ما هي تمارين السكوات وطريقتها
يُعد تمرين السكوات أو القرفصاء من التمارين الرياضية الأساسية التي يستخدمها الرياضيون، وخاصة رافعو الأثقال وكمالي الأجسام، ويعمل هذا التمرين على تنمية العضلات في الجسم وجعلها مشدودة، وخاصة العضلة الفخذية، وعادةً ما يستخدمه النساء بشكل أساسي، ويعتمد عليه العديد من المدربين في مختلف الأماكن.
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم وخاصة منطقة الساقين والفخذين والمؤخرة، ويساعد على شد عضلات الظهر والبطن، وفي بداية البدء في هذه التمارين يمكن أن يحدث بعض الآلام في عضلات الجسم، وهذا أمر طبيعي نظرًا لأن الجسم لم يتعود على ممارسة التمارين يوميًا.
تتميز تمارين السكوات بأنها تعمل على رفع المؤخرة والتخلص منها بشكل نهائي بشكل سريع، كما أن هذه التمارين تعمل على تخفيف نسبة السيلوليت في الجسم، والتي تؤدي إلى شكل ملفت للنظر. وتعمل هذه التمارين على شد منطقة الأرداف والساقين، مما يؤدي إلى نتائج مذهلة للسيدات وخاصةً لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للحصول على قوام مثالي وجلد مشدود وجسم متناسق.
ينبغي اتباع تمرين السكواش مع تمارين السكوات، حيث تعمل هذه التمارين على خسارة الوزن بسرعة، ولكن يجب أيضًا تعلم تمارين السكواش بالشكل الصحيح إلى جانب تمارين السكوات، لتجنب أي مشاكل صحية.
وأيضا، لتجنب حدوث مشاكل في الركبتين والعمود الفقري، ينبغي عليك القيام بالتمارين بشكل صحيح، حيث ستشعر بالإرهاق والتعب في الركبتين في الأيام الأولى، ولكن بعد ممارسة التمارين بشكل صحيح، ستتخلص من هذا التعب وستحصل على جسم رياضي.
فوائد تمارين السكوات:
تعود العديد من الفوائد الصحية لتمارين السكوات إلى تحسين حالة الجسم، ومع ذلك، في البداية ستشعر ببعض التعب والإرهاق، ولكن من المعروف أن جميع الأشياء تبدأ بصعوبة، ومن بين فوائد التمارين السكوات:
- تمنح التخلص من الطاقة السلبية التي تتراكم في نفسيتها السيدات الراحة الكبيرة والسعادة الدائمة.
- تساعد في تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة والبطن ورفع الأرداف.
- يُقوي العضلات ويحمي من أمراض الروماتيزم وهشاشة العظام.
- تساعد تمارين تقوية الركبتين في تليين العضلات والحفاظ على سلامتها من الإصابات.
- تعزز التمارين الهوائية العضلات التي يهتم بها النساء.
- تساعد تمارين السكوات على تحسين اللياقة البدنية لدى السيدات، بحيث يستطيعن تحمل الضغوط والقيام بمهام المنزل بكل سهولة ودون شعور بالتعب والإرهاق، كما أنها تساعد على تحسين القدرة على حمل الأشياء وتحريكها.
- تساعد هذه التمارين على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة في كل عضلة، حيث تصل إلى حوالي 500 سعر حراري.
تحذيرات قبل القيام في تمارين السكوات:
- يجب الاستحمام قبل ممارسة أي تمرينات رياضية، وكذلك القيام ببعض التمارين الأساسية قبل البدء في تمارين السكوات.
- يجب تجنب استخدام الأشياء الثقيلة في البداية، وعدم زيادة كمية استخدامها، وذلك من أجل الحفاظ على التركيز الذهني.
- من الضروري أن يكون الظهر مستقيمًا ومشدودًا طوال تمارين السكوات.
- في حالة فقدان التركيز أو عدم الالتزام بشد الظهر، يجب ارتداء حزام يحافظ على استقامة الظهر.
- عند القيام بعملية الهبوط، يجب أن تنزل ببطء إلى الأسفل وبزاوية 60 درجة بين الكاحلين والمؤخرة، وعند الارتفاع مرة أخرى، يجب الحذر الشديد حيث يؤدي ذلك إلى ارتخاء عضلات القدم.
المراجع :
