معلومات عن رياضة الكارديو
تعد رياضة الكارديو من أهم التمارين التي يمكن ممارستها بشكل يومي وعلى نطاق واسع، حيث تتميز بحاجتها لمجهود بدني كبير ورشاقة عالية، وترفع معدل نبضات القلب، وتعتمد بشكل أساسي على حرق سكر الدم والأوكسجين لتحويلهما إلى طاقة، وهذا يجعلها أفضل وسيلة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم وخسارة الوزن.
على الرغم من الجهد الكبير الذي يتعين على القلب وباقي أجزاء الجسم للقيام بها، إلا أن الفوائد الناتجة عن هذه الأنشطة تجعلها شيئًا محببًا للممارسة. سنوضح هذه الفوائد والطريقة الصحيحة للقيام بهذه الأنشطة والفترة الزمنية المناسبة لذلك وغيرها من المعلومات ذات الصلة في المقال التالي الذي سننشره عبر موسوعتنا، لذا تابعونا.
معلومات عن رياضة الكارديو
تم تقسيمها إلى قسمين وفقاً لقوة التمرين وشدته وهي الكارديو ذو السرعة الثابتة ومن أمثلتها المشي لمدة نصف ساعة بسرعة ثابتة، وتمارين أخرى ذات سرعات متفاوتة بين الخفيف والشديد.
تمارين الكارديو لانقاص الوزن
في الفقرة التالية، سنعرض بعض الأمثلة على تمارين الكارديو التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن بسرعة:
- القفز على الحبل: يمكن القول إن التمرين الرياضي الذي يعد من أقدمها هو الذي له تأثير قوي في خسارة الوزن وتنشيط الدورة الدموية، مما يمنح الجسم الطاقة، ويمكن أن يحرق (1200 سعرة حرارية) في الساعة الواحدة).
- المشي: أكثر التمارين الرياضية التي يمارسها الإنسان هي التمارين السهلة جدًا والتي تتمتع بفعالية كبيرة في حرق الدهون، وهذه التمارين ليست مقتصرة على شخص دون آخر، بل يمكن للحوامل القيام بها، ويتم من خلالها حرق ثلاثمائة سعر حراري وربما أكثر من ذلك.
- صعود الدرج: يساعد الصعود على السلم على تقوية العظام والعضلات سواء كان ذلك في الحياة اليومية أو في الصالات الرياضية، حيث يعمل على شد الأرداف وتقوية عظام الفخذين، كما يساهم في فقدان الوزن بسرعة. وإذا كان الهدف هو فقدان الوزن، فمن الأفضل ممارسة هذا التمرين خمس مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة.
- ركوب الدراجة: تعمل هذه الطريقة على فقدان الوزن الزائد في منطقتي الفخذ والبطن والساقين والأرداف، حيث تخفض حوالي 300 سعر حراري من الجسم في كل جلسة.
- الجري: يعتبر الجري حوالي ثمانية أميال في الساعة واحدًا من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة لتحقيق أفضل النتائج.
فوائد ممارسة الكارديو
تترتب على ممارسة هذه النشاطات العديد من الفوائد للصحة والجسم، ومن بين تلك الفوائد:
- تعمل تنشيط الدورة الدموية في الجسم البشري على زيادة كفاءتها، وبالتالي تحسين فعالية وصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى خلايا الجسم.
- تحسين الحالة المزاجية والنفسية، والتخلص من الإجهاد والاكتئاب والتوتر.
- حرق السعرات الحرارية بالجسم والدهون بفاعلية.
- تعمل التمارين الكارديو على تقوية العضلات المسؤولة عن عملية التنفس، مثل القلب والرئتين.
- يُساعد في الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين.
- يزيد رفع معدلات الأيض في الجسم من التمثيل الغذائي، الأمر الذي يُعني زيادة سرعة فقدان الوزن.
- يساعد تحسين القدرات العقلية والذهنية على زيادة معدل الذكاء والقدرة على الحفظ والتذكر والتركيز.
- يساعد على علاج اضطرابات النوم والأرق، ويساعد على التخلص من الحاجة لتناول المهدئات وأدوية النوم.
- الوقاية من الإصابة بالهشاشة العظمية وضعف العضلات.
لا يوجد وقت محدد في اليوم لممارسة التمارين الرياضية، ولكن من المفضل ممارستها في الصباح الباكر، ويكون لها فعالية عالية عند ممارستها في وقت غروب الشمس في المساء. كما يفضل ممارستها بعد تناول الطعام، وليس قبل ذلك، لأنها تحرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
المراجع
