ما هي الدهون الثلاثية وكيفية علاجها
ما هي الدهون الثلاثية وكيفية علاجها
الدهون الثلاثية هي التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة طوال اليوم، كما أنها تساعد الخلايا في الجسم على أداء وظائفها بشكل أفضل، فتتكون الدهون الثلاثية في الجسم بعد هضم الأطعمة التي نتناولها، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والدهون الحيوانية. وفي هذا الموضوع، سنتعرف على المستوى الطبيعي للدهون في الجسم وبعض النصائح التي تساعد على الحد من زيادتها.
يعتبر ارتفاع نسبتها في الجسم بأكثر من 159 ملجم مرتبطًا بمتلازمة الارتفاع إذا كان معدل الكوليسترول منخفض الكثافة مرتفعًا.
يترتب على ارتفاع نوع الدهون مرتفعة الكثافة ارتباطه بمقاومة الجسم للأنسولين.
ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة الكثافة وانخفاض الدهون الثلاثية المنخفضة الكثافة هو الأكثر خطورة، حيث يؤدي إلى تعرض الإنسان للإصابة بمتلازمة الشريان التاجي وتصلب الشرايين، كما يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
_ معدلها في جسم الإنسان يكون كما يلى:
عند إجراء تحليل بسيط للدم، يتم عرض المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية في الجسم بطريقة مختلفة حسب الحالة، ويمكن عرضها على النحو التالي:
- أقل من 100 ملجم: هذا المعدل هو المعدل المثالي للجسم.
- من 100 ملجم إلى 150 ملجم: المعدل لا يزال طبيعيًا ولكن يجب توخي الحذر لعدم ارتفاع المعدل فوق ذلك.
- من 150 ملجم إلى 199 ملجم: مع هذا المعدل، يبدأ معدل الخطر في الارتفاع.
- من 199 ملجم إلى 499 ملجم: بهذا يزداد مستوى الدهون الثلاثية ويصبح الإنسان في مرحلة الخطر فعلاً.
- أكثر من 499 ملجم: لا ينبغي لمستوى الدهون الثلاثية الارتفاع إلى هذا الحد، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وقد يتسبب في تصلب الشرايين والسكتة القلبية والدماغية.
في بعض الحالات، يتم فحص نسبة الكوليسترول في الجسم عن طريق فحص الدهون الثلاثية، ويُطلق على هذا الفحص اسم “لوحة الدهون” أو “صورة الدهون”، ويجب الصيام قبل سحب العينة للحصول على نتيجة دقيقة.
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية
- الإصابة بمرض السمنة المفرطة.
- تناول الأطعمة الدهنية والسكريات بكميات كبيرة.
- عدم السيطرة على مرض السكر من الدرجة الثانية.
- حدوث خلل في هرمونات الغدة الدرقية.
- الإصابة ببعض أمراض الكلى والكبد.
- تأثيرات جانبية لتناول بعض الأدوية مثل المنشطات وحبوب منع الحمل.
- تسبب متلازمة الأيض خللاً في عملية التمثيل الغذائي.
- يزيد التاريخ العائلي للأسرة من خطر التعرض لزيادة الدهون الثلاثية عن طريق الوراثة.
بجانب عوامل أخرى يمكن أن تؤدي لارتفاعه في الجسم، هذه العوامل هي:
- يُمكن أن يكون اتباع نظام غذائي فقير في العناصر الغذائية، مثل تناول كمية كبيرة من اللحوم الحمراء أو منتجات الألبان، هو أحد العوامل التي تزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم.
- يؤدي التدخين إلى تدمير جدار الأوعية الدموية، مما يزيد من تراكم الدهون عليها ويمنع الجسم من التخلص منها.
- يسبب مرض السكر زيادة في نسبة الدهون في الجسم وانخفاض في معدل حرقها.
- تعد التقدم في السن أحد العوامل التي تؤثر على تراكم الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون الضارة في الدم، وتصبح أجهزة الجسم غير قادرة على التخلص من تلك الدهون الضارة المتراكمة في الجسم.
