ما هي فوائد المغنسيوم واعراض نقصه ؟
ما هي الفوائد التي يقدمها المغنيسيوم؟ وما هي الأعراض الخفية والواضحة لنقصه؟ وما هي المضاعفات الناتجة عن نقصه؟ يعد المغنيسيوم عنصرًا مهمًا يحفز العديد من الإنزيمات، وعلى وجه الخصوص الإنزيمات التي تنتج الطاقة التي يحتاجها الجسم. يزيد المغنيسيوم من قدرة الجسم على امتصاص العديد من العناصر الغذائية، خاصة البوتاسيوم والكالسيوم، وبدون وجود المغنيسيوم، لا يمكن للجسم استخدام تلك العناصر
ماذا يمكن أن يترتب عن نقص المغنيسيوم؟
يؤثر نقص النسبة المغنيسيوم في جسم الإنسان على عمل الجهاز العصبي، حيث يتسبب في اضطراب وصول الإشارات العصبية إلى العضلات، مما يسبب الشعور بالتوتر وعدم الراحة، وفي حالة تعرض الشخص لتقلص العضلات خلال الليل، فإن ذلك يشير إلى نقص المغنيسيوم في جسمه، وأن جسمه يحتاج إلى المزيد منه للحركة وأداء المهام المختلفة
يعتبر المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم البشري للحماية من تصلب الأنسجة الرقيقة في الجسم، ويحمي جزء الداخلي من الشرايين من ارتفاع ضغط الدم الحاد الناجم عن زيادة الضغط بشكل مفاجئ
فوائد الماغنسيوم المتعددة لجسم الإنسان:
يتضمن عنصر الماغنسيوم العديد من الفوائد للجسم البشري، بما في ذلك:
- يلعب عنصر المغنيسيوم دورًا هامًا في تكوين العظام وهضم الكربوهيدرات والعناصر الغذائية في جسم الإنسان، وتشير الأبحاث إلى أنه مهم جدًا في علاج أمراض الشرايين والوقاية من هشاشة العظام وضعف العضلات، ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض السرطانية، بالإضافة إلى قدرته على تخفيض مستويات الكوليسترول الضار في الدم
- يحمي من حدوث الولادة المبكرة لدى النساء الحوامل، كما يلعب دورًا فعالًا في تثبيت الحمل في الأشهر الأولى
أعراض نقص الماغنسيوم في الجسم:
- عدم القدرة على النوم بشكل جيد
- يشعر الشخص بالتعب الشديد ويفقد القدرة على تحريك العضلات بطريقة طبيعية
- مشاكل في الهضم
- تزيد معدل نبضات القلب ويزيد احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم
- الإصابة بأمراض نفسية وعصبية كالشيزوفرينيا
- تتضمن هذه الحالة تقلبات المزاج والشعور بالضيق وعدم الراحة طوال اليوم
- الإصابة بالاكتئاب والحزن
- تكون حصوات في الكلى
- في حالات نقص المغنيسيوم الشديد، يصبح الحركة صعبة أو مستحيلة
- الشعور بألم في منطقة الصدر
دراسة تؤكد أن نقص المغنسيوم يسبب أمراض قلبية:
- على الرغم من الاعتقاد الشائع المنتشر بأن زيادة مستويات الكولسترول والدهون الضارة هي الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، فإن الأبحاث أظهرت أن نقص المغنيسيوم في الجسم هو السبب الرئيسي لحدوث هذه الأمراض. وقامت الباحثة أندرية روزانوف بإجراء تحليل شامل لأبحاث أمراض القلب، واستندت في بحثها إلى دراسات تعود إلى سنة 1937، وأظهرت علاقة بين نقص المغنيسيوم في الجسم وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية
- تشير الدراسات إلى أن قلة مستوى المغنيسيوم في الجسم مرتبطة بحدوث مشاكل قلبية، ومن بينها ارتفاع ضغط الدم وتراكم الدهون في الشرايين وتصلب الأنسجة الرغوية وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم وتصلب الشرايين
- أوضحت الباحثة أن قلة الماغنسيوم هي السبب الأساسي في حدوث ترسبات كالسيوم في أنسجة الجسم الرخوية، وأن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم دون الاهتمام بزيادة نسبة الماغنسيوم في الدم يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب
- تفتقر معظم الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة إلى كميات كافية من الماغنيسيوم بسبب عدم طهيها بطريقة صحيحة، لذا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا العنصر المهم مثل البقوليات والمكسرات التي تحتوي أيضًا على الدهون الصحية الأساسية لصحة الجسم
دراسة تشير إلى أن المغنيسيوم يقلل من حدوث جلطة دماغية
- تم إجراء تحليل دولي على ما يقرب من 250000 شخص يتناولون كميات كافية من المغنيسيوم في غذائهم، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والفاصوليا، وأظهرت الدراسة أن معدل حدوث جلطة دماغية يقل لديهم مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من المغنيسيوم
- أشارت الدراسة إلى أن تناول الماغنيسيوم كجزء من النظام الغذائي يحمي من الجلطات الدماغية، وخاصة الجلطات الإقفارية، ويمكن الحصول على الماغنيسيوم من الأطعمة المتعددة، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات وغيرها التي تساعد على تحسين صحة الإنسان
- أجرت سبع دراسات تتبع 250000 شخص في أمريكا وآسيا وأوروبا لمدة 11 ونصف العام، وأظهرت أن هناك 6500 شخص، أي ما يعادل 3٪، أصيبوا بجلطة في الدماغ خلال تلك الفترة. ويشير ذلك إلى أن تناول الشخص 11 ملي جرام من المغنيسيوم في اليوم يقلل من احتمالية الإصابة بجلطة دماغية بنسبة 9٪، وخاصة الجلطات الافقارية التي تعتبر الأكثر شيوعاً، والتي تحدث بسبب جلطة دموية في الشرايين التي تغذي المخ
- تتراوح الجرعة المتوسطة للماغنسيوم للأشخاص في الولايات المتحدة الذين تمت متابعتهم بمقدار 240 ملي جرام في اليوم، ولكن يوصى بأن يتناول الرجال والنساء الذين تجاوزوا سن الثلاثين بمقدار 420 و310 ملي جرام من الماغنسيوم في اليوم على الترتيب
- تم استبعاد عدة عوامل أخرى في هذه الدراسات، مثل التاريخ المرضي وتاريخ العائلة .
مصادر:
