إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
نظام غذائي لانقاص الوزن مجرب وسريع
في الفقرات التالية، سنقدم نظام غذائي مجرب ومضمون لإنقاص الوزن. يعود السبب الرئيسي وراء السمنة وتدهور الحالة الصحية إلى الأنظمة الغذائية الغير صحية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم والإصابة بالسمنة. لذلك، يجب استبدال الأطعمة التي تسبب السمنة بأطعمة صحية تساعد على فقدان الوزن والحصول على القوام الرشيق. في هذا المقال، سنعرض نظام غذائي مجرب ومضمون للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد.
نظام غذائي لانقاص الوزن
نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقه صحيه
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: في وجبة الإفطار يتم تناول بيضة مسلوقة، ربع رغيف خبز أسمر، وكوب من الحليب.
- وجبة الغداء: يتكون الطبق من مائة وخمسين غرامًا من صدور الدجاج المشوية، وطبق من السلطة الخضراء، وثلاث ملاعق من المعكرونة المسلوقة.
- وجبة العشاء: ثمرة تفاح، كوب من الزبادي
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: يتكون الوجبة من ثلاث ملاعق كبيرة من الفول البدون زيت، قطعة من الجبن القريش، وقطعة من الخبز التوست الأسمر.
- الغداء: يتكون الوجبة من بيضتين مسلوقتين وشريحة توست أسمر وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: علبة من التونة المصفاة من الزيت، طبق من السلطة، برتقالة.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: يتكون الإفطار من كوب حليب خالي الدسم، وثلاث ملاعق من حبوب الشوفان الكاملة، وثلاثة حبات فراولة طازجة.
- وجبة الغداء: 500 جرام من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: برتقالة، وكوب من الزبادي.
اليوم الرابع:
- الإفطار: تحتوي على قطعة من الجبن القريش، وقطع من الخيار، وشريحة توست أسمر.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء وعلبة من التونة المصفاة من الزيت.
- العشاء: تفاحة وكوب من الزبادي مع ملعقة من القرفة.
اليوم الخامس:
- الإفطار: يتم تحضير اثنتين من البيض المقلي في نصف ملعقة زيت الزيتون، مع شريحة توست أسمر، ونصف كوب حليب.
- الغداء: دجاج مشوي وطبق من حساء الخضار بدون زيوت.
- العشاء: تناول برتقالتين وتفاحة.
اليوم السادس:
- الإفطار: كوب من الزبادي، ثلاث ملاعق من الشوفان، وملعقة من عسل النحل.
- الغداء: طبق من سمك السلمون المشوي، وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: سلطة خضراء مع قطعة من الجبن القريش.
اليوم السابع:
- الإفطار: كوب من الحليب الدافئ مع ثلاث ملاعق من حبوب الكورن فليكس وملعقة من العسل النحل الطبيعي.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، طبق من السلاطة الخضراء.
- العشاء: صدور الدجاج المشوية، وسلطة الزبادي بالخيارات.
نظام غذائي لانقاص الوزن الزائد
في الفقرة التالية، سنقدم لك بعض النصائح للحصول على وزن مثالي والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- في البداية، يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ثم تناول وجبات على مدار اليوم تحتوي على عدد سعرات حرارية أقل، وذلك لضمان فقدان الوزن بطريقة صحية.
- يُنصح بتجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل لحوم اللانشون والبسطرمة، حيث أن هذه اللحوم تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والأملاح، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم واحتباس السوائل.
- ينصح بتجنب تناول المخللات والموالح، لأنها تسبب احتباس السوائل والمياه في الجسم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بالسمنة وعدم قدرة الجسم على حرق الدهون، وبدلاً من ذلك يمكن استخدام التوابل لإضافة النكهة إلى الأطعمة.
- ينصح بشرب كميات كبيرة من المياه طوال اليوم، لأنها تساعد على تنشيط الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحمي الجسم من الجفاف خلال فترة الحمية الغذائية.
- يُنصح باستبدال المنتجات الحلوة التي تحتوي على مواد حافظة بالفواكه، حيث إن السكر الموجود في الفواكه يعزز نشاط الجسم ولا يسبب السمنة.
- يُنصح بتجنب تناول الأطعمة المطبوخة أو المقلية بالزيت، ويفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية على البخار.
- من بين الأساليب الفعالة في فقدان الوزن هي مراقبة عملية تناول الطعام، وذلك عن طريق تحديد حصة يومية من تناول الوجبات لتجنب الإفراط في تناول الطعام. كما يفضل عدم تناول الطعام أمام التلفاز حيث قد لا تشعر بالشبع وتتناول كميات كبيرة بدون وعي.
المراجع
