ما هو رجيم النقاط الفرنسي

ما هو رجيم النقاط الفرنسي

يُعَدُّ نظام النقاط الفرنسي للتخسيس من بين الأنظمة الغذائية المتبعة في هدف تخفيض الوزن، ويتم الاعتماد فيه على عدد قليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة تناول الألياف لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع.

• يمكن الاعتماد على نظام رجيم النقاط الفرنسي كنظام حياة عام، لأنه يشمل جميع أنواع الأطعمة دون حرمان الجسم من أيًا منها، وهذا هو ما يميز هذا النظام.
• تعتمد نقاط الرجيم الفرنسي على العديد من العوامل، مثل جنس الفرد وعمره وطوله ووزنه ونشاطه البدني، ومن ثم يتم احتساب النقاط المناسبة له، وتحديد الوجبات المناسبة له.
• وتُحتسب النقاط في نظام الرجيم الفرنسي على النحو التالي:
  • النوع: يحتاج الرجل إلى 15 نقطة يوميًا، بينما تحتاج المرأة إلى 7 نقاط فقط في اليوم.
  • السِن: في حال كانت السن بين 21 و35 سنة، يتم إضافة 4 نقاط، وإذا كانت السن بين 36 و50 سنة، يتم إضافة 3 نقاط، وإذا كانت السن بين 51 و65 سنة، يتم إضافة نقطتين، وعند بلوغ السن 65 سنة، يتم إضافة نقطة واحدة.
  • الطول: توجد نقطة ثابتة يوميًا، يتم إضافة إليها عدد من النقاط يعتمد على الطول، فإذا كان الطول أكثر من 160 سم، يتم إضافة نقطتين، وإذا كان 160 سم أو أقل، يتم إضافة نقطة واحدة.
  • الوزن: إذا كان الوزن 56 كيلوغرامًا، يتم منح 5 نقاط، وعندما يتجاوز الوزن 56 كيلوغرامًا، يتم منح نقطة واحدة لكل 10 كيلوغرامًا.
  • النشاط البدني: في حالة عدم بذل أي مجهود بدني، لا يتم إضافة أي نقاط، ولكن إذا كان المجهود البدني بسيطًا مثل الوقوف أثناء العمل، يتم إضافة نقطتين، وإذا كان المجهود البدني معتدلًا مثل الحركة الكثيرة خلال العمل أو المشي، يتم إضافة 4 نقاط، وفي حالة ممارسة مجهود بدني كبير مثل رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة، يتم إضافة 6 نقاط.

جدول رجيم النقاط الصحيح

جدول رجيم النقاط الفرنسي هو الجدول الذي يحتوي على جميع أنواع الأطعمة ونقاط كل نوع من الطعام، ويمكن الاطلاع عليه كالتالي:

