ما هي السعرات الحرارية في الموز

سنتعرف في هذه المقالة على عدد السعرات الحرارية في الموز، وسنتحدث بالتفصيل عن فوائد فاكهة الموز، كما سنوضح لكم كم عدد السعرات الحرارية في عصير الموز بالحليب وفوائده، بالإضافة إلى الكثير من المعلومات الهامة والأسرار التي سنكتشفها معًا في هذه المقالة على موقع موسوعة .

الموز :

الموز هو أحد الفواكه المشهورة عالميًا، ويتوفر بأشكال وألوان وأحجام مختلفة، ويتميز النوع الأكثر شيوعًا باللون الأصفر. يتميز الموز بتوافره طوال العام، مما يميزه عن العديد من الفواكه الأخرى التي تكون متوفرة في فصل معين، وذلك لأن نضجه يستمر بعد الحصاد ويمكن حفظه في درجة حرارة الغرفة. يمكن أن يتناول الأفراد الموز كوجبة سريعة، وهو مفيد لصحة الإنسان بسبب احتوائه على الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والمغنيز، وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، مما يعوض الجسم عن المعادن والفيتامينات الهامة التي يفقدها. يعد الموز مفضلًا جدًا للكثير من الناس لزيادة طاقة الجسم. يمكن استخدام الموز في العديد من الوصفات، حيث يمكن العثور عليه في العصائر والحلويات والمخبوزات .

فوائد الموز :

توجد الكثير من الفوائد لفاكهة الموز و أهمها الأتي :

1. يُحسِّن ويُعدِّل المزاج ويساعد على الاسترخاء والنوم الجيد بسبب زيادة نسبة السيروتونين في الجسم .
2. يعمل على زيادة طاقة الجسم، ويتسبب في تحسين أداء الشخص .
3. يساهم في زيادة تركيز البوتاسيوم في الجسم .
4. يساعد على تحسين عمليات الجهاز الهضمي ومعالجة مشكلة الإمساك .
5. يتحكم الموز في نسبة السكر في الدم .
6. يقوي مناعة الجسم .
7. يعالج قرحة المعدة و يهدئها .
8. يقلل من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية .
9. تحتوي فاكهة الموز بشكل كبير على فيتامين ب6 .
10. يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم .
11. يتم استخدامه في العديد من أنظمة الرجيم وخفض الوزن .

كم عدد السعرات الحرارية في الموز :

تتفاوت كمية السعرات الحرارية في الموز وفقًا لحجمه، وعندما لا نعرف حجم الموز، نجد أن كمية السعرات الحرارية تتراوح بين 72 و 135 سعرة حرارية، وغالبًا ما يحتوي الموز ذو الحجم المتوسط على 100 سعرة حرارية، ويشكل الكربوهيدرات 93% من سعرات الموز الحرارية، والبروتين يمثل 4% من السعرات الحرارية، بينما تقدر الدهون بنسبة 3% من السعرات الحرارية .

وكما ذكرنا سابقًا، تختلف نسبة السعرات الحرارية في الموز وفقًا لحجمه، كما يلي :

• تصل قيمة السعرات الحرارية في الموز إلى 72 سعرة عندما يكون طول الموزة الصغيرة 15 سم، ووزنها 81 غرامًا .
• تصل قيمة السعرات الحرارية في الموز إلى 90 سعرة حرارية، عندما يتراوح طول الموزة الصغيرة بين 15 إلى 18 سم، ويبلغ وزنها حوالي 101 غرام .
• إذا كان طول الموزة المتوسط بين 18 و20 سم، ووزنها يساوي 118 غرامًا، فإن قيمة السعرات الحرارية فيها تصل إلى 105 سعرة حرارية .
• يمكن أن تصل قيمة السعرات الحرارية للموزة الناضجة الكبيرة التي يبلغ طولها بين 20 إلى 23 سم ووزنها يساوي 136 غرام إلى 121 سعرة حرارية  .
• يصل عدد السعرات الحرارية إلى 135 سعرةً في الموزة الكبيرة التي يبلغ طولها 23 سم، ويبلغ وزنها 152 غرامًا .
• تبلغ قيمة السعرات الحرارية في كوب واحد من الموز المقطع، الذي يزن 150 غرامًا، حوالي 134 سعرة حرارية .
• يحتوي كوب من الموز المهروس، الذي يزن 225 جرامًا، على ما يصل إلى 200 سعرة حرارية .

كم سعرة حرارية في عصير الموز بالحليب :

أولا فوائد عصير الموز بالحليب :

يوفر عصير الموز بالحليب العديد من الفوائد المختلفة لأجسامنا، ومن بين أهم هذه الفوائد :

1. توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم لاستهلاك السعرات الحرارية بشكل فعال .
2. تختلف السعرات الحرارية في الموز بين 70 و 100 سعر حراري .
3. كما يلعب دوراً هاماً في أنظمة الرجيم، حيث يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم بعد مرور أربعة أسابيع من اتباع النظام الغذائي :

ينصح بتناول 4-6 حبات من الموز يوميًا، بالإضافة إلى شرب 3-4 أكواب من الحليب .

ثانيا السعرات الحرارية في عصير الموز بالحليب :

يقدر عدد السعرات الحرارية الناتجة عن شرب عصير الموز مع الحليب بحوالي 409 سعرة حرارية .

 المراجع :

1