إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
متى تظهر نتائج كيتو
متى تظهر نتائج كيتو
- نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن، حيث يتميز بتقليل الدهون والكربوهيدرات التي تدخل الجسم بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى حالة تسمى الكيتونية، حيث يزيد حرق الدهون وإنتاج الطاقة، ويحرق الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
- يساعد نظام الكيتو دايت على تحويل عملية الأيض من الكربوهيدرات إلى الدهون، وبالتالي يعمل على تقليل مستوى السكر في الدم.
- تختلف مدة ظهور نتائج نظام الكيتو دايت وفقًا لعمر المتبع للنظام ودرجة التزامه به وطبيعة جسمه ونشاطه البدني.
- عمومًا، يُمْكِنُ ملاحظة نتائج نظام الكيتو دايت خلال فترة تتراوح بين أسبوع و3 أشهر.
- يصل الجسم إلى حالة الكيتوز عندما تقل كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى ما بين 20 جرامًا و 50 جرامًا في اليوم.
- لتحقيق فوائد هذا النظام الغذائي، يجب أيضًا تقليل كمية البروتينات التي يتم استهلاكها خلال اليوم، حتى لا تتحول إلى جلوكوز.
- يمكن التحقق من دخول الجسم في حالة الكيتوز عن طريق إجراء تحليل للبول أو الدم، والذي يظهر زيادة في نسبة الكيتونات، ويمكن أيضًا الكشف عن حالة الكيتونية من خلال اختبارات التنفس.
- يمكن التعرف على زيادة الكيتونات في الجسم من خلال ملاحظة بعض الأعراض مثل فقدان الشهية، الجفاف في الفم، زيادة عدد مرات التبول، والشعور بالعطش بشدة أكثر من المعدل الطبيعي.
جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة
فيما يلي جدول أسبوعي لنظام الكيتو دايت الذي يتميز بانخفاض نسبة الكربوهيدرات فيه، والتي لا تتجاوز 5٪:
يوم السبت
- وجبة الفطار: يتضمن شرائح الجبن شيدر، البيض المقلي وسلطة خضراء.
- وجبة الغذاء: يتكون الطبق من شريحة لحم أو فخذ دجاج متبل، شرائح باذنجان وكوسا، كريمة مطبوخة، وسلطة خضراء.
- وجبة العشاء: جبن فيتا وزعتر وزيت زيتون، مع طبق سلطة خضراء كبير.
- يمكن تناول وجبات خفيفة طوال اليوم مثل شاي النعناع والفول السوداني.
يوم الأحد
- وجبة الفطار: بروكلي، بيض أوليت، فلفل أخضر.
- وجبة الغذاء: سلمون، شوربة طماطم، سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: شريحة لحم بالمشروم والثوم.
- يمكن تناول كمية قليلة من المكسرات على شكل سناكس طوال اليوم.
يوم الإثنين
- وجبة الفطار: بيض مخفوق، خضار سوتيه، مكسرات.
- وجبة الغذاء: طاجن البامية مع اللحم، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: صدور دجاج متبلة، أرز بالقرنبيط، سلطة خضراء.
- يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة مذابة في القشطة والزبدة كوجبة خفيفة طوال اليوم.
يوم الثلاثاء
- وجبة الفطار: زبادي كامل الدسم، زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغذاء: لحم بالبصل والكرفس والأعشاب، طبق شوربة.
- وجبة العشاء: شرائح جبن وفلفل، شرائح لفت.
- يمكن تناول سناكس زبدة الفول السوداني مع التوت الأسود أو الفراولة على مدار اليوم.
يوم الأربعاء
- وجبة الفطار: بيض مخفوق مع البصل والطماطم والفلفل، مصحوبا بصحن سلطة خضراء.
- وجبة الغذاء: صينية دجاج بالبروكلي، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: تتكون من مكرونة بالكوسا، جمبري مشوي بالأعشاب والزبدة والثوم.
- يمكن تناول سناكس بذور عباد الشمس مع بعض المكسرات طوال اليوم.
يوم الخميس
- وجبة الفطار: سبانخ، بروتين مسحوق، بذور الشيا، زبدة الجوز، حليب اللوز.
- وجبة الغذاء: سلطة الجمبري مع الأفوكادو وزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سلطة سيزر مكونة من الأفوكادو والطماطم والخيار والبصل والمايونيز.
- يُمكن تناول سناكس كابتشينو بزيت جوز الهند طوال اليوم.
يوم الجمعة
- وجبة الفطار: قدم مهلبية مصنوعة من حليب بذور الشيا، مع إضافة الفول السوداني وجوز الهند.
- وجبة الغذاء: سلطة تونة بالأفوكادو والطماطم والمكسرات.
- وجبة العشاء: فطائر البيض بالخضروات.
- يمكن للشخص تناول حبات الفراولة مع القشطة الكاملة الدسم كوجبات خفيفة طوال اليوم.
ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو
- في الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت، يدخل الجسم في حالة الكيتوز، ويصبح قادرًا على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
- كما يقلل من معدل فقدان الوزن ويجعله أكثر ثباتًا، وذلك لأن الجسم يتكيف على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، مما يجعل الجسم مستعدًا لفقدان الوزن.
- في الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت، قد يتم فقدان الجسم لما يتراوح بين 2 إلى 4 كيلوجرام من الوزن.
تسريع نزول الوزن في الكيتو
- لجعل عملية الحرق أكثر فعالية في نظام الكيتو دايت، يجب أن لا يتجاوز معدل الكربوهيدرات في الطعام الذي يتناوله الشخص يوميًا 50% من الكمية الإجمالية.
- ينبغي تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، وعدم زيادة تلك الكمية بأي شكل من الأشكال.
- بالإضافة إلى اتباع الأطعمة المحددة في نظام الكيتو دايت، يجب تجنب تناول الأطعمة الممنوعة.
- يُنصح بممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة أو المشي لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات في الأسبوع أثناء اتباع هذا النظام.
- يفضل صيام 16 ساعة في اليوم، وعدم تناول أكثر من وجبتين يوميا، ويجب أن يكون هناك فاصل زمني لا يقل عن 8 ساعات بين كل وجبة، أو يمكن تناول وجبة واحدة خلال اليوم.
المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت
فيما يلي قائمة الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو دايت:
- الزبدة.
- القشدة.
- الدواجن.
- اللحوم الحمراء.
- الأفوكادو.
- سمك السلمون والماكريل.
- الطماطم والقرنبيط والخضروات قليلة الكربوهيدرات.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- البيض البلدي أو البيض العضوي.
- التوابل الصحية.
- تشمل البذور والمكسرات بذور الكتان والفول السوداني واللوز والبندق.
- تشمل الزيوت الصحية زيت السمسم وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
أما الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو دايت فهي كما يلي:
- تحتوي المنتجات القليلة الدسم على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الحلويات والآيس كريم والمشروبات الغازية.
- البقوليات بمختلف أنواعها.
- تحتوي الصلصات الجاهزة على دهون غير صحية وسكريات.
- المكرونة والأرز وجميع النشويات.
- المشروبات الكحولية.
- جميع الخضروات التي تنمو في الأرض مثل الجزر والبطاطس والبطاطا وغيرها.
- جميع أنواع الفواكه ما عدا التوت الأسود والفراولة.
فوائد نظام الكيتو دايت
تتمثل الفوائد الصحية المتعددة لنظام الكيتو دايت فيما يلي:
- يساعد على القضاء على أمراض الأمعاء والقولون.
- يساعد هذا الدواء في علاج مرضى السكري من النوع الثاني، حيث يساعد على تخفيف مقاومة الجسم للأنسولين.
- يزيد من طاقة الجسم.
- يحسن من جودة النوم.
- يساعد في علاج حرقة المريء وارتجاع المعدة.
- يساعد في تقليل نوبات الصرع التي تصيب الأطفال.
- يحمي من الإصابة بحب الشباب.
- يُقلل الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يساعد في ضبط مستوى ضغط الدم وتقليل مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.
- يساعد في علاج تكيس المبايض لدى النساء.
- يُستخدم هذا الدواء في علاج الأمراض المتعلقة بالجهاز العصبي مثل التصلب اللويحي والشلل الرعاش والصداع النصفي.
نصائح عن اتباع نظام الكيتو دايت
- عند اتباع نظام الكيتو دايت، يجب تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات.
- يجب الحرص على تضمين اللحوم والأسماك والدجاج في نظام الكيتو دايت.
- يجب استبدال الزيوت المهدرجة المستخدمة في الطهي بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم.
- في حال عدم توافر الوقت الكافي لإعداد وجبات كيتو دايت في المنزل، يُمكن تناول وجبات الكيتو دايت الجاهزة.
- يجب الالتزام بنظام الكيتو دايت وعدم التوقف عنه لتجنب ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم.
- يجب تناول الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم في هذا النظام الغذائي.
- خلال فترة تتراوح بين شهرين و3 أشهر من نظام الكيتو دايت، يتعين عليك التوقف عن تناول الكربوهيدرات، ثم تناول كميات قليلة جدًا من الأطعمة التي تحتوي عليها، قبل العودة مرة أخرى إلى هذا النظام.
- في الأسابيع الأولى من نظام الكيتو دايت، يُنصح بزيادة تناول الدهون حتى يدخل الجسم في حالة الكيتوز، ثم تقليل كمية الدهون تدريجيًا حتى يتم الشعور بالشبع.
- يجب تجنب زيادة كمية البروتين في نظام الكيتو دايت، والحرص على ألا تتجاوز 35% من السعرات الحرارية اليومية، لتفادي زيادة مستوى الأنسولين وانخفاض مستوى الكيتونات.
