كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم بطرق بسيطة
تهدف المقالة الحالية الصادرة عن موقع الموسوعة إلى شرح كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم، نظرًا لأهمية ضبط مستواها في تعزيز صحة الجهاز الدوري وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. ولكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة طبيب مختص لتقييم مستوى الدهون الثلاثية لديك وتحديد الطريقة الأنسب للتخلص منها
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم بطرق بسيطة
فقدان بعض الوزن
أظهرت بعض الأبحاث أن خسارة 5-10% من الوزن الإجمالي للجسم تؤدي إلى تثبيط معدل الدهون الثلاثية بمقدار 40 مليجرام/ديسيلتر. وعلى الرغم من أن فقدان الوزن يتطلب بعض الوقت، إلا أن نتائجه فعالة في خفض معدل الدهون وتقليل مخاطر الإصابة بارتفاعها مرة أخرى، وأظهرت دراسة أن بعض الأشخاص الذين فقدوا بعض الوزن وازداد وزنهم مرة أخرى، ظل مستوى الدهون الثلاثية لديهم منخفضًا بنسبة تتراوح بين 24-26%.
الإكثار من تناول الألياف
تساهم الألياف في تثبيط معدل امتصاص الدهون في الأمعاء الدقيقة، وتثبت فعاليتها في تثبيط معدل الدهون الثلاثية، وأظهرت دراسات عديدة فعالية الألياف في هذا الصدد، ومن بين هذه الدراسات دراسة أجريت على مرضى السكري الذين تناولوا نخالة الأرز يوميًا خلال فترة الدراسة، وأدى ذلك إلى انخفاض معدل الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 7-8%. وأظهرت دراسة أخرى أن اتباع نظام غذائي قليل الألياف أدى إلى زيادة معدل الدهون الثلاثية بنسبة 45% خلال 6 أيام، ولكن عندما تبع هذا النظام بنظام غذائي غني بالألياف، فإن ذلك أدى إلى انخفاض معدل الدهون الثلاثية بشكل يفوق معدل الزيادة.
تناول الأطعمة المحتوية على الدهون غير المشبعة
تشير الأدلة العلمية إلى فعالية تناول 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا لمدة 6 أسابيع في خفض معدل الدهون الثلاثية لدى كبار المستهلكين، ويجب الإشارة إلى أن الزيت كان المصدر الوحيد للدهون المضافة في نظامهم الغذائي خلال فترة الدراسة. بالإضافة إلى ذلك، يوضح بحث آخر أن تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع يساهم في ضبط معدل الدهون الثلاثية في الدم.
استهلاك الصويا
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول بروتين الصويا يساهم في تثبيط معدل الدهون الثلاثية بنسبة تتجاوز فعالية تناول البروتين الحيواني بحوالي 12.4% بعد مرور 6 أسابيع من الالتزام بتناوله. كما أوضحت مراجعة لـ23 دراسة أن تناول بروتين الصويا يساعد على تقليل معدل الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 7.3% في المتوسط.
سواء كنت تعاني من ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية أو لا، يجب عليك اتباع الإرشادات المذكورة في المقالة حرصًا على تقليل مخاطر ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية.
المصدر: 1.
