الثانية التي يجب اتباعها لتحقيق ثبات الوزن بشكل صحيح. وتستمر هذه المرحلة لمدة سبعة أيام أسبوع كامل، خلالها يتم اتباع هذا النظام، علماً بأن هذه المرحلة تشمل بعض الأيام المفتوحة.

وجبة الإفطار:

• يتم تناول كوب واحد من الحليب.
• يتم إضافة ثلاث ملاعق من حبوب الكورن فليكس إلى وجبة الإفطار.

بدائل وجبة الإفطار:

• يمكن تناول قطعتين من الروست بيف.
• يمكن أيضًا تناول شريحتين من الجبن مع اثنتين من شرائح التالتوست البنية حسب الرغبة.

وجبة الغداء:

• يجب تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة دون إضافة زيت.
• يمكن تناول طبق متوسط من شوربة الخضار المتنوعة معها.

بدائل وجبة الغداء:

• يمكن تناول قطعة واحدة فقط من الجبن القريش إلى جانب طبق من الزبادي.
• يمكنك أيضًا اختيار ثلاثة أنواع من السمك المشوي بجانب طبق من السلطة الخضراء.
• يمكن تناول علبة تونة بدون زيت مع السلطة الخضراء.
• يمكن اختيار نصف كيلو من الكفتة المشوية وأربع ملاعق كبيرة من الخضروات المشوية.
• يمكن تناول شريحتين من شرائح اللحم البقري مع طبق صغير من الخضروات المسلوقة

وجبة العشاء:

• “يتم تناول ثلاث وجبات من الفواكه حسب الرغبة في الاختيار.

بدائل وجبة العشاء:

• يمكن تناول اثنين من عبوات الزبادي الخالية من الدهون.
• يمكن أيضًا تناول قطعتين من جبن القريش أو الجبن المملح الخفيف إلى جانب الطماطم.

مرحلة تثبيت الوزن الثالثة:

بعد ذلك، يمكن الانتقال إلى المرحلة الثالثة من عملية تثبيت الوزن، والتي تستغرق أسبوعًا ويجب الالتزام بها. تشبه هذه المرحلة المرحلة السابقة إلى حد كبير، ولكنها تتضمن ستة أيام مفتوحة ويتم الالتزام بالنظام لمدة يومين فقط.

وجبة الإفطار:

• تناول كوب من الحليب.
• يتم تناول قطعة من الجبن القريش أو الملح الخفيف.

بدائل وجبة الإفطار:

• تُستهلك ثلاث ملاعق من حبوب الكورن فلكس مع قليل من الحليب.
• يتم تناول اثنين من شرائح التوست البني.

وجبة الغداء:

• يتضمن وجبة الغداء تناول ثلاث قطع من السمك المشوي.
• يتم تناول طبق متوسط من سلطة الخضروات المنوعة دون استخدام الزيت.

بدائل وجبة الغداء:

• يمكن تناول نصف دجاجة مطهية بطريقة السلق أو الشواء.
• يجب تناول طبق متوسط من الخضروات المسلوقة مثل الكوسا والبطاطس.
• يمكن تناول قطعتين من البيض المسلوق بجانب قطعة صغيرة من الجبن القريش.

وجبة العشاء:

• يتم تناول كوبين من الزبادي الخالي من الدهون.

بدائل وجبة العشاء:

• يمكن تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح.
• يمكن تناول ثلاث قطع من الفاكهة وفقًا للرغبة.