ما هي فوائد الفوليك أسيد قبل الحمل ؟

تعرفي بالتفصيل على اهمية تناول الفوليك اسيد قبل الحمل والفترة اللازمه لتناوله قبل التفكير فى حدوث الحمل ويتكون من من فيتامينات B ويسمى B9 وهو فيتامين شديد الأهمية خاصة لانقسام وتكاثر الجنين عند مرحلة تكون الأعضاء. ومن أهم هذه المراحل التي تحتاج لحمض الفوليك هي مرحلة تكون خلايا الجهاز العصبي المركزي. هذا وقد يؤدي نقص حمض الفوليك في بعض الأحيان إلى تأخر الحمل عند بعض النساء.

فوائد حمض الفوليك قبل الحمل :

ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناول حمض الفوليك نظرًا للفوائد العديدة التي يوفرها، ومن بينها:

• ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل، حيث يساعد ذلك على منع حدوث تشوهات خلقية للطفل، ومن هذه التشوهات الشائعة التي تحدث في حالة نقص حمض الفوليك هي عيوب الأنبوب العصبي أو الحبل الشوكي، مثل الشق الشوكي. ويساعد تناول حمض الفوليك قبل الحمل على الوقاية من العيوب الخلقية.

• وقد ثبت كذلك ان الجسم في العادة يحتاج الي حمض الفوليك حيث انه يعمل مع فيتامين B12 للقيام بإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة لتجنب الاصابة بالأنيميا او فقر الدم. هذا كما يساعد حمض الفوليك عند تناوله قبل الحمل على الوقاية من إصابة الجنين ببعض العيوب الخلقية مثل الشفة الأرنبية. هذا كما يعمل حمض الفوليك على تجنب حدوث الولادة المبكرة والإجهاض كما يعمل على تجنب نقص وزن المولود عن المعدل الطبيعي وتأخر نمو الجنين في الرحم.

الوقت المناسب لتناول حمض الفوليك قبل الحمل:

• يوصي الأطباء النساء اللاتي يرغبن في الحمل بتناول حمض الفوليك قبل عدة أشهر من الحمل، حيث يساهم حمض الفوليك في منع حدوث تشوهات خلقية في الجنين. وتحدث العيوب الخلقية في الجنين خلال الأسابيع الأولى من الحمل (3-4 أسابيع)، ولذلك يجب أن يكون جسم الأم يحتوي على كمية كافية من حمض الفوليك في هذه الفترة.

• يعود السبب في ذلك إلى أن المخ والحبل الشوكي يتكونان في الفترة الأولى من الحمل، ويؤدي تناول الحامل لحمض الفوليك إلى تقليل خطر تعرضها للإجهاض المتكرر. كما يحد من خطر الإصابة بتسمم الحمل، ويحمي الأم من الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدماغية.

• ينصح بتناول حمض الفوليك أثناء التخطيط للحمل. وعادةً ما يصف الطبيب حمض الفوليك قبل الحمل في صورة فيتامينات حمض الفوليك. ينصح الطبيب بتناوله قبل شهر على الأقل من حدوث الحمل.

الجرعة المناسبة من حمض الفوليك:

• يوصي الأطباء بتناول جرعة يومية تقدر بحوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك على شكل مكمل غذائي عند التخطيط للحمل. ويُنصح أيضًا بالاستمرار في تناول حمض الفوليك خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، بالإضافة إلى تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.

• يوصى أيضا في حالة وجود تاريخ في العائلة بالإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بتناول جرعة يومية مرتفعة من حمض الفوليك. وفي حالة تناول الأم الحامل بعض الأدوية لبعض الحالات الطبية مثل الصرع، قد يصف الطبيب جرعة أكبر من حمض الفوليك. يمكن التوقف عن تناوله في الأسبوع الثالث عشر من الحمل، ولكن يمكن الاستمرار في تناوله حيث لا يوجد ضرر منه.

أضرار نقص حمض الفوليك بالجسم:

قد يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى وقوع العديد من الأضرار، ومنها ما يلي

• يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى الإصابة بقرح اللسان واحمراره، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بفقر الدم. كما يمكن أن يسبب نقصه اضطرابات معدية والإعياء والضعف العام والعيوب الخلقية في الأجنة، ويزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والجلطات القلبية وأمراض تصلب الشرايين.

• في فترة الحمل، فإن عدم توفر كمية كافية من حمض الفوليك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى عدم تكون الأنبوب العصبي في الجنين، وربما لا يتم إغلاق الأنبوب العصبي، مما يؤدي إلى مشاكل صحية معروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة التي تحدث عند عدم اكتمال نمو الحبل الشوكي أو الفقرات المحيطة به وانعدام الدماغ.

المصادر الغنية بحمض الفوليك :

تحتوي بعض الأطعمة على كميات مناسبة من حمض الفوليك، وهي على النحو التالي

• الخضروات مثل: الملوخية والخس والسبانخ والفاصوليا.

• الفواكه مثل: البرتقال وعصير الأفوكادو والطماطم.

• من بين الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها الأرز الأسمر والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

• البقوليات مثل: الحمص والعدس والقمح.

• مستخلصات الخميرة.

• المكسرات.

• المأكولات البحرية.

• الكبد البقري.

الطريقة المناسبة للاستفادة من حمض الفوليك في الطعام:

• يتميز حمض الفوليك بأنه يذوب في الماء مثل العديد من الفيتامينات الأخرى، ولكن يمكن فقدان جزء من قيمته الغذائية بسهولة عند طهي الخضروات، ولذلك ينصح بطهي الخضروات على البخار للاستفادة الكاملة من قيمة حمض الفوليك الغذائية، ويمكن أيضًا طهي الخضروات بالقلي الخفيف بدلاً من غليها في الماء، أو باستخدام الميكروويف للحفاظ على قيمتها الغذائية.