ما هي تمارين الكارديو بالتفصيل

تعتبر التمارين الهوائية Aerobic exercise من الأنشطة الرياضية التي تساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك من خلال ممارسة نشاط بدني يوفر الطاقة والنشاط للجسم، ويجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين هي التي تساعد الإنسان على الشعور بالحيوية والنشاط.

بالإضافة إلى تجديد الدم وتحسين أداء القلب في ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، فإن هذه الرياضة لا تحتاج إلى مال لممارستها، فقط يجب أن تخصص ثلاثين دقيقة لممارسة تلك التمارين. لذلك، دعونا نتعرف على تلك التمارين من خلال هذا المقال الذي يقدمه لكم موسوعة، تابعونا.

ما هي تمارين الكارديو

تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون عن طريق ممارسة العديد من التمارين المتعلقة برياضة المشي اليومية، التي يمارسها الرياضيون والأشخاص الذين يدركون أهمية ممارسة الرياضة اليومية. لذا، دعونا نتعرف على تمارين الكارديو بشكل أكثر تفصيلًا من خلال السطور التالية.

• تتكون تمارين الكارديو من نوعين، وهما عنصر زيادة التمارين، الذي يتم بسرعة ثابتة ويستغرق نصف ساعة، والتمارين السريعة التي تسمى HIIT .
• تتمحور تمارين الكارديو حول المشي، وبالتالي فهي الرياضة المناسبة للعديد من السيدات، ويمكن أن تحرق ما يصل إلى ثلاثمائة سعرة حرارية.
• يتم تنفيذ تمارين الكارديو باستخدام عدة عناصر، بما في ذلك صعود الدرج، وهي تمارين تعمل على تقوية العضلات وشد الأرداف والفخذين. كما أنها تساعد على حرق الدهون وتحسين ضربات القلب وتحفيز الدورة الدموية في الجسم. يمكن ممارسة هذه التمارين يوميًا سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل. ويمكن للسيدة ربة المنزل القيام بهذه التمارين للتخلص من الوزن الزائد.
• يعتمد تمرين الكارديو على تمرين الإحماء الشهير الذي يستخدم الحبل كأسلوب رئيسي في التمرينات ، ويمكن أن يساعد هذا التمرين في إنقاص ١٠٠٠ سعر حراري عند القيام به.

تمارين الكارديو للكرش

يُساهم ممارسة تمارين الكارديو في حرق السعرات الحرارية قبل تناول وجبة الإفطار، والتي تسرع قدرة الجسم على الحرق، لذلك دعونا نتعرف على تمارين الكارديو للتخلص من الدهون في البطن من خلال السطور التالية.

• يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الكارديو يومياً، لمدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة.
• يجب على الشخص إجراء الإحماء قبل ممارسة تمارين الكارديو.
• يتم القفز مع رفع الأيدي إلى الأعلى، وينبغي أن تكون كل قفزة أعلى من القفزة السابقة.
• ويمكن للقفز إلى الجانب الآخر أن يزيد من حرق الدهون بشكل أسرع من التمارين الأخرى مثل الجري أو المشي السريع.
• يعتبر القفز مع ضم القدمين والرجلين ورفع القدمين ببطء واحدًا من التمارين التي تساعد على حرق الدهون، ويمكن أيضًا الاستلقاء على الأرض وتثبيت القدمين ومن ثم القيام والإمساك بأطراف الأصابع، ويجب الإشارة إلى أن هذا التمرين يساعد على شد البطن.
• في النهاية، يجب عليك فتح قدميك ويديك في كل مرة تقفز فيها.
• كما يُمكنك التعرف على طريقة القيام بتمارين الكارديو للمبتدئين بنات من خلال مشاهدة هذا الفيديو.

تم تناول تمارين الكارديو في هذا المقال، مثل الصعود على الدرج والقفز على الحبل والهرولة، بالإضافة إلى التمارين التي تساعد في حرق الدهون المتراكمة في البطن.