نظام غذائي للتخسيس للرجال

في هذه المقالة، نقدم لك نظام غذائي للرجال لخسارة الوزن، حيث يقوم العديد من الرجال بالبحث عن الطرق السهلة التي تساعدهم على التخلص من الزيادة الزائدة في الوزن في فترة قصيرة. ومن خلال هذه المقالة، ستتعرف على أسهل الطرق وأهم النصائح لخسارة الوزن في فترة قصيرة.

نظام غذائي للتخسيس للرجال :

يعاني الكثير من الرجال اليوم من مشكلة زيادة الوزن والبدانة المفرطة، ويعزى ذلك للعديد من العوامل مثل:

• تناول كميات كبيرة من الطعام خلال النهار.
• أو زيادة تناول الوجبات السريعة الجاهزة.
• وقلة شرب الماء.
• تناول الكثير من المشروبات الغازية التى تضر الجسم.
• تعتبر النشاط البدني الضعيف وعدم ممارسة التمارين الرياضية وغيرها من الأسباب هي الأسباب الكثيرة الأخرى.

فإن السمنة التي تصيب الرجال تكون سمنة موضوعية، وتظهر السمنة بالأخص في منطقة الكرش، التي تشوه المنظر العام للرجال  فيحاولون وقتها إستخدام الكثير من الطرق والوسائل الطبيعية التى تساعد على التخلص من السمنة المفرطة، لذا اليوم سوف نقدم لكم بعض الأنظمة الصحيحة للتخلص من السمنه لدى الرجال.

نظام غذائي للتخسيس للرجال مجرب :

• اليوم الأول :

وجبة الإفطار:

تتألف تلك الوجبة من بيضة واحدة مسلوقة، نصف رغيف خبز، وكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

تتضمن وجبة الغداء نصف رغيف من الخبز البلدي، وطبق كبير من شوربة الخضار المحتوية على البازلاء والجزر والكوسا والبطاطس وغيرها، وطبق من السلطة الخضراء، وقطعة واحدة من الدجاج المشوي أو المسلوق، وثمرة واحدة من البرتقال الطازج.

وجبة العشاء:

تتألف هذه الوجبة من ربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق واحد متوسط الحجم من السلطة الخضراء، وطبق خضار، بالإضافة إلى كوب واحد من الزبادي.

• اليوم الثاني :

وجبة الإفطار:

يتكون الوجبة من ربع رغيف خبز بلدي وكوب واحد كبير من الشاي بالحليب، مع تناول قطعة واحدة فقط من الجبنة القريش قليلة الدسم.

وجبة الغداء:

تتألف وجبة الغداء من صحن من السلطة، وتناول نصف رغيف خبز بلدي، وشريحتين لحم، وتناول حبة واحدة فقط من التفاح الطازج.

وجبة العشاء:

تتألف الوجبة من قطعة من الخبز البلدي، وطبق كبير من شوربة الخضار الطازجة، وطبق من السلطة الخضراء.

• اليوم الثالث :

وجبة الإفطار:

تتضمن هذه الوجبة شريحة واحدة من التوست، وكوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم، وست ملاعق صغيرة من الفول بدون إضافة زيت، وكوبًا من الشاي أو القهوة محلى بكمية قليلة من العسل الطبيعي.

وجبة الغداء:

تتضمن هذه الوجبة قطعة واحدة من التوست، وطبق واحد فقط من سلطة الخضار الطازجة المضاف إليها الخل والليمون، ويتم تناول طبق واحد من الخضروات المتنوعة بجانب شريحة لحم، وثمرة جوافة.

وجبة العشاء:

تتألف تلك الوجبة من شريحة توست، شريحة واحدة من الجبن القريش، ثمرة واحدة من الخيار والطماطم، وكأس واحد من الزبادي.

• اليوم الرابع :

وجبة الإفطار:

تتألف هذه الوجبة من شريحة واحدة من التوست وبيضة مسلوقة وكأس واحد من البرتقال، وتشرب كأسًا واحدًا من الشاي أو القهوة حسب الرغبة.

وجبة الغداء:

تتألف هذه الوجبة من شريحة توست واحدة فقط، وطبق واحد متوسط الحجم من شوربة الطماطم، وسمكتين مشويتين، وطبق صغير الحجم من الخضار، وثمرة موز.

وجبة العشاء:

تتكون هذه الوجبة من قطعتي توست وكوب واحد فقط من الزبادي الخالي من الدسم، مع طبق واحد فقط من السلطة الخضراء.

• اليوم الخامس :

وجبة الإفطار:

تتألف تلك الوجبة من ربع خبز بلدي وكوب واحد كبير من الشاي بالحليب، بالإضافة إلى قطعة جبنة قريش.

وجبة الغذاء:

تتكون هذه الوجبة من طبق من السلطة، ونصف رغيف خبز بلدي، وقطعتين من اللحم خالية من الدهون، وحبة واحدة فقط من التفاح الطازج.

وجبة العشاء:

يتكون وجبة الغداء من قطعة خبز بلدي وطبق كبير من الشوربة، بالإضافة إلى طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء الطازجة.

• اليوم السادس :

وجبة الإفطار:

تشتمل هذه الوجبة على شريحة واحدة فقط من التوست البني، وكوب صغير من الحليب القليل الدسم، وحوالي ست ملاعق صغيرة من الفول الذي لم يتم إضافة زيت إليه، وكوب واحد من الشاي أو القهوة التي تحتوي على كمية قليلة من العسل الطبيعي.

وجبة الغداء:

تتألف هذه الوجبة من شريحة واحدة من التوست مع طبق سلطة خضار يحتوي على خل وليمون، وطبق من الخضار المتنوعة، وقطعة لحم خالية من الدهون، وثمرة جوافة واحدة فقط.

وجبة العشاء:

تتضمن هذه الوجبة شريحة توست بنيّة واحدة فقط، بالإضافة إلى قطعة واحدة من الجبن القريش، وثمرة من الخيار والطماطم، إلى جانب كوب من الزبادي.

ينبغي ممارسة الرياضة بانتظام، وعلى وجه الخصوص ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، للتخلص من الوزن الزائد بطريقة سليمة وصحية.