• كوب من الفيشار= 4 نقاط.
• تساوي 100 غرام من الأرز المطبوخ 6 نقاط.
• 200 مل من عصير البرتقال بدون سكر = نقطة واحدة.
• كل 20 جرامًا من المعجنات تساوي نقطتين.
• الشاي بجميع أنواعه بدون سكر = صفر.
• يعادل 100 جرام من المعكرونة المطبوخة 6 نقاط.
• 3 حبات من التمر = نقطة واحدة.
• 250 مل من صلصة الطماطم أو كوب واحد من عصير الطماطم = نصف نقطة.
• 200 مل من عصير العنب الطبيعي بدون سكر يعادل نقطة واحدة.
• قطعة من التوست الأسمر = نقطة.
• قطعة من التوست الأبيض = نقطتين.
• 250 مل من عصير الجزر = نقطة واحدة.
• 100 جرام من الخبز = 6 نقاط.
• 200 مل من عصير الأناناس الخالي من السكر = نقطة واحدة.
• الفلفل بجميع أنواعه = صفر.
• الباذنجان = صفر.
• الكرنب = صفر.
• الجزر = صفر.
• الخيار = صفر.
• الجرجير = صفر.
• اللفت= صفر.
• الفجل = صفر.
• الكرفس = صفر.
• الشبت = صفر.
• البقدونس = صفر.
• الفاصوليا الخضراء = صفر.
• السبانخ الطازجة = صفر.
• البامية = صفر.
• 100 جرام من البازلاء المطبوخة تعادل نقطتين.
• جميع المشروبات العشبية مثل النعناع والبردقوش والبابونج تعادل صفر.
• 30 جرام من الجبن الموتزاريلا يمثل نقطتين.
• 15 جرام بيتي فور = 1.5 نقطة.
• 100 جرام كسكسي = نقطتين.
• ملعقة كبيرة من نشا الذرة تعادل نقطة واحدة.
• 250 جرام من خبز الذرة = 2.5 نقطة.
• ملعقة صغيرة من المايونيز تعادل نقطة واحدة.
• ملعقتان صغيرتان من مايونيز لايت تعادل نقطة واحدة.
• يعادل 30 جرام جبن مع قشدة طازجة 4 نقاط.
• 200 جرام من الجبن المنزوع الدسم يعادل نقطة ونصف.
• 330 مل شاي مثلج = 2.5 نقطة.
• ملعقة واحدة من الكاكاو غير المحلى = صفر، ونقطة على كل ملعقة إضافية.
• كوب من الكابتشينو = نقطة واحدة.
• 50 غرامًا من قطعة الكرواسون الخالية من الإضافات تساوي 5 نقاط.
• دونات بوزن 57 جرام = 5.5 نقطة.
• نقطة واحدة تساوي قطعة بسكويت مالح بوزن 10 جرام.
• يعادل قطعة بيتزا وزنها 20 جرام 1.5 نقطة.
• البصل = صفر.
• الثوم = صفر.
• مائتان من حبات الزيتون الأسود = 0.5 نقطة.
• خمس حبات من الزيتون الأخضر تساوي نصف نقطة.
• حبتين تين طازج = نقطة واحدة.
• 100 جرام تونة معلبة = نقطتين.
• 120 جرامًا من سمك النهر أو سمك المزرعة = 105 نقطة.
• 120 جرام من سمك الترس = نقطتين.
• 120 جرامًا من الجمبري المقشور تُعادل نقطتين.
• 120 جرامًا من السردين الطازج يعادل 3.5 نقطة.
• 100 جرام من السردين المعلب يعادل 4.5 نقطة.
• 50 غراما من السلمون المدخن = نقطتان.
• 250 مل من حساء الطماطم مع اللحم يعادل نقطتين.
• تعادل 250 مل من حساء الطماطم مع الشعيرية 0.5 نقطة.
• تساوي 250 مل من حساء الخضار مع اللحم نقطتين.
• ربع رغيف أسمر = نقطتين.
• 10 جرام من التوفي = نقطة واحدة.
• 15 جرام شيكولاتة سادة = نقطتين.
• 3 ملاعق من الفول = نقطة واحدة.
• ملعقة من اللحم المفروم = نقطتين.
• كيس إندومي = 6 نقاط.
• مشروب صودا عادي = 7 نقاط.
• 50 جرام من الكعك البسيط يعادل 5.5 نقطة.
• 35 غرامًا من كعك الشوكولاتة يساوي 3.5 نقطة.
• 30 جرام من الشوفان = نقطتين.
• المشروم = صفر.
• 100 جرام من الكرز = نقطة واحدة.
• 15 جرامًا من صلصة الطماطم الصناعية تعادل 0.5 نقطة.

رجيم النقاط لمدة أسبوع

• يختلف تأثير رجيم النقاط الفرنسي من شخص لآخر، وذلك حسب طبيعة الجسم ومدى الالتزام به.
• يمكن لهذا النظام المتبع أن يساعد في فقدان كيلو جرام واحد في الأسبوع إذا تم الالتزام به، أي يمكن للشخص أن يفقد 4 كيلو جرامات خلال شهر.
• عند اتباع هذا النظام، من الأفضل اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وتنويع الوجبات لتجنب أي شعور بالحرمان.

مميزات رجيم النقاط الفرنسي

يلجأ العديد إلى اتباع نظام رجيم النقاط الفرنسي، لأنه يتميز بالآتي:

• من خلال هذه الطريقة، يمكن معرفة المحتوى الغذائي للطعام، ومن ثم تحديد قيمة رقمية له، وهو ما يمكن من تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال اليوم أو زيادتها.
• يُعد هذا النظام الغذائي مناسبًا لجميع الأفراد، حيث يوفر حمية غذائية صحية دون حرمان من الأطعمة أو الشراب الذي يُفضل تناوله.
• من خلال نظام رجيم النقاط الفرنسي، يمكن خسارة الوزن ببطء مما يتيح للشخص القدرة على التحكم في وزنه والوصول إلى الوزن المناسب في الوقت المناسب.
• يُعَدُّ نظام رجيم النقاط الفرنسي من أكثر الحميات الغذائية المناسبة للحوامل؛ حيث يتضمن كافة الأطعمة والمشروبات، ويوفر نظام غذائي صحي للحوامل دون حرمان خلال هذه الفترة الحيوية.
• يضم هذا النظام مجموعة من الوصفات الشهية التي يمكن إضافتها إلى أي نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن.
• يساعد هذا النظام الغذائي الفرد على معرفة نوع الأطعمة الأنسب لطبيعة جسمه.
• يساعد اتباع هذا النظام الغذائي ليس فقط على فقدان الوزن، ولكنه أيضًا يساعد على تحسين لياقة الجسم وصحته، والتخلص من الدهون في مناطق مختلفة مثل دهون البطن.
• يعدّ واحداً من العوامل المساعدة في التخلص من المشكلات الهضمية، وعلى رأسها الإمساك.
• يهتم نظام رجيم النقاط الفرنسي بالأطعمة الغنية بالبروتين والمحتوية على كمية قليلة من الكربوهيدرات، ولا يولي اهتمامًا لكمية الأطعمة بقدر جودتها.