نصائح الوقاية من الدهون الثلاثية
تتطابق طرق الوقاية من العديد من الأمراض، وخاصة أمراض القلب، مع طرق الوقاية من زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وتتضمن ما يلي:
- ينصح باستخدام كميات قليلة من الملح واتباع نظام غذائي صحي يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات.
- انقاص الوزن الزائد.
- ينصح بتجنب تناول الدهون الحيوانية واستخدام الزيوت النباتية بكميات قليلة.
- يجب ترك العادات المدمرة للصحة القلبية والجسدية مثل التدخين والكحول.
- يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة نصف ساعة يوميًا.
- يجب تناول اللحوم البيضاء والأسماك وتجنب تناول اللحوم الحمراء للحفاظ على الصحة.
النتائج المترتبة على ارتفاع الدهون الثلاثية
ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين، والذي يزيد من خطر الإصابة بأزمات القلب أو السكتة الدماغية.
- يمكن أن يؤدي ارتفاع الدهون الثلاثية إلى الإصابة بالتهاب حاد في البنكرياس.
- قد يشير ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية إلى الإصابة بالسمنة ومتلازمة الأيض، وغالبًا ما توجد هذه الدهون حول الخصر، وقد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة السكر ومستوى الكوليسترول.
- يتسبب ارتفاع الدهون الثلاثية في ظهور العديد من الأمراض مثل:، ويجب الإشارة إلى أن ذلك مهم:
- وجود مرض السكرى من النوع الثاني.
- يؤدي الإصابة بمتلازمة الأيض، وارتفاع معدل الدهون الثلاثية مع ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة السكر، إلى التعرض لأمراض القلب.
أفضل طريقة لتقليل الدهون الثلاثية
يجب الإشارة إلى أن الإنسان هو من يختار نظام حياته، ومن الأفضل اتباع نظام صحي للتخلص من تلك المشكلات، ولذلك يمكننا عرض بعض المقترحات لاتباع نظام صحي من خلال النقاط التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن لممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل يوم أن تخفض نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية، وإذا لم تستطع ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، يمكنك صعود ونزول السلالم والمشي لمدة ربع ساعة يوميًا.
- الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات البسيطة من أسباب تراكم الدهون الثلاثية في الجسم.
- فقدان الوزن الزائد: يعتبر اتباع حمية غذائية من الأمور الهامة لتخفيض الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن خفض السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يومياً وذلك يساعد في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
- تناول الدهون الصحية: إن زيادة الدهون الثلاثية في الجسم لا تعني الحرمان من الدهون بشكل عام، ولكن من المهم تناول الدهون الصحية لتحفيز عملية الحرق في الجسم.
- الابتعاد عن شرب الكحوليات: تحتوي الكحوليات على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السكر، ولها تأثير قوي على الدهون الثلاثية.
علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن
العلاج بالأدوية
- أدوية الفيبرات: تساعد في تقليل إنتاج الكبد للكوليسترول وتحسين التخلص منها.
- أدوية النياسين: يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول التي ينتجها الكبد ولا يساعد على خفضها في الدم.
- أدوية مكملات الأحماض الدهنية: تقلل المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 من معدل الدهون الثلاثية المشبعة.
العلاج المنزلي
يُمكن التعرف على طرق معالجة الإمساك في المنزل من خلال الاطلاع على الموضوع التالي:
أسئلة شائعة
كيف انزل الدهون الثلاثيه بسرعه؟
يمكن التخلص من الدهون الثلاثية بعدة طرق، ومن بينها اختيار نظام غذائي صحي مناسب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى الابتعاد عن جميع الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الوزن.
ما هي الاطعمة التي تخفض الدهون الثلاثية؟
توجد بعض الأطعمة التي تساعد في التخلص من الدهون الثلاثية، بما في ذلك:
الخضروات الورقية، والكوسا، والفاصوليا الخضراء، والباذنجان.
الفواكه.
الحبوب الكاملة.
الأسماك الزيتية.
منتجات الصويا.
المرجع:
- 1.
